Är du över 40? Ta särskilt hand om ditt hjärta!

Efter 40 ökar risken för ischemisk hjärtsjukdom. Om du äter en ohälsosam kost, röker cigaretter och sover lite kan ditt hjärta så småningom misslyckas med att lyda dig. Se vad ditt hjärta behöver för att hålla dig i form i många år framöver.

Uppgifterna visar att kvinnor idag lider av hjärtsjukdomar lika ofta som män, men senare (cirka 10 år) och lite annorlunda. Det är dock hjärt- och cirkulationssjukdomar som är mer benägna att orsaka dödsfall hos kvinnor (54%) än hos män (39%). När det gäller dödlighet hos kvinnor är de i första hand. Och de dödar dubbelt så många kvinnor som cancer! Det här är nog tillräckligt med argument för att börja ta hand om hjärtat ...?

Kardiovaskulära sjukdomar påverkar inte bara kvinnor efter klimakteriet, även om utsöndringen av östrogener, dvs. kvinnliga könshormoner som skyddar hjärtat (utvidgar och elastiserar blodkärlen, håller dåligt kolesterol i kontroll) minskar. Men denna process börjar gradvis från 40 års ålder. Därefter ökar koncentrationen av fetter i kroppen, inklusive dåligt kolesterol, vilket främjar åderförkalkning och fördubblar också risken för ischemisk hjärtsjukdom och hjärtinfarkt.

En förändrad livsstil kommer att förbättra ditt hjärtsjukdom

Det faktum att yngre och yngre av oss klagar på kardiologiska problem är också förknippat med höga krav som ställs på kvinnor av den moderna världen. Att försöka uppfylla alla våra skyldigheter på grund av brist på tid äter vi dåligt, får inte tillräckligt med sömn, röker cigaretter, missbrukar alkohol, tar mer och mer läkemedel. Med denna livsstil kanske den skyddande effekten av östrogener inte är tillräcklig.

Kardiovaskulära sjukdomar utvecklas i hemlighet genom åren. Du kan spåra dem med test - blodtryck, kolesterol och triglycerider, glukos. För att undvika dem, ta hand om ditt hjärta från ungdomar. Här är vad som tjänar honom:

Träna bra för hjärtat

Tack vare det blir hjärtat starkare, det pumpar blod mer effektivt i kärlen och det tröttnar mindre. Företrädesvis modifierar den lipidprofilen (förhållandet mellan dåligt kolesterol och gott och koncentrationen av totalt kolesterol), reglerar blodsockernivåer, saktar ner vilopuls och sänker blodtrycket. Det bästa är en lång satsning på medelintensitet (t.ex. promenader, cykling), som utförs systematiskt - dagligen i 15 minuter eller 3 eller 4 gånger i veckan i minst 30 minuter.

Det är värt att ändra dina vanor: gå uppför trappor oftare, täck en del av vägen till jobbet till fots eller på cykel.

En diet som är bra för hjärtat

Det finns ingen plats i det för feta animaliska produkter som är rika på kolesterol. Ät som människorna i Medelhavet - de har den lägsta förekomsten av hjärt-kärlsjukdom i Europa. Ät havsfisk och olivolja (de innehåller omega-3-fettsyror som är värdefulla för hjärtat), färska grönsaker och frukter, korn, gryn och baljväxter (de är rika på fibrer som sänker kolesterolet).

Crunch valnötter och hasselnötter, mandel, sesamfrön, solrosfrön (de innehåller ämnen som är fördelaktiga för hjärtat, inklusive vitamin E, folsyra, kalium, magnesium, kalcium, selen, omega-3-syror, fiber, växtsteroler), gå till till datum (en källa till naturliga salicylater som fungerar som aspirin).

Tillsätt vitlök till dina måltider (det hjälper till att sänka kolesterolet, förhindrar blodproppar). Använd örter istället för salt (ökar blodtrycket). Du kan dricka ett glas rött vin en gång om dagen - polyfenoler i det har anti-aterosklerotiska effekter. En sådan meny hjälper dig att gå ner i vikt. Detta är viktigt eftersom varje extra kilo tvingar hjärtat att arbeta hårdare, och bukfetma är en hälsorisk.

God sömn och avkoppling för hjärtat

Hjärtat behöver vila. Att ignorera detta behov stör immunsystemet och kan till och med vara dödligt för hälsan. Forskare i USA har funnit att personer som sover mindre än 6 timmar har förhöjda nivåer av ämnen som är ett tecken på inflammation i kroppen.

Forskarnas uppmärksamhet uppmärksammades på CRP, dvs. akutfasprotein - dess förhöjda nivå kan bland annat indikera med ökad risk för hjärtinfarkt. Sov därför 8 timmar om dagen. Ta tupplurar - forskning visar att de hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Ta dig tid att slappna av varje dag och ge inte upp på semestern, eftersom den ihållande ökade koncentrationen av stresshormoner (adrenalin och noradrenalin) leder till en ökning av kolesterol och blodtryck och ökar blodpropp.

månadsvis "Zdrowie"