Mönster för perfekt kroppsvikt

Hur mycket ska jag väga? Om du ofta ställer dig själv den här frågan har du kommit till rätt ställe. Det finns flera sätt att beräkna din ideala kroppsvikt. Vissa är mindre, andra mer komplicerade. De mest kända formlerna för att bestämma rätt kroppsvikt är: BMI, Broc's formel, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz och American Life Insurance Association.

Hur mycket ska jag väga? Om du ofta ställer dig själv den här frågan har du kommit till rätt ställe. Det finns flera sätt att beräkna din ideala kroppsvikt. Vissa är mindre, andra mer komplicerade. Vanligtvis tar beräkningsformeln hänsyn till längd och kön, och den resulterande idealvikten avser dessa två faktorer.

De mest kända formlerna för att bestämma rätt kroppsvikt är: BMI, Broc's formel, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz och American Life Insurance Association.

Emellertid bör alla dessa formler behandlas som vägledande eftersom de inte tar hänsyn till kroppssammansättning, dvs. förhållandet mellan muskelmassa och fettmassa. Ofta klassificeras fysiskt aktiva personer med hög muskelmassa som överviktiga enligt beräkningsformler. De ideala viktformlerna är därför de mest pålitliga för personer med en genomsnittlig kroppsbyggnad.

Baserat på formlerna nedan får vi resultat med vissa avvikelser, därför bör de inte vara den enda avgörande för en hälsosam kroppsvikt. En viktig faktor är figuren, kroppsutseendet, välbefinnandet och framför allt kroppsfettinnehållet, som är huvudindikatorn för normal kroppsvikt och kan mätas med en enkel metod för elektrisk bioimpedans.

Låt oss ta en titt på de formler som används för att beräkna ideal kroppsvikt.

1. Body Mass Index (BMI)

BMI är det vanligaste indexet för korrekt kroppsmassa. Det visar intervallen mellan undervikt, normalvikt, övervikt och fetma. Vi räknar det enligt formeln:

BMI = kroppsvikt / höjd 2 (kontrollera din BMI i miniräknaren)

BMI-intervallen är som följer:

• undervikt: BMI <18,5
• rätt vikt: BMI 18,5-24,9
• 1: a gradens övervikt: BMI 25-26.9
• 2: a gradens övervikt: BMI 27-29.9
• 1: a gradens fetma: BMI 30-34,9
• 2: a gradens fetma: BMI 35-39,9
• grad III fetma (dödlig): BMI 40-49.9
• fetma klass IV (extrem) BMI> 50

Om ditt BMI ligger i intervallet 18,5-24,9, är detta en bra vikt.

2. Broc's formel

Under den franska läkaren Pierre Broc undersökte soldater under 1800-talet, sågs en relation, enligt vilken respondenternas genomsnittliga kroppsvikt var höjdvärdet i cm - 100. För närvarande modifieras denna formel med hänsyn till kön. Det antas att Broc-formeln är tillförlitlig för personer med en höjd av inte mindre än 160 cm och inte mer än 190 cm.

• Brocas mönster för kvinnor
  ideal kroppsvikt = (höjd - 100) x 0,85
• Brocamönster för män
  ideal kroppsvikt = (höjd - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsh-formeln

Broca-Brugsh-indexet liknar den grundläggande Broc-formeln. Värdet som subtraheras från höjden för att bestämma vikten varierar beroende på höjdintervallet personen befinner sig i.

• Broca-Brugsha mönster för människor med en höjd av 155-164 cm
  beräknad kroppsvikt = (höjd - 100)
• Broca-Brugsha mönster för människor med en höjd av 165-175 cm
  beräknad kroppsvikt = (höjd - 105)
• Broca-Brugsha mönster för människor 176-190 cm långa
  beräknad kroppsvikt = (höjd - 110)

4. Bernhards formel

I Bernhards formel, förutom höjd, beaktas också bröstets omkrets. Det finns ingen könsskillnad, och kvinnlig bröstomkrets bör mätas strax under bysten.

• beräknad kroppsvikt = höjd x bröstets omkrets / 240

5. Pottons formel

Formeln kan användas för personer som är högre än 150 cm.

• Potters formel för kvinnor
  beräknad kroppsvikt = höjd - 100 - (höjd - 100) / 10
• Potters formel för män
  beräknad kroppsvikt = höjd - 100 - (höjd - 100) / 20

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra.Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

6. Lorentz-formel

Formeln kan användas för personer som är högre än 150 cm.

• Lorentz formel för kvinnor
  beräknad kroppsvikt = höjd - 100 - 0,5 x (höjd - 150)
• Lorentz formel för män
  beräknad kroppsvikt = höjd - 100 - 0,25 x (höjd - 150)

7. American Life Insurance Company-modell

Formeln kan användas för personer som är högre än 150 cm.

• beräknad kroppsvikt = 50 + 0,75 x (höjd - 150)

Exempel

Som jämförelse visar tabellen beräknad kroppsvikt beräknad enligt ovanstående formler för en kvinna med en höjd av 172 cm och en bröstomkrets under bysten 73 cm.

Hur väger man sig rätt?

• Tid - du måste väga dig själv samtidigt, helst på morgonen, endast i underkläder eller naken, på fastande mage och efter avföring. Då påverkas kroppsvikten minst av yttre faktorer.
• Frekvens - väga dig själv en gång i veckan. Daglig vägning kan vara frustrerande eftersom kroppsvikt varierar avsevärt beroende på mängden metaboliskt vatten som behålls i kroppen och kan vara annorlunda varje dag - inte alltid i linje med en bantningsperson.
• Utrustning - använd alltid samma vikt. Mätningen belastas således med samma fel.
• Plats - väg alltid på samma plats. Viktindikationen kan vara något annorlunda beroende på om du placerar den på plattor eller på ett golv i panelen, eftersom substratets hårdhet förändras.
• Mät din omkrets - Kontrollera midjan, naveln, höfterna och låromkretsen när du börjar gå ner i vikt. Kontrollera dem var tredje vecka. Detta är en mycket bra indikator på framsteg i viktminskning.

Rekommenderad artikel: