Jag är 40 år gammal, jag har observerat viktökning i ungefär ett år (förra året fick jag 5 kg), trots kontinuerlig fysisk aktivitet som jogging (5 km varannan dag i cirka 30 minuter), cykling. Jag har varit fysiskt aktiv i tio år. Desperat började jag också gå till gymmet. Jag äter hälsosamt, jag använder inte godis, kolsyrade drycker, jag undviker kött och pålägg, produkter gjorda av vetemjöl, potatis. Min meny domineras av hirs, bovete, spannmålsbröd, äpplen, korn, vit magert ost, honung, kikärter, grönt te, lite mousserande mineralvatten, naturlig yoghurt, kaffe. Jag har inga problem med ämnesomsättningen. Min mage sticker fortfarande ut (inte uppblåst). Jag har ingen aning om vad jag gör fel och varför vikten ökar. Jag är 180 cm lång och väger 75 kg.
Ärligt talat vet jag inte heller vad som kan ändras. Det finns en teori om att ämnesomsättningen saktar ner runt 40 års ålder och att vi borde äta cirka 15% mindre. Men din meny verkar bra, men informationen du gav är mycket allmän. Om du faktiskt använder denna näringsmodell 365 dagar om året, skulle jag fokusera på att öka din aktivitet och beräkna hur många måltider du äter och hur många du faktiskt behöver. Tittar du på din längd i förhållande till kroppsvikt är allt på sin plats (enligt standarderna). För att utesluta hormonella störningar som orsakar viktökning är det värt att ta blodprov för att utesluta hypotyreos eller störningar vid utsöndring av prolaktin, insulin och kortisol. Naturligtvis påminner jag dig om att hydrera regelbundet hela dagen. Även lätt uttorkning saktar ner din ämnesomsättning.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
