Jag skulle vilja gå ner i vikt

Jag är 30 år gammal, 157 cm lång och väger 55,9 just nu. Jag har stora hopp i vikt mellan 54,5 och cirka 60 kg. Det verkar för mig att det orsakades av att jag arbetade i två skift, dvs. jag arbetade för dagen från 07:00 till 17:00 och för natten från 17:00 till 04:00. Sedan nyligen jobbar jag bara för dagen. Jag står upp klockan 05:00, äter frukost, vanligtvis ägg i olika former, ibland äter jag sallader, t.ex. med hemlagad kyckling och dricker kaffe. På jobbet, under frukostpausen (det är ingen gång jag kan gå ut och äta, det är mellan 9:00 - 11:00) Jag äter yoghurt, banan och dricker kaffe. Nästa paus är mellan 12:00 och 14:00, det tar 15 minuter, jag äter ingenting, jag dricker ingenting. Jag kommer hem, äter lunch, försöker äta utan potatis. Kött i olika former (obligatoriskt). Jag äter bara mörkornsbröd, jag äter mycket grönsaker, jag gillar inte frukt, jag använder inte socker, så jag täcker bristerna med choklad, naturligtvis inte hela tallriken och inte varje dag, men bara när jag verkligen vill. Ibland tillåter jag mig en bit pizza eller en annan delikatess på en helgdag. Tyvärr är mitt arbete ganska ansträngande, sittande och ibland kan du springa när något går sönder, men ändå stressigt. Efter att ha återvänt hem, oavsett hur jag ville, har jag inte styrkan att träna. Ett annat problem är att jag snabbt går och lägger mig runt 19.00. Jag skulle naturligtvis vilja gå ner i vikt eller kunna hålla min vikt på 53 kg - 54 kg. Tack på förhand för din hjälp. vänliga hälsningar

Fru Ewelina, sättet du äter nu saktar ner din ämnesomsättning och leder följaktligen till viktökning. Varför händer det här? Cirka 10.00 äter du din måltid och nästa tar cirka 6 timmar eller mer. På en liten banan eller yoghurt kan kroppen inte fungera normalt. Han måste sakta ner ämnesomsättningen och anpassa sig till bananen. Sedan äter du en stor måltid hemma. Du måste dock komma ihåg att du inte har ätit på en halv dag, så din kropp går i långsammare takt och du får en kaloribombe. Han börjar lagra dem snabbt, för han är rädd för svält som du ger honom varje dag på jobbet. På kvällen berättar vår biologiska klocka att det är dags att somna, så mängden kalorier som levereras på kvällen är omöjlig att bränna. Du börjar gradvis gå upp i vikt. Att gå ner i vikt kräver olika uppoffringar och kan vara tröttsamt, men för att fett ska brinna måste flera villkor vara uppfyllda. Först bör måltiderna vara små och ätas ungefär var 2,5: e timme, med en övervägande grönsaker. Du bör dricka vatten när som helst. Jag förstår att du är trött efter jobbet, men utan träning blir din kropp slap efter att ha gått ner i vikt. Det går inte att gå ner i vikt eller att hålla kilo utan träning. Jag rekommenderar dig South Beach-dieten, som jag beskrev i en av de frågor som en internetanvändare ställde.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på