Avlast STRESS och håll den under kontroll

Kropp och psyke är lika snäva som strängar - så här påverkar stress vår kropp. I små doser är stress viktigt för hjärnans prestanda. Men stress har också en enorm destruktiv kraft, den kan till och med döda. Lär dig att hantera stress så att det hjälper, inte skadar.

Den stora polska tänkaren Tadeusz Kotarbiński sa att människor är som djuphavsfisk - när de inte utsätts för tillräckligt tryck dör de. För att vårt sinne ska fungera effektivt behöver det faktiskt optimal stimulering (kallas eustress). När det saknas slutar hjärnceller att fungera. Ba! Experiment på råttor har visat att stress i rätt dos orsakar en signifikant förbättring av hjärnans funktion, ökar intelligensen och ökar antalet kopplingar mellan nervceller. De människor vars arbete inte är monotont, tvingar dem att lösa nya problem och ansträngning, dvs. det är stressande, lever längre!

En kontrollerad dos av stress gör ett bra jobb

Äldre människor förlänger sina liv och förbättrar dess kvalitet om de inte ger upp sina egna aktiviteter, träffar vänner, arbetar i trädgården etc. . Men det blir en drivkraft för grå celler, ger energi. Det gör livet mer färgstarkt.

Se vad som hjälper i kampen mot stress

Spänningen sänker immuniteten

Allt tyder på att avlastad stress är en faktor som avsevärt minskar kroppens immunitet. Människor som utsätts för långa eller mycket starka tryck blir sjuka, mår dåligt och återhämtar sig långsamt om de blir sjuka. I ett experiment på 1990-talet hade människor små sår i munnen och såg hur snabbt de läktes. Om dessa människor var under stress förlängdes läkningstiden med upp till 40%! Listan över sjukdomar som orsakas av långvarig stress inkluderar också hjärtsjukdomar (ischemisk sjukdom, hjärtinfarkt, arytmier), arteriell hypertoni, gastrisk och duodenal ulcerös sjukdom, högt kolesterolvärde i blodet, neuros, sömnlöshet, menstruationsstörningar och erektil dysfunktion.

Så det visar sig att det inte handlar om att helt undvika stress. Låt oss hellre undvika monotoni, för alltför mycket spänning till följd av t.ex. några timmars mentalt arbete är inte så uppfriskande för hjärnan. De negativa effekterna av sådan träning börjar manifestera sig: stress och trötthet uppträder. Därför, efter en lång studie, ansträngande kontorsarbete, låt oss gå till poolen, och efter att ha grävt sängar i trädgården, låt oss titta på TV, läsa en bok eller spela till exempel kort. Eftersom stress är viktigt för livet, förutsatt att dess överskott släpps ut, är den inte kronisk och inte för stark. Den förödande kraften i stress har bara talats om i ett halvt sekel. Konceptet introducerades 1956 av Hans Selye, en österrikisk läkare som arbetar i Kanada, men det har naturligtvis alltid funnits. Vi har alltid haft att göra med det på något sätt. Här är sätt människor tar tag i för att övervinna stress. Vissa av dem är friska, andra är skadliga.

Motion är viktigt för stress

När en hund plötsligt skäller på oss eller tutar en bil, uppträder många fysiologiska förändringar i människokroppen som förbereder kroppen för att slåss eller fly. Hormoner (t.ex. adrenalin) frigörs, blodproppar ökar, blodtrycket stiger, hjärtfrekvensen och andningen ökar och sockret frigörs från levern till blodet. Det här är anpassningar som ärvs från prehumans, för vilka stress oftast innebar behovet av en fysisk reaktion (t.ex. slåss eller springa bort från ett rovdjur). Detta förknippades ibland med mycket hög fysisk ansträngning, under vilken kroppen bränner hormoner, socker och andra ämnen. När det inte finns någon träning fortsätter de utsöndrade kemikalierna att cirkulera i blodet och börja fungera som toxiner, vilket skadar blodkärlen och andra organ. Det är av denna anledning som avlastad stress kan orsaka många psykosomatiska sjukdomar, högt blodtryck, hjärtinfarkt, astma, gastrointestinala sår, hudsjukdomar och kan också bidra till utvecklingen av cancer.
I dagens värld är stress främst psykologiskt - ökande låneavdrag, trafikstockningar eller sömnlöshet. Men kroppen reagerar fortfarande på dem med fysiologiska förändringar. Därför bör människor som upplever stress också träna regelbundet. De gör att kroppen tröttnar på sig själv och förbrukar reserverna av ämnen som produceras som svar på stress. Då kommer inte adrenalin och andra stresshormoner att förstöra kroppen.

