Även om du har lite tid kan du göra några saker för din figur. Här är en viktminskningsdiet som bara varar en vecka. Tack vare det kan du gå ner i vikt upp till ett och ett halvt kilo. Det är en balanserad diet, så den ger rätt mängd vitaminer och mineraler. Här är en meny för att göra din vecko bantning diet enkel.
Ibland kanske du vill följa en liten, kortvarig diet. Nedan presenterar vi en varierad sju dagars meny som kan upprepas under de följande veckorna. Med en liten mängd fett och kalorier ger den nödvändiga vitaminer och näringsämnen.
Hör hur man hälsosamt kan utföra en viktminskningsdiet varje vecka. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Veckans bantningsdiet - meny:
Måndag
(1134 kcal, 27 g fett)
Första frukost:
- en halv kopp kaffe med ett halvt glas mjölk 1,5 procent. tr.
- 2 skivor graham med 2 msk keso med en skiva färsk gurka
- 2 salladsblad
2: a frukost:
- stort äpple
- ett paket med naturlig yoghurt (125 g)
- en bit knäckebröd
middag:
- kycklingbröst (100 g) stekt i en tesked olivolja och stuvad med en tesked salt
- 2 kokta potatisar med en sallad med 3 tomater, lite röd paprika och en skivan mager vit ost med ett glas apelsinjuice
kvällsmat:
- sallad med 120 g färska eller frysta kokta grönsaker, en halv kopp kokt ris och en tunn skiva ost med låg fetthalt.
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merTisdag
(1100 kcal, 26 g fett)
Första frukost:
- en halv kopp kaffe med ett halvt glas mjölk 1,5 procent. tr.
- 2 skivor graham med 2 msk keso med en matsked persilja med medium tomat
2: a frukost:
- päron
- ett paket fruktyoghurt (175 g)
- en bit knäckebröd
middag:
- 2 kummekuber stekt i en matsked olivolja
- 2 medelstora potatisar
- sallad gjord av ett glas vitkål, liten lök, medelstor morot, hälften av selleri och en matsked persilja, kryddat med citronsaft, en nypa socker, salt och en tesked basilika med ett glas äppeljuice
kvällsmat:
- en sallad med kokt broccoli, en bit mager skinka, hällt med en sås av 3 matskedar naturlig yoghurt och en tesked senap
- 2 skivor knäckebröd med ett medelstort äpple
Onsdag
(1240 kcal, 28 g fett)
Första frukost:
- en halv kopp kaffe med ett halvt glas mjölk 1,5 procent. tr.
- 2 skivor graham med 2 skivor gul ost med låg fetthalt
- 2 skivor ananas
2: a frukost:
en halv grapefrukt
- ett paket med naturlig yoghurt (125 g)
- en bit knäckebröd
middag:
- nötköttband (130 g) stekt på en tesked olivolja och stuvad med lök, morot och oregano
- 2 potatisar
- 2 kokta purjolökar med ett glas svarta vinbärsjuice
kvällsmat:
- tonfisk sallad i sin egen sås, 2 msk ärter, 2 msk majs, en halv kopp ris,
tomat, matskedar hackad lök, kryddad med salt och citron
Torsdag
(1215 kcal, 25 g fett)
Första frukost:
- en halv kopp kaffe med ett halvt glas mjölk 1,5 procent bakgrund
- 2 skivor graham med 2 skivor fjäderfäkorv
- en liten apelsin eller ett äpple
2: a frukost:
- Fruktsallad av äpple, nektarin, 10 druvor
middag:
- 200 g kyckling (utan skinn), kokt eller grillad
- gurksallad med 1 tesked yoghurt 0% fett
- 1 medelstor potatis
kvällsmat:
- 100 g kall fisk i grönsaker (torsk, pollock, kummel)
- 3 blad av grön sallad med persilja
- ett glas tomatjuice utspädd halv och halv med mineralvatten.
fredag
(1210 kcal, 30 g fett)
Första frukost:
- en halv kopp kaffe med ett halvt glas mjölk 1,5 procent bakgrund
- 2 skivor graham med 2 msk keso
- tomat
- 2 salladsblad
2: a frukost:
- en apelsin med ett paket naturlig yoghurt (125 g)
- 2 skivor knäckebröd
middag:
- 2 stekt ägg i en matsked olivolja
- 2 medelstora potatisar
- sallad från ett glas riven morötter och mindre än ett glas ärter
- glas apelsinjuice
kvällsmat:
- sallad med halvrökt eller bakat kycklingbröst, en halv kopp kokt korn, 2 matskedar majs och röd paprika, kryddat med citronsaft och ingefära
Se också vad dr Dąbrowskas diet handlar om:
Lördag
(1210 kcal, 30 g fett)
Första frukost:
- ett glas naturlig yoghurt med 4 matskedar majsflingor, en matsked russin och en tesked solrosfrön
en halv kopp kaffe och ett halvt glas mjölk 1,5 procent bakgrund
2: a frukost:
- ett glas mjölk 1,5 procent tr. blandat med ett glas jordgubbar, vinbär eller hallon
- 2 skivor knäckebröd
middag:
- torskfilé (150 g) strö med citronsaft, kryddad med salt och bakad i folie
- 2 potatisar med sallad från ett glas vitkål, en halv apelsin och en skiva ananas
kvällsmat:
- 5 svampar stuvad med lök, blandat med 2 msk ärtor, ett hårdkokt ägg, en matsked lätt majonnäs och en matsked hackad persilja
- ett glas mineralvatten
Söndag
(1130 kcal, 26 g fett)
Första frukost:
- en halv kopp kaffe med ett halvt glas mjölk 1,5 procent. tr.
- 2 skivor graham med 2 skivor mager ost och 2 teskedar sylt med låg sockerhalt
- persika eller päron
2: a frukost:
- ett glas naturlig yoghurt blandat med ett glas multi-grönsak eller tomatjuice, en matsked persilja och en tesked basilika
- 2 skivor knäckebröd
middag:
- nötköttbit (120 g) med oregano, stekt i en tesked olivolja
- 2 potatisar
- 3 msk rödbetor utan roux
- 6 Brysselkål
- ett glas äppeljuice
kvällsmat:
- sallad av en halv rå eller blancherad blomkål, 2 skivor ananas, en skiv mager skinka och en matsked lätt majonnäs, kryddad med curry.
