Naturen uppfann vårt hjärta och vår kropp på ett sådant sätt att vi kunde leva 120 år. Lär dig vad du ska göra för att den ska slå stadigt när vi blåser ut minst hundra ljus på födelsedagstårtan. Här är sätt att undvika hjärtsjukdomar.
Ett hälsosamt hjärta: aspirin
Ingrediens i sådana läkemedel som Aspirin, Polocard, Acard är acetylsalicylsyra. Det förhindrar att blodplättar klumpar ihop sig och minskar blodkärlets lumen. Det är därför det används för att förebygga och behandla hjärtinfarkt, tromboemboliska sjukdomar och ischemisk stroke.
Vårt råd: Kontakta din läkare för förebyggande användning av acetylsalicylsyra. Amerikanska kliniska prövningar har visat att intag av läkemedel från denna grupp minskar utvecklingen av åderförkalkning och minskar risken för ytterligare en hjärtinfarkt.
Forskning för hjärthälsa
Gjort regelbundet tillåter de tidig upptäckt av förändringar i kroppen som är farliga för hjärtat, inkl. för höga nivåer av kolesterol och triglycerider, vilket främjar utvecklingen av åderförkalkning och blodsocker.
Vårt råd: Få medicinska kontroller efter 40 års ålder. Undersök en gång om året:
- blodkolesterolnivå - totalt kolesterol bör inte överstiga 200 mg / dl. Om det är högre eller någon nära dig har hjärtsjukdom - gör ett kolesteroltest: LDL ("dåligt") ska vara lägre än 130 mg / dl, HDL ("bra") bör vara högre än 40 mg / dl
- blodtriglyceridkoncentration - bör vara mindre än 180 mg / dl.
- blodsockernivå (glukos) - dess höga koncentration skadar blodkärlen, vilket ökar risken för ischemisk hjärtsjukdom upp till fem gånger. Den korrekta nivån av socker under test på fastande mage (minst 8 timmar efter sista måltid) är 60-100 mg%,
- Dessutom, under varje besök hos läkaren, men inte mindre än två gånger per år, mät ditt blodtryck - ideal är 120/80 mmHg, fortfarande normalt 139/89 mmHg.
Ett hälsosamt hjärta: behandla kroniska sjukdomar
Diabetes har en dålig effekt på blodkärlen, vilket fördubblar risken för kranskärlssjukdom, ischemisk hjärtsjukdom och hjärtinfarkt. Höga glukosnivåer främjar bildandet av aterosklerotiska plack i blodkärlens väggar. Men arteriell hypertoni överbelastar hjärtat och förvärrar symtomen på kranskärlssjukdom. Dessutom, med högt blodtryck, deponeras mer kolesterol i kranskärlen.
Vårt råd: Båda dessa sjukdomar är för livet, så sluta inte ta de mediciner som din läkare ordinerar när du mår bättre (sänk blodsockret, sänk blodtrycket).
En diet för hjärtat
För hjärtat är Medelhavet optimalt. Det minskar koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet, sänker blodtrycket och minskar blodets tendens att bilda blodproppar. Dessutom motverkar fiskoljor (och det finns många av dem i denna diet) hjärtrytmstörningar.
Vårt råd: Ät 3-5 lättare måltider om dagen. Inkludera grönsaker och / eller frukt i var och en. Konsumera 2 matskedar olivolja dagligen (för sallader eller doppbröd). Ät fisk och fjäderfä 3-4 gånger i veckan. Använd rött kött som ett komplement, inte som bas för din måltid. Istället för vitt bröd ska du äta fullkorn istället för potatis - pasta, ris, grovkorngryn. Drick mager yoghurt, kefir, kärnmjölk. Välj smalare ostar. Ersätt salt med aromatiska kryddor. Krydda inte dina soppor med grädde eller roux, utan bara med pulveriserat fiber eller riven bröd.
Ett hälsosamt hjärta: reglera dina nivåer av homocystein
Det är en aminosyra som behövs för att bygga proteiner. Men när det finns för mycket homocystein ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Detta beror på att homocystein enkelt kombineras med LDL-kolesterol för att bilda aterosklerotiska plack.
Vårt tips: Du kan reglera dina nivåer av homocystein genom att begränsa maten, som kött och animaliskt fett, och inkludera i menyn:
- folsyra - finns i sallad, kål, brysselkål, broccoli, cikoria, spenat, blomkål, apelsiner, avokado, bananer,
- vit B6 - det är i bananer, potatis (bakad med huden), korn,
- vit B12 - det finns t.ex. i fjäderfäkött, fisk, ägg, spannmål,
- Dessutom kan du ta till exempel Folik och vitamin B-komplex.
Friskt hjärta: bota infektioner
Ibland orsakas inflammation i kransartärerna eller hjärtmuskeln av bakterier eller virus som är ansvariga för influensa, kärlkramp, bronkit och tandförfall. Mikroberna reser till hjärtat med blodet.
Vårt tips: Vaccinera influensa före vintersäsongen, och om en epidemi bryter ut, undvik smittade människor och större grupper av människor. Om du blir sjuk, stanna hemma några dagar och ta din medicin. Om läkaren har ordinerat antibiotika, sluta inte behandlingen på egen hand - resterna av bakterier hotar också hjärtat. Kontrollera tänderna och tandköttets tillstånd var sjätte månad. Behandla tandförfall och parodontit.
Koenzym Q10, selen och magnesium för hjärtat
Koenzym Q10, selen och magnesium är perfekta för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Koenzym Q10 förhindrar t.ex. hypertoni och ateroskleros. Selen administrerat tillsammans med ett koenzym och vitamin E skyddar hjärtat mot effekterna av toxiner. Dess brist kan leda till utveckling av ischemisk hjärtsjukdom och hjärncirkulationsstörningar. I sin tur stärker magnesium musklerna och hjärtat är också en muskel.