Fixeringar hjälper inte till med stress

Om du undersökte och frågade människor vad de gjorde när de var under stress var det vanligaste instinktet att göra sig en kopp kaffe eller te. Du dricker inte det fjärde kaffet om dagen för att du är törstig utan för att lindra mental spänning. Det orsakas vanligtvis av triviella skäl, som tristess, som psykologer behandlar som en destruktiv form av stress. Reflexen att göra en ny kopp med något att dricka tillhör fixeringen av en bred kategori av rutiniserade, tanklöst upprepade aktiviteter orsakade av stress som inte släpps ut.
När någon letar efter nycklar eller en plånbok tittar de först in i lådan och när de inte är där börjar de titta i köket. Om det inte finns några nycklar där tittar hon in i lådan igen och ibland gör det många gånger (det här är fixeringen), som om tangenterna skulle magiskt materialiseras där.
Ett annat exempel på fixering är beteendet hos en stressad student som sitter framför datorn och spelar i timmar i stället för att studera. Hans far arbetar på samma sätt: han kommer tillbaka från ett stressigt jobb, plockar upp fjärrkontrollen och flyger genom alla 156 TV-kanaler medan han dricker en fjärde öl, men han vill inte ha det längre men på något sätt inte kan lägga ner det. Syftet med dessa beteenden är att bryta sig loss från verkligheten som orsakar stress.
En liknande princip fungerar innan man lämnar, kontrollerar om dörrar och fönster har stängts, om gas och vatten är avstängda. Människor kan kontrollera sin inkorg var halvtimme eller se om de har fått ett nytt SMS. Dessutom kan mer komplexa beteenden, såsom arbetsnarkoman, alkoholism, överdriven ätning och andra missbruk, vara stressavlastande.
Fixering är inte en fördelaktig metod för att minska spänningen eftersom den bara hjälper tillfälligt. Det lugnar sig under en kort tid, men ökar mängden stress i det långa loppet, till exempel kommer en pojke att missa provet om han inte studerar.

Hur lindrar man stress?

Så vad är de fördelaktiga sätten att lindra stress? En av dem söker socialt stöd. Att prata med en nära person lindrar både effekterna av långvarig stress (t.ex. när du har en grisboss, när du är involverad i ett misslyckat äktenskap eller lider av en terminal sjukdom), det hjälper också till att lindra kortvarig stress (t.ex. när vi är nervösa för en undersökning, vi hade en bula eller vi hade en kamp på kontoret). Samtidigt behöver en sådan konversation inte genomföras professionellt, det räcker för någon att lyssna på oss vänligt.
Att prata hjälper till att dela dina problem med någon - "nu är det två personer" - vilket gör dem mindre personliga och därför mindre ansträngande. Konversationen ger också möjlighet att se problemet ur ett nytt perspektiv, dra slutsatser utifrån det, ge det mening, vänja sig vid det och förena det. Dessutom underlättar vänliga reaktioner från andra människor spänningen. Så kontakt med din själsfrände är helt enkelt helande. Detta bekräftas av studier som genomförts i Amerika i slutet av 1970-talet: i gruppen människor som isolerar sig från andra är dödligheten nästan dubbelt så hög.
Undertrycket av känslor har en liknande negativ effekt på människokroppen. Att uttrycka ilska, ånger, till och med förtvivlan högt är bättre än att dölja dessa känslor. Det ökar kroppens motstånd och bidrar till att förbättra hälsan. Detta tycks motsäga vanliga observationer, eftersom människor som pratar om sina problem gråter och verkar olyckliga. Det är sant att det här är hur man pratar om ett problem på kort sikt. Men på lång sikt får dessa människor: de har ett mycket bättre fysisk tillstånd, ett bättre humör.

