KALORITABELL: FRUKT

Huvud / Diet-Och Näringslära / 2020

Kaloritabell: frukt

Kaloritabell - frukt gör att du kan välja rätt ingredienser för din dagliga meny.Kontrollera hur många kalorier frukten har: listan innehåller både tamfrukter - äpplen, päron, plommon och exotiska frukter - apelsiner, fikon, citroner. Här är en tabell över kalorierna i frukten.

Fruktkaloritabellen kommer att vara användbar inte bara för människor som vill äta hälsosam mat utan också för dem som vill gå ner i onödiga kilo och är på olika typer av dieter, särskilt en minskad diet - dess huvudsakliga antagande är att minska kaloriinnehållet i dagliga måltider.

När du läser fruktkaloritabellen är det värt att komma ihåg rekommendationerna från Food and Nutrition Institute, som tydligt visar att frukt bör ätas så ofta och så mycket som möjligt - tillsammans med grönsaker bör de utgöra hälften av ingredienserna i vår dagliga meny, även om proportionerna är 3 / 4 portioner ska vara grönsaker och frukt - 1/4. Frukt och grönsaker är kärnan i den matpyramid som utvecklats av Institute of Jewish Economics (direkt efter fysisk aktivitet), så de är viktiga produkter i en hälsosam kost.

Hör om fruktkaloritabellen. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Hur många kalorier är frukt: de minst kalorifria frukterna

1. Den minst kalorifrukt - vattenmelon

Vattenmelon gläder sig åt när det gäller låg kalori - 100 g av denna frukt innehåller 30 kilokalorier. Man bör dock komma ihåg att vikten på en skiva vattenmelon är cirka 350 g, och även om frukten består av 92 procent vatten, innehåller vitaminer och mineraler lite. I vattenmelon kan vi dock hitta antioxidanter som försenar händelseprocessen och minskar risken för cancer, samt en aminosyra som stöder muskelregenerering - citrullin. Vattenmelon är också ett diuretikum och förbättrar ämnesomsättningen.

2. Den minst kalorifria frukten - jordgubbar

Det är svårt att hitta en person som inte vill ha jordgubbar - lyckligtvis är de inte bara goda, utan också låga i kalorier - 100 g jordgubbar innehåller 32 kcal. Jordgubbar innehåller pektin som förbättrar tarmens peristaltik, vilket gör dem lämpliga för personer på diet. De är också urindrivande, de rengör kroppen från toxiner. Jordgubbar är också en rik magnesiumkälla, vilket säkerställer att vävnaderna bibehåller korrekt insulinkänslighet, vilket hjälper till att minska kroppsfettet.

Läs också: Strawberry diet - är det möjligt att gå ner i vikt genom att äta jordgubbar?

3. Den minst kalorifrukt - äpplen

De goda nyheterna för polacker som gillar dessa frukter är det faktum att äpplen är en av de minst kalorifria frukterna. 100 gram av dessa frukter innehåller 52 kilokalorier. Dessutom innehåller äpplen pektiner som rengör kroppen från toxiner - en typ av vattenlöslig fiber som får dig att känna dig mätt när den sväller. Dessutom skyddar regelbunden konsumtion av äpplen mot förstoppning, stärker tänderna och till och med minskar risken för hjärtinfarkt. Äpplen har också ett lågt glykemiskt index, vilket är 38.

När du beräknar kaloriinnehållet i dina dagliga måltider, ta hänsyn till att ett genomsnittligt äpple väger 150 g.

Läs också: Apple-diet - vad är det?

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Hur många kalorier är frukt: de mest kalorifria frukterna

1. De mest kalorifrukter: bananer

Bananer är en av polackernas favoritfrukter - inte konstigt, eftersom de täcker 20 procent av det dagliga behovet av C-vitamin, 12 procent - för vitamin B6 är de en källa till kostfiber, kalium och antioxidanter. Tyvärr är de också en av de mest kalorifria frukterna - det finns 88 kcal i en banan, och de har också ett högt glykemiskt index - 72 om frukten är mogen och 59 om bananen är omogen. Ett högt glykemiskt index betyder en ökning av glukosnivåerna, och därmed - ett utbrott av insulin och det snabba utseendet på hunger.

2. De mest kalorifrukter: torkade plommon

Torkade plommon, som andra torkade frukter (dadlar, fikon), innehåller lite vatten, vilket gör att de innehåller mycket kalorier - 100 g plommon innehåller 240 kalorier. Det är dock värt att komma ihåg att du inte behöver ge upp dem när du är på diet - de har lågt glykemiskt index - 29, de fyller och är en mer värdefull - mer koncentrerad - näringskälla än rå frukt. Torkade plommon innehåller växtslem och fiber, vilket gör dem laxerande.

3. De mest kalorifria frukterna: avokado

En annan frukt med hög kaloriinnehåll är avokado - det finns 160 kalorier per 100 gram frukt. Det rekommenderas ändå att äta det när du är på diet. För även om det innehåller mycket fett, men huvudsakligen omättade fettsyror, vilket sänker kolesterol i blodet och accelererar ämnesomsättningen. Avokado stöder matsmältningssystemet, det rekommenderas även till gravida kvinnor eftersom det innehåller folsyra.

Avokado har också ett mycket lågt glykemiskt index - 10.

Läs också:

När är bästa tiden att äta frukt?
Fruktdiet - rengöring med viktminskning

Varför är det värt att äta vattenmeloner