Blyghet är ett vanligare problem än du kanske tror. Många människor gör det svårt att uppnå de avsedda målen, och framför allt - det orsakar obehag i relationer med andra människor, oförmågan att göra eller säga vad man vill göra. Lyckligtvis kan du arbeta med blyghet - ta reda på 10 tips för att övervinna blyghet!
Blyghet kan bekämpas - trots allt finns det beprövade sätt att hantera blyghet, även om det kräver lite tålamod. Enligt den senaste psykologiska forskningen, så många som 60 procent. vuxna polacker anses blyga. Och denna indikator växer med cirka 1 procent varje år. Men bara ett fåtal försöker bekämpa sitt problem, söka råd eller stöd. Resten lider av att gömma sig.
Vad kan vi göra för att övervinna vår egen blyghet? Först - och viktigast av allt - måste du inse: Jag är blyg och jag vill ändra det. Och vidta sedan åtgärder. Du vet inte hur? Vi ger dig några beprövade tips.
Hur man övervinner blyghet
1. Exakt självdiagnos
Du är sällan blyg i alla situationer. Du förlorar ditt självförtroende när du känner dig hotad.Ibland händer det att någon blockeras när han måste tala offentligt, och i en smal vänkrets är han en öppen person utan hämningar. Så märk inte dig själv "Jag är blyg" för när du börjar göra det kommer problemet att spridas till andra delar av ditt liv. Du måste följa situationerna där du känner dig hotad och försöka hantera dem.
2. Veckoplan
Använd metoden i små steg. Men lägg fler och fler av dem och fortsätt framåt. Om du till exempel vill utöka din vänkrets, gör en långsiktig plan. Kasta dig inte direkt på djupt vatten. Antag inte att om du går till en bankett kommer du att bli festens liv på en kväll. Det är overkligt! Och misslyckande kan bara göra din blygghet värre.
Gör det snarare en vecka att gå upp till fem främlingar på gatan och be dem om en timme eller ett sätt. Du kan också be butiksassistenten att ge dig råd om valet av varor. Markera sedan de punkter i din anteckningsbok som du redan har slutfört. Och fortsätt med de nästa. Var konsekvent. Och belöna dig själv för att slutföra hela planen.
Gör det nödvändigtvisFråga efter hjälp
Om din blyghet hindrar dig från att fungera normalt (du känner en förlamande rädsla för kontakt med människor, närmar dig dig själv, du är rädd för din egen hjälplöshet), var noga med att söka hjälp från en psykolog. Ju tidigare desto bättre, för med åldern blir problemet värre och det blir svårare och svårare att hitta och eliminera orsaken till blyghet. Kom ihåg att det första steget alltid är det svåraste.
3. Spela skådespelerska
Föreställ dig en väldigt djärv och människa, identifiera vilka egenskaper de ska ha och spela dem bara som om du var en född skådespelerska. Det är viktigt att du tränar så mycket som möjligt och försöker att inte lämna rollen, även efter att du lämnat scenen. Kom ihåg att ju längre du låtsas vara den du vill vara, desto snabbare blir du. Att förändra hur du beter dig förändrar hur du tänker. Också om mitt eget ämne.
4. Var specifik
En blyg person har en tendens att fokusera uppmärksamheten på sig själv. Hon tycker att hon är världens navel, att alla runt omkring bara tittar på henne, bara tänker på henne och pratar om henne. Det är inte så. Istället för att överdriva dina problem, hitta därför några möjliga lösningar på dem. Tänk på detaljerna.
Om du till exempel tror att någon inte gillar dig, isolera dig inte från den personen eller säg dig själv att du är skyldig i det. Tänk snarare på varför du har detta intryck. Och lista några möjliga orsaker i punktpunkter och analysera dem sedan kallt. Kanske att någon inte gillar dig. Men kanske ignorerade han dig för att han kände sig dålig eller för att han hade bråttom eller för att något gick fel? Allt kan ses i ett annat, mycket mer gynnsamt ljus.
Läs också:
Kan du kontrollera stress?
Låg självkänsla: orsaker, symtom och metoder för att hantera problemet
9 tips för att uppmuntra ett blyg barn
5. Distrahera
När du är i sällskap med okända människor, var inte hela tiden besatt av det faktum att du ska kompromissa med dig själv genom att säga eller göra något olämpligt. Om du beter dig onaturligt kommer du definitivt att få uppmärksamhet mycket snabbare. Och det är inte vad du menar alls!
