Tar du med lunch till jobbet hemifrån? Nej? Det är dåligt. Du kan inte ha fastande mage i timmar! Ta ett hälsosamt mellanmål med dig i stället för att äta vad som helst - en smörgås, skivade grönsaker eller frukt med naturlig yoghurt.
Läs också: Frukost: en bra start på dagen för barn och vuxna Frukost och dess betydelse för hälsan. Varför är det värt att äta frukost? KOST 50 procent KALORIA för Frukost Frukost med mejeriprodukterDenna lilla måltid ska ge oss 5-10 procent. kaloribehov hela dagen. Dess huvuduppgift är att förse kroppen med energi under pausen mellan den första frukosten och lunchen.
Vad ska jag äta till lunch?
Sammansättningen av den andra frukosten bör innehålla produkter som innehåller kolhydrater (socker). Fullkornsspannmål och bröd ger komplexa kolhydrater, från vilka glukos frigörs långsammare, i mindre mängder, under längre perioder. Å andra sidan är färsk och torkad frukt en värdefull källa till enkla sockerarter. Honung kan användas som en söt och samtidigt extremt näringsrik tillägg till den andra frukosten.
Kolhydratprodukter som serveras med den andra frukosten bör kombineras med proteinprodukter som mejeriprodukter, sojaprodukter, ägg, kött och fisk. En sådan måltid kommer att ge byggmaterial. Det är bra att inkludera produkter som är rika på reglerande och skyddande ingredienser, dvs. nötter, frön och frön i den andra frukosten. De berikar kosten med B-vitaminer, vitamin E, kalium, järn, kalcium och magnesium. De är också en källa till essentiella fleromättade fettsyror och antioxidanter. När du förbereder en måltid kan du använda groddar och vetegroddar. Grönsaker är ett värdefullt tillskott. Det är värt att använda dem när du förbereder smörgåsar, kesapasta eller serverar dem i form av färsk juice. Det växande utbudet av råa grönsakssnacks i butikerna gör att de också kan användas av människor som saknar tid att förbereda en lunch hemma.
Läs också: Passa lunchlådor: 7 recept för en dietlunch till jobbet
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du kan gå ner i vikt, bibehålla vikt eller förhindra dietrelaterade sjukdomar och samtidigt äta hälsosamt och gott. Använd JeszCoLisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Ta reda på mer Detta kommer att vara till nytta6 enkla lunchidéer
- naturlig yoghurt, granola bar med nötter, äpple
- keso med honung, solrosfrön och vetegroddar, säsongens frukt
- en smörgås med äggostmassa och groddar, morotsjuice eller två färska morötter
- skivade grönsaker med yoghurt, risrån eller fullkornsknäckebröd
- en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör och honung och en banan
- skivad frukt toppad med yoghurt med kli, honung och nötter
månadsvis "Zdrowie"
Vi rekommenderar e-guiden
Författare: Pressmaterial
I guiden lär du dig:
- hur man komponerar en näringsrik lunch med grönsaker, kikärter och pasta
- vilka grönsaker du ska lägga till quinoa för att få ett utsökt, krispigt mellanmål
- vad man ska göra färgglada lager för en hälsosam och god lunch
- hur man gör ett mellanmål för te från yoghurt, kanel och frukt.