Vårt tips: Eftersom de viktigaste källorna till selen är skaldjur, slaktbiprodukter, vetegroddar, kli, tonfisk, lök, tomater och broccoli - ät dem så ofta som möjligt. Ät flera gånger i veckan bananer, nötter, bladgrönsaker och spannmål, som innehåller mycket magnesium. Kvinnor som använder hormonell preventivmedel behöver mer av detta element - de bör nå magnesiumpreparat (helst med vitamin B6, eftersom det absorberas bättre).
Friskt hjärta: ta HRT efter klimakteriet
De kvinnliga hormonerna östrogen är det naturliga skyddet för hjärtat. Tack vare dem förblir blodkärlen elastiska, kolesterolpartiklar ackumuleras inte för snabbt i artärernas väggar och koncentrationen av "dåligt" kolesterol i blodet är lägre. Tyvärr producerar äggstockarna mindre och mindre östrogen när vi åldras. Och sedan stiger kolesterolnivån och plack byggs lättare upp i kranskärlen. Detta kan leda till hjärtiskemi och till och med en hjärtinfarkt.
Vårt råd: Diskutera med din läkare om att starta hormonbehandling. Att komplettera med hormoner minskar risken för hjärtinfarkt med hälften. Om du av någon anledning (t.ex. hög risk för bröstcancer) inte kan ta HRT, fråga din läkare om det så kallade östrogenreceptormodulatorer (t.ex. Evista).
Bli av med fetma för hjärthälsa
Varje extra kilo tvingar hjärtat att arbeta hårdare. Och hos överviktiga människor är det inte större.
Vårt råd: Om du är överviktig, minska din vikt. Men gör det klokt - drakoniska och ensidiga dieter är inte hälsosamma. Det är viktigt att uppnå den vikt som rekommenderas av läkaren och behålla den utan några speciella uppoffringar. Det är bäst att välja en medelhavsdiet - människor från denna region lider mindre ofta av hjärtsjukdomar.
Rörelse för hjärtat
Som ett resultat av systematisk träning fördubblas nätverket av små blodkärl och till och med tredubblas. Deras tvärsnitt ökar också så att mer syrerikt blod rinner genom dem. Hjärtat blir starkare och har mer små kranskärl (det är där syresatt blod rinner till hjärtat). Rörelse sänker också blodtryck, sockernivåer och "dåligt" kolesterol - det vill säga riskfaktorer för hjärtinfarkt och stroke.
Vårt råd: Träna på morgonen i en kvart. Rör dig mer intensivt i 30 minuter minst 3 gånger i veckan. Eftersom hjärtat gillar att träna systematiskt och i jämn takt, välj simning, rodd, cykling, skridskoåkning, längdskidåkning och badminton. Du kommer att spendera mycket trafik, till exempel genom att gå uppför trapporna istället för att ta hissen eller genom att gå en del av vägen från jobbet, inte med buss. Gå ofta.
Undvik stress för hjärthälsan
I en stressig situation kastar binjurarna en enorm dos katekolaminer (inklusive adrenalin) i blodet. De accelererar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och får artärer att dra ihop sig, vilket kan orsaka hjärtinfarkt.
Vårt råd: Undvik stressiga situationer. Gå en halvtimme om dagen och tänk på blå mandlar; hitta en hobby som är avkopplande; lära sig att lindra spänningar (meditera, andas); kväva inte din ilska, utan ropa ut den; prata om dina problem.
Stimulerande medel skadar hjärtat
Det finns över 4000 i nikotinrök. skadliga ämnen, som inkluderar de ökar blodkoagulationen och trombocyternas tendens att hålla ihop, de skadar också endotelfodret på insidan av blodkärlen, väggarna blir porösa och kolesterolet lägger sig lättare. Omvänt kan högre doser alkohol leda till hjärtsvikt.
Vårt råd: Kontakta ett rådgivningscenter för att hjälpa dig att hantera ditt missbruk. 10 års nikotinavhållsamhet räcker för att kroppen ska kunna rensa sig från gifter och uppnå ett tillstånd som en person som aldrig har rökt. Du kan dricka ett glas rött vin tillsammans med din måltid varje dag. Den innehåller polyfenoler som är anti-aterosklerotiska och höjer nivån av "bra" kolesterol något. Rött vin är bra för hjärtat och cirkulationssystemet, så länge du inte överdriver det.
Vila viktigt för hjärtat
Klimatförändringar, dieter och att spendera tid på resande fot i den friska luften stärker vår livgivande pump kraftigt. Överarbetad, under-syresatt - fungerar sämre.
Vårt råd: Tro att det inte finns några oersättliga människor och resten kommer att vara lätt. Kom ihåg att en vuxen person behöver 7-8 timmars sömn för att kroppen ska regenerera. Tillbringa minst två helger i månaden på en hobby och planera för aktiv avkoppling (inte några timmar framför TV: n eller datorn!). Tilldela inte semester, t.ex. för att renovera en lägenhet, utan ta en tvåveckors semester två gånger om året och ändra miljö och livsstil.
Relationer viktiga för hjärtat
Det handlar om kärlek mellan två personer (vilket får hjärtat att slå snabbare) och att leva i harmoni med miljön. Fred, tillfredsställelse med livet, stöd för nära och kära, kärlek, vänskap - förutom en hälsosam kost och motion, uppskattar hjärtat mest.
Vårt råd: Att veta att du kan lita på nära och kära är bra för ditt hjärta. Men ta hand om din relation med dem. Ha tid för familj, vänner.
