Jag väger 61 kg med en höjd av 168 cm. I tre veckor har jag ätit hälsosamt (jag tillät mig godis på helgen), och i en vecka har jag inte tillåtit något mellanmål, inga sötsaker, allt som planerat. Jag äter vid ungefär samma tid var tredje timme, men ibland är det omöjligt. Jag äter mycket grönsaker, frukt, istället för vitt bröd äter jag graham. Jag äter inte stekt, jag bakar eller ångar maten. Jag dricker mycket rött te och mindre vatten. Innan jag började med en sådan diet gjorde jag ett misstag och svältade mig själv. Det tog ungefär två veckor. Jag begränsade min mat till en måltid om dagen. Jag undrar om detta beteende gjorde att jag nu inte kan gå ner i vikt trots en hälsosam kost? Min vikt står stilla. Kommer jag att gå ner i vikt om jag fortsätter med min hälsosamma kost? Behöver jag dricka mycket?
Drastiskt begränsade måltider och kalorier samt fasta okontrollerad av en läkare är inte en bra eller säker idé att gå ner i onödiga kilo. Efter två veckors sådan näring bör du överväga om det har orsakat negativa förändringar för din kropp, förutom en möjlig avmattning av ämnesomsättningen. Mår du bra, har du koncentrationsproblem, blir du trött för snabbt? Grundläggande tester kan göras för att kontrollera din hälsa.
Jag är väldigt glad att du förstod vad en hälsosam kost är och började äta ordentligt. Jag tror att med denna ökning är din vikt korrekt, enligt BMI är den 21,6 (normen är 18,5-25). Om inte den låga vikten dikteras av mycket lite muskelmassa och mer fett, vilket är lättare. Men för att ta reda på det skulle en kroppskompositionsanalys vara till hjälp.
För tillfället bör du fokusera på att fortsätta en hälsosam, balanserad kost som helt enkelt blir din dagliga näring och inte bara en tillfällig förändring för att minska vikten. Kom ihåg att en restriktiv sänkning av kalorivärdet inte är vettigt, förutom för viktminskning kan du göra kroppen fungera sämre, och effekten i stället för ett snyggt utseende blir trött, torr hud, spröda naglar och nervositet. Du skrev att du begränsar stekning av mat. Mycket bra, för denna typ av värmebehandling är inte den hälsosammaste, men kom ihåg att fetter är en viktig del av kosten - välj kallpressade oljor för sallad, pumpa eller solrosfröolja, valnötter. Det är viktigt att närma sig allt med sunt förnuft och inte glömma små nöjen.
Genom att fortsätta att äta hälsosamt - genom att äta vanliga måltider, näringsrik mat och inkludera viss fysisk aktivitet, kommer du att få din kropp att se bättre och fastare ut. För att detta ska hända bör du dock införa mineralvatten i din dagliga kost. Kom ihåg att välja medium eller mycket mineraliserat, och inte fjäder, eftersom det har en instabil kemisk sammansättning, och de ovan nämnda hjälper dig att återfukta din kropp och ge en konstant mängd ingredienser som är nödvändiga för kroppen. Efterfrågan på vatten är olika för alla och beror på många faktorer, inklusive kost, fysisk aktivitet, ålder, fysiologiskt tillstånd. Polska standarder rekommenderar att kvinnor konsumerar cirka 2 liter vatten under dagen (denna mängd inkluderar också den som ingår i frukt, grönsaker och mjölkdrycker).
Jag tror att om du vill, kommer vi att lyckas ta fram den bästa planen för dig. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
