Helgbantning är möjlig. Kan du inte fästa dina favoritjeans eftersom din mage sticker ut som någon blåser upp den? Du känner dig uppsvälld. Dags för en kost rik på fiber och nyttiga bakterier som hjälper dig att smälta maten och hålla den lätt. Hur utvecklar jag en meny och en helgdietmeny?
Helgdieten är ett bra sätt att få en platt mage. Uppblåsthet är ett problem för varannan kvinna i Polen. Orsakerna till denna pinsamma sjukdom kan vara: dålig hormonbalans, stress och kostfel. De senare inkluderar att äta små måltider för sällan och överdriven konsumtion av sådana produkter som: baljväxter, kål, blomkål, brysselkål, broccoli, mjölk, kolsyrade drycker, godis, fet och stekt mat, fullkornsbröd och tjockgryn (t.ex. pärlkorn).
Hör om 3-dagars helgediet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Helgdieten förhindrar flatulens
Vilken diet bör vara för att hålla magen platt som bräda? Först och främst är det lätt att smälta, rik på fiber som påskyndar rörelsen av den smälta maten och produkter som ger Lactobacilluss p. Och Bifidobacteria. Dessa bakteriers uppgift är att ändra tarmernas kemiska reaktion och därmed hämma utvecklingen av de bakteriestammar som är ansvariga för produktion av gaser.
- Starta kosten på fredag kväll och fortsätt till lördag och söndag.
- Ät små portioner - ofta och långsamt för att undvika att svälja luft som sedan byggs upp i tarmarna.
- Ledsen inte för jästa mjölkdrycker (när du köper yoghurt var uppmärksam på användningsdatumet - ju kortare desto bättre).
- Du kan äta fruktmouser, mosade grönsaker och dricka torkade kompott.
- Använd ofta mineralvatten för att förbättra matsmältningen och linfrön för att underlätta tarmperistaltik.
Meny för fredag
En halvtimme före en måltid, drick en infusion av linfrö (lägg en tesked malda frön i 1/2 kopp varmt vatten),
Kvällsmat
- blåbärklimpar - 4 skedar vetekli
- smörgås - en skiva fullkornsbröd (ca 30 g) sprids med en tesked margarin, lägg 2 skivor magert keso och 2 höga matskedar äppelmousse. Frukt eller örtte (kamomill, citronmeliss) utan socker att dricka, grönt te kan bryggas kort.
Lördag meny
Drick 50 ml bittert mineralvatten 20 minuter före din morgonmåltid, t.ex. Wielka Pieniawa.
Frukost
- smörgåsar - 2 skivor grahambröd, borsta med 2 teskedar margarin, tillsätt hackad tomat (skalad), strö över gräslök eller örter.
- 2 mjuka kokta ägg. Ett glas apelsinjuice och kaffe med mjölk att dricka.
2: a frukost
- fruktmousse - blanda en halv kopp tinade hallon med naturlig yoghurt (150 g) och strö över en sked kli.
Middag
- grönsaksoppa - koka tomatsoppa med nudlar (2-3 msk), bleka med yoghurt.
- Öringfilé - 150 g fisk strö över örter, baka eller ånga, äta med kokta morötter med ärtor (ca 100 g) ströda med en sked kli och löst kokt ris (en halv påse). Äppelkompott att dricka.
Te
- fruktsallad - skiv kiwi och mandarin, strö över en sked vetekli (du kan lägga till ett halvt paket yoghurt).
20 minuter före kvällsmåltiden, drick ett halvt glas lininfusion (se receptet på fredagsmenyn)
Kvällsmat
- smörgåsar - 2 skivor gammalt polskt bröd (ca 70 g), borsta med 2 teskedar margarin, tillsätt 2 skivor mager korv, t.ex. skinka (ca 40 g) och hackad tomat (utan skinn). Frukt, örter eller grönt te att dricka.
Meny för söndag
En halvtimme före en måltid, drick 50 ml bittert mineralvatten.
Frukost
- smörgåsar - borsta 2 skivor flatbröd med 2 teskedar margarin.
- klistra in - tärna ett hårdkokt ägg, blanda 50 g hackad feta lättost och 4 hackade rädisor, krydda med basilika och peppar. Tillsätt 2 matskedar yoghurt. Ett glas grapefruktjuice att dricka och en kopp kaffe med mjölk.
2: a frukost
- medium banan eller en massa druvor.
Middag
- en tallrik soppa - koka gurksoppa, vitna den med mjölk (helst 2%).
- rostat kött - en bit rostad fläsk (cirka 100 g), äta med 2 matskedar potatispuré och stuvad spenat (från 1/2 paket fryst mat). Kompott av äpplen och plommon eller ett glas björksaft att dricka.
Te
- omelett - slå 2 ägg med 2 msk mjölk och 2 msk mjöl, häll i pannan och stek. Ät omeletten med fruktmousse (blanda 2/2 kopp blåbär med en matsked vanlig yoghurt och en matsked kli).
En halvtimme före kvällsmåltiden, drick ett halvt glas linte.
Kvällsmat
- sallad - 100 g tonfisk (i egen sås) blanda med finhackad sur gurka och rädisa, 2 msk majs och en nypa hackad gräslök. Krydda efter smak med örter, tillsätt en matsked majonnäs. Ät salladen med graham. För att dricka - fruktteer.