Försök därför med all din styrka att skickligt rikta denna uppmärksamhet till andra. Tips om att damen som sitter tvärs över gatan har örhängen av extraordinär skönhet, att den mat som just serverats är utsökt och att grannen har tagit upp ett mycket intressant ämne. Du kommer att se att konversationen snabbt fortsätter längs den väg du har angett. Och du kommer att vänja dig vid den nya situationen.
Rekommenderad artikel:
Fruktansvärda välsignelser gör livet väldigt svårt6. Ta hand om dig själv
Om du har skönhetskomplex, gör något för att förbättra ditt utseende: gå till en kosmetolog, frisör, manikyr, köp dig några fina kläder. Om du känner dig mer attraktiv kommer du att sluta gömma dig. Och att må bra får dig att känna dig mer värdefull. Om du vill bredda dina kunskaper, ha en hobby och drömma om att utveckla dig själv inom vetenskapen, prenumerera på en intressegrupp. Du kommer inte bara att förbättra din image i dina egna ögon, utan också få många vänner. Passion hjälper dig att övervinna din blyghet och öppna upp för andra.
7. Ta det lugnt
I krissituationer blir din kropp bara "galen". Hjärtat slår mycket snabbare, musklerna darrar och trycket hoppar. Din hjärna får informationen: larm! Du svettas och rodnar, dina händer börjar darras. Allt detta gör att din tankes klarhet störs och du får panik ännu mer.
Du kan skydda dig från detta genom att ta ett lugnande piller eller genom att använda enkla avslappningsmetoder: slappna av, räta upp dig och andas långsamt och lugnt. Efter några minuter återställer ditt parasympatiska system hela kroppen till normal funktion.
8. Var optimist
Hitta ditt mål och fortsätt ständigt efter det. Kom ihåg att om du i förväg antar att du kommer att misslyckas kommer du faktiskt att misslyckas. Du måste tro på din styrka och känslan av vad du gör. Tänk också på de positiva konsekvenserna av dina uppgifter. När du som barn brukade säga: "Jag går inte till affären för att jag skäms", fick din mamma dig att inse hur mycket du kan vinna genom att övervinna din blyghet. "Men dessa kakor är så läckra att du absolut måste prova dem."
Då slutade du tänka på hur rädd du var, för din fantasi började fungera och det i sin tur drev dig att agera. Denna metod är inte bara lämplig för barn. Du kan lika gärna tillämpa det på dig själv. Fördelen kommer att vara dubbelt: du kommer att göra något användbart och ta ett steg i kampen mot blyghet.
Rekommenderad artikel:
Att vara blyg: 5 tips för att återfå förtroendet9. Gå inte till elementet
Innan du börjar med en uppgift som håller dig vaken på natten, bör du förbereda dig noga i förväg. Om du till exempel behöver visas offentligt, anteckna och öva sedan på att läsa högt framför spegeln. Du kan också be en älskad att agera som din lyssnare. Helst om du vågade försöka visas i familjeforumet, skulle du känna dig mycket mer självsäker.
Men skjut inte upp det här arbetet förrän i morgon. Ju tidigare du börjar arbeta med dig själv, desto bättre är dina chanser att lyckas. Låt dig inte luras - precis innan föreställningen kommer du att få scenskräck ändå. Det handlar om att vara konstruktiv, så att du bara kan fokusera på talets ämne.
10. Tänk bra på dig själv
Bli ... din förälder. Men bara de som tar hand om sina egna barn berömmer dem för sina prestationer och motiverar dem att fortsätta arbeta. Så titta på dig själv och ditt problem från ett annat perspektiv - tänk på dig själv som ett barn, men ur en äldre och mer erfaren person, ha en intern dialog med dig själv, ta hand om dig själv. Övertyga dig själv att du är en värdefull och samvetsgrann person, så du har ingen anledning att känna dig underlägsen andra.
När en negativ tanke uppstår, jag bort den omedelbart. Tänk inte "jag är dum" bara för att du inte vet något. Tänk snarare: "Jag förstår inte politik, men jag är bra på geografi." Och det är bäst att skriva ner dina styrkor i 10 poäng på ett papper. Detta hjälper dig att tro på dig själv. Kom dock ihåg att det viktigaste är självdisciplin.
månadsvis "Zdrowie"
