Jag är 19 år gammal, jag väger 64 kg med en höjd av 169 cm, jag tränar 6 gånger i veckan, vanligtvis före frukost. Vad ska jag äta efter träningen? Banangröt är en bra idé? Och vad ska jag äta till middag och lunch så att magen inte sugs hela tiden?
Det är bäst att äta en protein- och kolhydratmåltid efter träningen. En sådan kombination främjar frisättningen av insulin, tack vare vilket glykogenåterställningen - dvs. energiförsörjningen - är effektiv. Insulin stimulerar också transporten av aminosyror till musklerna, vilket säkerställer bättre regenerering, det fungerar också som en antagonist mot kortisol, ett hormon som främjar förlusten av muskelvävnad.
Förslag till menyn efter träning
Exempel på måltider efter träning inkluderar: gröt med nötter eller frukt och keso, äggomelett med havregryn med grönsaker, ris med frukt och keso, rågbrödsmörgås med kyckling / ägg / jordnötssmör. Hälften av lunchen ska bestå av grönsaker, en proteinkälla som kött, fisk, skida; kolhydrater, dvs. gröt, brunt ris, quinoa och fett såsom olivolja, linolja, nötter, frön, frön. Middag ska ätas i 3 timmar. innan du går och lägger dig och är också hälsosam, men mycket mindre i volym än tidigare måltider.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
