Ibland måste jag göra lavemang i flera månader. Alla laxermedel får dig att känna dig sjuk. Vilken diet ska man använda för att hålla tarmrörelserna och inte irritera gallblåsan?
Naturliga sätt att bekämpa förstoppning:
1. Flytta varje dag
Massor av motion varje dag (60 minuters snabb promenad, gymnastik i poolen eller simning) kommer att stödja tarmfunktionen och öka dess "rörlighet".
2. Dricksvatten
Kroppen måste hydratiseras ordentligt så att avföringen inte är klumpig och torr eller tjärande, vilket också påskyndar tarmrörelserna.
3. Livet utan stress
Ät inte bråttom, tugga ordentligt, försök att skaffa tid för en lugn och långsam konsumtion. Ät regelbundet med lika intervall. Ju oftare och mindre desto bättre.
4. Ej tillåtet
Undvik socker, starkt bearbetade industriprodukter, produkter som bara behöver hällas ur påsen, hällas med kokande vatten och efter några minuter är de redo att konsumeras.
Undvik produkter som får påsen att dra ihop sig
Dessa inkluderar: choklad, äggulor, grädde, fet kött, samt alla stekta och bakade rätter. Mycket ofta inträffar en attack av gallkolik flera timmar efter att ha ätit en stor måltid med alkohol.
5. Fiber
Vegetabiliska fibrer är det bästa sättet att bekämpa förstoppning. Dess konsumtion inom gränsen 20-40 g per dag bör lösa förstoppningsproblem vid användning tillsammans med ovanstående råd.
6. Ät: "mjuk fiber" (t.ex. Błonnik Polski) i mindre mängd kli, flingor; råa, men mycket fragmenterade grönsaker, frukt, fullkornsbröd (du måste bita det länge), gryn.
Exempelmeny med ökad mängd kostfiber:
Frukost: 4 matskedar spannmål + 2 matskedar fiber med ett glas mjölk eller naturlig yoghurt, äpple, päron
II Frukost: smörgås med sallad och skinka: 1-2 skivor Grahambröd, en platt tesked smör, sallad, 2 skivor fjäderfäkött, tomat
LUNCH: 150 g magert fisk (t.ex. torsk, kummel, pollock) bakad i ugnen utan tillsats av fett eller smord med lite fett, beströdd med örtkryddor efter eget gottfinnande, sallad med 2 stora morötter och bovete. SNACK: 1 apelsin eller 2 mandariner
MIDDAG: fruktsallad: cikoriablad kombinerat med 50 g kokt fjäderfäkött, en handfull druvor, mandarinpartiklar, 2 höga matskedar homogeniserad vitost, en grahamrulle 2 glas färskpressad fruktjuice eller grönsaksjuice under dagen, plus cirka 1, 5-2 liter osötad vätska
Kostfiber bör införas gradvis i kosten, eftersom det kan orsaka oönskade effekter när det konsumeras för mycket. Till att börja med är det en bra idé att öka din konsumtion av mjuka och råa grönsaker och frukter genom att lägga till en portion av dessa livsmedel till dina huvudmåltider. Sedan introducera dem gradvis i varje måltid.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