En dagbok hjälper till med stress

Den välvilliga makten att "slöja" fungerar även när vår förvaltare är ett papper. I ett experiment ombads eleverna att skriva i flera dagar om de mest traumatiska och sorgliga händelserna i deras liv. Helst den sort som de inte har berättat för någon än. Den andra (jämförande) gruppen ombads att skriva om mindre ämnen under denna tid.Det visade sig att personer som "betrodde sig" ett papper hade ett sämre humör strax efter skrivets slut, men efter ett år observerades att de var sjuka och konsulterade en läkare mindre ofta och var gladare än personer i kontrollgruppen (de hade bättre överlag humör). När dessa experiment upprepades på personer som lider av psykosomatiska sjukdomar (patienter med reumatoid artrit och astma studerades) visade det sig att beskriva svåra händelser förbättrade deras hälsa.
För att "prata ut" för att befria människor från stress är det dock nödvändigt att beskriva svåra händelser eller upplevelser så detaljerade och exakta som möjligt. Om människor skrev ytligt (till exempel i 3 minuter istället för 20) förbättrades inte deras hälsa. Detta innebär att uttrycka obehagliga tillstånd kan lindra stress, så länge det är detaljerat och ärligt. Detta bevisas också av det faktum att människor som skriver dagböcker regelbundet lever (statistiskt) längre än de som aldrig gjorde det.

Trevliga "psykologiska droger"

Ett bra sätt att minska stress är att slappna av. Schultz autogen träning handlar om att föreställa sig en ljuspunkt som färdas inuti kroppen och sprider en känsla av tyngd och värme. Även några minuter av denna typ av träning minskar blodtrycket, slappnar av musklerna och saktar ner andningen. Den växlande muskelspänningen och avslappningen ger liknande effekter.
Ännu ett sätt att minska spänningen är genom visualisering, som består i att skapa trevliga bilder. Du kan till exempel föreställa dig att du gungar i en hängmatta i ett lugnt hörn av din trädgård på en solig dag. Ju mer plast en sådan bild är, desto mer detaljer om färger, ljud och dofter innehåller den, desto lättare reagerar kroppen som om någon faktiskt befinner sig i en hängmatta.
Det är också värt att meditera genom att fokusera dina tankar på den enda stimulansen (t.ex. en punkt på en vägg eller ett ljud som upprepas om och om igen). Sinnet blir sedan fritt från alla bilder och kroppen vilar.

Kvinnor har det bättre

Introverta, retitenta och avstängda människor har mindre förmåga att lindra stress. Det är bättre för dem som vill dela sina problem, behöver prata. Kvinnor använder oftare fördelarna med konversation, kanske för att kulturen inte tvingar dem, som män, att spela rollen som en tuff kille som kan hantera allt på egen hand, eftersom pojkar inte gråter ... Män försöker oftare dölja sina problem för sina släktingar och låtsas att ingenting hände. Förmågan att uttrycka sina känslor är en av anledningarna till att kvinnor lever längre än män.

Magsandning lugnar dina nerver

Sedan urminnes tider tror människor att "det finns en själ i andan." Yogier har behärskat andningstekniker. Denna förmodligen enkla aktivitet har faktiskt ett stort inflytande på kroppens tillstånd och välbefinnande. Människor i stress börjar andas mycket grunt, den så kallade andning i kravebenet där främst armarna rör sig. Denna typ av andning är relaterad till att uppleva ångest. Under tiden sjunker stressnivån avsevärt på grund av diafragmatisk andning av djupa, lugna andetag där magen främst rör sig.
Ibland behövs bara 3-4 sådana andetag för att en utbildad person ska lindra spänningen. Detta är ett mycket bra sätt att koppla av, t.ex. innan du pratar offentligt eller pratar med en viktig person. Bortsett från det är det värt att notera att rökare har rätt att säga att rökning av cigaretter lugnar dem, trots allt består det i djup andning. Tyvärr förgiftar den inhalerade dosen nikotin och tjära kroppen och med tiden leder till djup hypoxi.

Viktigt magnesium och vitamin B6

Människor under långvarig stress har vanligtvis för lite vitamin B6 och magnesium. Den höga nivån av adrenalin innebär att dessa föreningar används för mycket som en reservkälla för energi. I sin tur ökar en magnesiumbrist stress. En ond cirkel uppstår därför: stress förvärras och bristen på värdefulla element växer. För att förhindra att detta händer måste du äta mat rik på dessa föreningar i tider med ökad spänning. Dessa inkluderar: lever, nötter, mörkgröna grönsaker (t.ex. spenat), korn, skaldjur, kakao.
Simning, tai-chi och yoga är alla bra sätt att frigöra spänningar, eftersom de fördjupar andningen och rensar tankarna från oönskade tankar. Promenader, kontakt med naturen eller cykling har en liknande effekt.

månadsvis "Zdrowie"