Du har äntligen gått ner i vikt! Nu måste du se till att dina ansträngningar inte går till spillo - att du inte återgår till gamla matvanor, varefter jojoeffekten kommer att visas. För vissa är scenen för den så kallade viktstabiliseringen efter viktminskning det svåraste. Lär dig några viktkontrolltekniker som kan hjälpa till.
Den dagen du når din drömvikt, gå inte tillbaka till gamla vanor, dvs äta det du saknade mest under månader av uppoffring. Ge inte upp poolen och träna i gymmet. Det är det enkla sättet att yo-yo-effekten! Nutritionists betonar att viktstabilisering är lika viktigt som att gå ner i vikt. Vad är det där? Ett sätt att avsluta kosten och gå till normal mat på ett förnuftigt sätt. Poängen är att kroppen, som hittills drivs med en liten mängd energi, ska vänja sig vid att arbeta med ökad tillgång. För vissa kan detta steg vara svårare än att bara gå ner i vikt. Vissa vanor från innan kosten måste glömmas bort, andra kan återupptas men gradvis. Bantningsbehandlingar misslyckas eftersom vi inte klokt kan byta från kost till normal ätning. Hur man gör det? Ju långsammare desto bättre.
Efter att ha gått ner i vikt, gör ändringar i din meny långsamt
Du kan öka kalorivärdet för dina måltider med högst 100–200 kcal per vecka, minst en gång i veckan genom att kontrollera din vikt. Ät en extra smörgås gjord av fullkornsbröd till frukost och ersätt det vita köttet med fetare rött kött till lunch. Men inte varje dag - börja med att berika menyn 2-3 gånger i veckan. Varje organism reagerar annorlunda på en högre dos energi, så du måste titta på dig själv. Om vikten ökar med 1,5-2 kg och den kvarstår i en vecka är det en signal att du måste dra åt remmen igen. När du känner dig hungrig, ät mer grönsaker och försök sedan lägga till lite kalorier igen, till exempel en potatis, till middagen. Det tar 1-2 veckor för ämnesomsättningen att anpassa sig till de nya energibehoven. Den första månaden är den svåraste och du måste vara vaksam. Men att återgå till en individuellt vald normal diet kan ta upp till flera månader, och jojoeffekten sägs ta tre år.Tricket är inte att hålla din vikt kort, men i flera år. För att detta ska vara fallet måste goda vanor odlas under hela livet.
Träning är mycket viktigt när man går ner i vikt
- Den optimala planen är tre klasser i veckan efter varje vilodag. Varje träningspass föregås av en uppvärmning. Programmet måste vara väl anpassat till de individuella behoven och syftet med träningen - säger Dominika Kurnicka, ägaren till Twójtrener.pl - Om du vill gå ner i vikt, bör du i början fokusera på aerob träning (t.ex. cross trainer, löpband, cykel), vilket gör att du kan bränna fett. När du får rätt vikt kommer kroppsskulpturövningar att dominera. Om du bara vill bygga upp dina muskler, byt ut aeroba övningar med styrketräning med hjälp av maskiner och utrustning. I detta fall är kretsträning det bästa: på varandra följande (utan avbrott) av cirka 10 övningar som involverar olika muskelgrupper. Varje klubb har flera bukformande enheter - bänkar, bollar och gummiband. I motsats till vad som ser ut är det svårare att träna med dem än på maskiner, eftersom det bara är muskler som fungerar.
Rörelse är viktigt när man går ner i vikt
Motion är lika viktigt som att äta hälsosamt. Det behöver inte svettas i gymmet. Klättra uppför trapporna, spring i parken, åka skridskor med ditt barn, ta några stopp till fots. Fönsterrengöring är också ett bra sätt att bränna kalorier. Anpassa menyn till kroppens nuvarande behov. Längre perioder av att sitta på jobbet, sjukdom, graviditet, amning - i var och en av dessa situationer behöver kroppen en annan dos energi. Kom ihåg att ämnesomsättningen tenderar att sakta ner med åldern. Om du börjar gå upp i vikt, sänk omedelbart energivärdet för dina måltider eller rör dig mer. Faktum är att en person som vill hålla vikt inte behöver förneka sig själv, det är viktigt att vara rimlig. Du kan gå på glass, äta en korvbit eller en paj - det är viktigt att komma tillbaka på rätt spår nästa dag. Gör informerade inköp genom att välja kalorifattiga, feta, sockerfria, proteinrika och fiberrika livsmedel, men så lite bearbetade som möjligt. Många överviktiga människor ser en ny livsstil som straff. Du måste titta på det från andra sidan. Detta är en belöning eftersom du kommer att vara frisk och i form i många år.
Enligt experten, Anna Wybrańska, nutritionist, Pharma Nord
Tilläggens roll
Vi är glada att äta dem och hoppas att tack vare dem ska vi bli av med onödiga kilo. Tyvärr var det inte möjligt att hitta ett läkemedel som skulle gå ner i vikt. Ibland är det möjligt att gå ner 1-2 kg, till exempel när vi tar ett uttorkande eller matsmältningsaccelererande preparat, men när vi slutar ta piller, återgår vikten. Inte så! Att gå ner i vikt består i att använda kroppens lagrade reserver. För att uppnå detta behöver du en riktig kost och motion. Vi kan också nå bantningspreparat som innehåller naturliga ämnen som kan påskynda förlusten av onödiga kilo. Kosttillskott måste tas enligt tillverkarens rekommendationer. Du bör inte ta flera preparat med liknande effekt samtidigt, eftersom det är lätt att överdosera dem.
Kosttillskott hjälper till med viktminskning
Bland de preparat som stöder bantning med naturliga ämnen som kan påskynda denna process hittar du:
CLA (konjugerad linolsyra) påskyndar omvandlingen av fetter till energi och förhindrar ansamling av dess reserver, samtidigt som muskelvävnaden ökar. Effekten av att bränna fett och omvandla det till muskler är större när vi regelbundet spelar sport. Förstoring av muskelvävnad skyddar mot jojoeffekten även efter att kosttillskottet har upphört.
Krom undertrycker aptiten och önskan om godis. Forskning har bekräftat kromets roll i regleringen av blodsockernivån och en god effekt på kolhydratmetabolismen.
Kostfiber stöder mag-tarmkanalen, förbättrar tarmens peristaltik och eliminerar förstoppning. Genom att binda vatten sväller det i magen och ger det en känsla av mättnad, så vi äter mindre.
HCA (hydroxycitric Acid), en förening som härrör från Garcinia cambogia-frukt, hämmar bildningen av fettvävnad från proteiner och kolhydrater. Det minskar aptiten.
Yo-yo-effekt - hur man undviker det
Gick du ner i vikt? bravo! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att bibehålla den uppnådda vikten är lika krävande som kost. Hur man undviker jojo-effekten. Hur man äter efter en diet? Lyssna på dietist och hälsocoach Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hur man undviker detVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
