Jag har lider av bulimi i nästan 2 år. Förra året, i april, började jag behandlingen, jag var i centrum, det såg ut som om jag skulle ha det bra. Jag lämnade centrum med en vikt på 58 kg och höjd 166. Hemma var jag fruktansvärt begränsad i mat. Jag gav upp psykoterapi. Efter en veckas återkomst från centrum började jag kräkas igen. Vikten svängde fruktansvärt under hela denna period från april till januari i år. Förra veckan vägde jag 46 kg, idag väger jag 57 kg. Han kräks inte, det faktum att jag äter för mycket nu, jag känner mig hemsk och trött, men jag måste få grepp. Genom att göra samma sak om och om igen kommer jag aldrig att bli av med detta problem. Kan jag be om några råd om näring, motion?
Tyvärr är det ganska svårt att återhämta sig från enbart bulimi. Den bästa lösningen skulle vara att hänvisa till både psykoterapeut och dietist som kommer att samarbeta med dig fortlöpande. Att ändra matvanor hos personer som lider av bulimi bör göras gradvis, det är långvarigt och kräver mycket ansträngning. Alla är olika, så du måste kontakta varje individ individuellt. Tyvärr känner jag inte ditt fall tillräckligt bra för att ge personlig rådgivning. Följande tips är generella till sin natur, men jag hoppas att du kommer att använda några av dem. En mycket enkel men extremt viktig rekommendation är att äta 5 måltider vid regelbundna tider. Varje nutritionist pratar om det, och regelbundenhet verkar trivial, men tro mig, det är av stor betydelse. Många vetenskapliga studier har bekräftat att frekvent konsumtion av mindre måltider skyddar kroppen mot viktökning. Dessutom skyddar täta måltider också mot en stark känsla av hunger och glykemisk dysregulering. Detta kan i sin tur hjälpa till att minska episoder av överätning och stabilisera socker.
Det är också viktigt att tugga dina måltider långsamt och äta i allmänhet långsamt. Bidrar till att minska livsmedelskonsumtionen. I kosten bör du öka konsumtionen av måltider rik på protein och aminosyran tryptofan. Produkter som är rika på tryptofan skyddar kroppen mot serotoninbrister - ett vävnadshormon som fungerar som ett antidepressivt medel och förbättrar humöret. Tryptofan är en av komponenterna i detta hormon och måste förses med mat, eftersom kroppen själv inte kan syntetisera det. Gryn är särskilt rik på tryptofan (men på grund av det höga glykemiska indexet bör den inte ätas ensam, utan snarare som ett tillskott till huvudmåltiden rik på grönsaker), liksom bovete och korn, havregryn, pasta samt ris och bröd - även om i mindre mängder. Det är nödvändigt att utesluta livsmedel som är rika på enkla sockerarter i kosten. Detta kommer att undvika överdriven ökning av insulinsekretion, svår postprandial hypoglykemi och försämring av hunger. Produkter som du bör undvika är: vitt bröd - klassiska rullar, baguetter etc., vitt ris, små gryn - gryn, hirs, traditionellt kokt pasta, majsflingor, godis, sylt med sylt. Vid en stark hungerkänsla är det värt att dricka ett glas kokt vatten. Om detta inte fungerar bra för dig, kommer du att hitta lättnad från att äta en liten del av kalorifattiga grönsaker: morötter, rädisor, gurkor, tomater, selleri och mer. Lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
