Påfyllning av elektrolyter. Hur fyller jag på elektrolyter i kroppen?

Elektrolyter är viktiga för att vår kropp ska fungera korrekt. Deras brist kan leda till hjärtrytmstörningar, svimning och kroppsskakningar. Ta reda på vad som är rätt mängd elektrolyter i kroppen och hur man kan fylla på elektrolytbristen i kroppen.

Innehållsförteckning:

1. Elektrolyter - hur förlorar vi dem?
2. Uttorkning av kroppen - är det farligt för din hälsa?
3. Elektrolyter - bristsymtom
4. Hur fyller jag på elektrolyter?
5. Hur kan man förhindra elektrolytförlust i kroppen?
6. Normala elektrolytvärden i kroppen

Elektrolyter är den medicinska termen för saltjoner som finns i våra kroppsvätskor - blod, plasma och vävnadsvätskor. För att fungera korrekt måste människokroppen bibehålla en lämplig nivå av saltjoner, nämligen natrium, kalium, kalcium och magnesium. En avvikelse från normen kan leda till störningar i hjärt- och nervsystemets arbete. Elektrolyter ansvarar för att upprätthålla spänningen i cellmembran och för att överföra elektriska impulser (nervimpulser) till andra celler.

Läs också: I stället för OligocEN WATER, drick mineralvatten Hur påverkar värmen i staden din hälsa och ditt välbefinnande? Vad ska jag välja att dricka - mineralvatten, bordsvatten, dryck eller juice?

Elektrolyter - hur förlorar vi dem?

Vi förlorar vanligtvis elektrolyter vid varmt väder. Ju högre omgivningstemperatur, desto mer svettas vi och ju mer elektrolyter vi svettar. Detsamma händer under intensiva träningspass. Elektrolytbalansen störs också under kampen som vår kropp kämpar mot virusinfektioner. För att vår kropp ska upprätthålla vätskebalansen måste elektrolytbristen fyllas på.

Uttorkning av kroppen - är det farligt för din hälsa?

Elektrolyter - bristsymtom

• generell svaghet,
• högt blodtryck,
• onormal hjärtrytm (arytmi),
• yrsel,
• svimning
• muskelskakningar.

Kännetecknande är också: ödem i underbenet, sömnighet, aptitlöshet, illamående och förstoppning.

Hur fyller jag på elektrolyter?

• drick mycket mineraliserat vatten,
• drick tomatjuicer, som är en kaliumkälla,
• följ en diet rik på natrium, kalium (t.ex. tomater, bananer, torkade aprikoser) och magnesium (t.ex. pumpafrön, kakao, mandlar),
• använda mineraler i tabletter, t.ex. aminosyrakelater,
• i pauserna mellan övningarna, drick isotoniska drycker innehållande natriumklorid eller kaliumklorid,
• sova 8 timmar.

Hur kan man förhindra elektrolytförlust i kroppen?

• i varmt väder, minska fysisk ansträngning och sportsträning,
• ändra inte din kost drastiskt,
• drick dubbelt så mycket vätska som vanligt (cirka 3 liter vatten om dagen) under infektioner, som manifesteras av feber och diarré.

Normala elektrolytvärden i kroppen

• natrium: 3250 mg / L; 142 mmol / L,
• kalium: 156 mg / L; 4 mmol / L,
• magnesium: 24 mg / L; 1 mmol / l,
• kalcium: 100 mg / L; 2,5 mmol / L.

Rekommenderad artikel: