Puerperiet är en period på sex veckor från dagen för födelsen av barnet. Det finns många förändringar i en kvinnas kropp efter förlossningen och i hennes liv. Vi hjälper dig att hitta ditt bästa moderskap och föreslå vad du kan förvänta dig under födelseperioden.
A till Z puerperium: fysisk aktivitet
Undrar du hur det är möjligt att TV-stjärnor återvänder till sin vackra kropp nästan några dagar efter födseln? Tja, ett team av människor arbetar på dem: från dietister, tränare till psykologer. Du kan också påskynda din återhämtning avsevärt tack vare fysisk aktivitet.
Bra att veta: Börja träna de första dagarna efter förlossningen. Träna först dina bäckenbottenmuskler - dra åt slidan och anusen i minst 10 sekunder. Dra åt skinkmusklerna flera gånger om dagen. När det är möjligt, gå promenader med ditt barn och gör "kattens rygg". För att forma bysten och stärka musklerna som stöder den, vik dina armar som i bön, böj armbågarna åt sidorna och tryck ihop dina handflator. Eller luta ryggen mot väggen och skjut den med länden när du tar en dusch och dra in dina magmuskler. Efter din postpartum-period, börja gå till poolen och cykla. Träningscrunchar tidigast tre månader efter förlossningen.
Porto från A till Z: ammande bh
Nu är det förmodligen det viktigaste och mest exploaterade plagget. Avtagbara fönsterkoppar är en fantastisk uppfinning. En nära omkrets är viktig för att stödja dina bröst fulla av mjölk stabilt. Kopparna kan inte vara för små. Förutom en väl vald ammande behå, gillar dina bröst omväxlande varmt och kallt vatten - detta påverkar inte mjölkens smak eller kvalitet på något sätt.
Bra att veta: Bröstkuddar skyddar dina underkläder mot okontrollerat flöde av mjölk. Försök att tvätta din behå ofta, även dagligen.
5 saker du inte vet om puerperium
A till Z puerperium: kejsarsnitt
Vanligtvis tar det lite längre tid att återhämta sig efter sådan leverans än efter naturlig leverans. Ju mer aktiv du är, desto snabbare kommer du att må bättre. Försök att gå upprätt. Oroa dig inte, sömmarna kommer inte ifrån varandra.
Bra att veta: När du måste hosta, sätt dig ner, tryck kudden mot magen, luta dig framåt och hosta djärvt. Du kan ta hand om det nyfödda barnet själv, bära det - naturligtvis om inte läkaren säger att du ska undvika det.
Diet
Om du ammar behöver du cirka 600–800 kcal mer per dag än under perioden före graviditeten. Detta är inget skämt: kaloribehovet är nu större än under graviditeten. Detta betyder dock inte att du kan äta så mycket du vill. Välj värdefulla produkter (det du äter går till barnets kropp med maten). Värdefullt, menande vad? Valet verkar svårt för dig, speciellt eftersom du hör motstridiga råd överallt: "ät inte råa grönsaker" - "nu måste du äta mycket grönsaker." "Du borde bara äta kokt" - "en anständig fläskkotlett kommer inte att skada dig." Vem man ska lyssna på? Förnuftets röst. Acceptera inte andras kommentarer okritiskt. Din kost ska vara lätt smältbar och varierad. Om du till exempel äter fisk till middag en dag, nästa dag har du kött och nästa - pannkakor med ost. Ät lätta soppor ofta för att hjälpa matsmältningen. Glöm att gå ner i vikt. Puerperiet är tiden för att regenerera kroppen, inte förlora överflödigt kilo. Efter några månader återgår viktindikatorn till läget före graviditeten, förutsatt att du inte äter för mycket.
Bra att veta: Inga studier har visat att användning av en speciell diet under amning skyddar ditt barn mot allergier. Så det finns ingen anledning att byta till en ris-, kyckling- och skorpdiet. Sunt förnuft dikterar dock att när du ammar ska du inte börja din näring efter förlossningen med kålsoppa eller en köpt tårta. Under de följande dagarna kan du utöka din kost, äta vad du vill och undvik bara tunga, feta, smickrande och stekta rätter samt kryddiga kryddor.
Mental form
Du väntade på ditt barns födelse med längtan. Du föreställde dig hur underbart det skulle vara att krama ditt barn, och nu har du mentala gropar. Det finns tillfällen när dina tårar faller på egen hand, du känner dig överväldigad av ansvar och ändrar ditt liv hittills. Eller kanske har du humörsvängningar: på ett ögonblick blir du överlycklig över födelsen av ett barn och på ett ögonblick känner du dig som om du är under en tung börda. Det är babyblues eller humörsjukdomar hos kvinnor efter förlossningen. Vanligtvis är de mest intensiva under den första veckan efter förlossningen, men kan fortsätta i flera veckor.
Bra att veta: Du är inte ensam med dina känslor. Babyblues påverkar i genomsnitt var tredje kvinna efter förlossningen. Dölj inte dina känslor. Be nära och kära om stöd. Leta efter kvinnor på internetforum som har det bakom sig. Men om din depression förvärras, känner du sömnlöshet, inget ger dig glädje, du känner oberättigad skuld och framtiden ser mörk ut - du behöver hjälp av en läkare, psykolog eller psykiater. Att söka hjälp betyder inte att du inte uppfyller ditt moderskap eller att du är svag - det är ett bevis på visdom och omtanke för dig själv och din familj.
Perinealläkning
Perineum är den mest ömma, svullna och blåmärken på kroppen, även om den inte har skurits. Att stanna i soffan är som att sitta på glödande kol, och sömmarna drar med minsta rörelse, som om någon drar i de osynliga strängarna som är bundna till såret. Goda nyheter: det blir bättre för varje dag.
Bra att veta: Vila så ofta som möjligt utan trosor, eftersom tillgången till luft hjälper till att läka såret - lägg bara en dambinda under skinkan. Tvätta intima ställen efter varje toalettbesök, framifrån och bak, med en mild intimtvätt. Vanliga bartvålar kan irritera dem. Ge upp svampen, eftersom bakterier förökar sig i ögonen, vilket kan bli en infektionskälla. För att undvika att sitta som en fakir, placera en stor, U-formad handduk under botten eller använd en uppblåsbar simring. Du kan också köpa en cirkel fylld med polystyrenkulor i en medicinsk utrustning. Isbitar förpackade i en tetrapackblöja lugnar smärtan och minskar svullnaden i perineum eller kejsarsnitt. När smärtan gnäller, ta en paracetamoltablett. Förutom perinealt sår läker också ett sår i palmstorlek. Främst från denna plats kommer de så kallade puerperala avföring, vilket är allt som vaginalt tas bort till utsidan.
Hormoner
Puerperiet är en tid med hormonella förändringar. Moderkakan producerar inte längre hormoner, och äggstockarna har ännu inte fått sin roll före graviditeten. Men hormonerna som är ansvariga för amning är i full gång.
Bra att veta: Bli inte arg när du upplever känslor som du inte förstår själv, till exempel när du har en särskild känslighet, benägenhet att gråta eller brist på tålamod. Om några veckor avtar hormonstormen. För nu, försök att tämja dina extrema känslor.
Som en geting
Du drömmer om att få tillbaka getingen och ta på dig dina jeans före graviditeten, och det verkar som om du är närmare månen än att uppfylla dessa önskningar. Du är förvånad över att födseln ligger bakom dig och att du bara har gått ner några kilo och att magen fortfarande är mycket rundad.
Bra att veta: Ta det lugnt. Det kommer att finnas tid för allt, även om moderskapskläderna, snarare än kläderna före graviditeten, är mer lämpade för din figur. Huden och musklerna återgår till sin tidigare elasticitet, särskilt om du stärker dem med träning. Du kommer gradvis att gå ner i graviditetsvikt. Det tar dock flera veckor för detta. Förändringarna efter 9 månaders graviditet kommer inte att återföras på några dagar. Detta är vad puerperium är för.
Ryggrad
Rygg- eller ländsmärta är en souvenir av graviditet och förlossning. Under påverkan av graviditetshormoner slappnar ledband och leder av, och bristen på fysisk aktivitet försvagar dessutom ryggraden i musklerna. Dessutom, efter födseln, lider ryggraden av att lyfta och ta hand om barnet.
Bra att veta: Positionen där du ammar är mycket viktig: fäst barnet vid bröstet, inte bröstet till barnet. Försök att placera dig så att du inte känner någon spänning eller smärta i ryggraden. Böj knäna i stället för att böja dig när du plockar upp ditt barn. När du behöver byta barn i soffan luta dig inte över barnet utan knä ner. När du stryker, placera en vänd skål eller några böcker under en av dina fötter. Ändra benpositionen ofta. Och be ibland din partner att massera ryggen.
Bröstpump
Det spelar ingen roll ur ditt barns synvinkel om du uttrycker din mjölk för hand eller med en bröstpump, men den här enheten kan göra ditt liv mycket lättare. Mjölken rinner direkt i flaskan, som du kan lägga i kylen eller hälla innehållet i en speciell behållare och frysa. Vissa bröstpumpar är utrustade med speciella insatser som masserar brösten och underlättar pumpning.
Bra att veta: Elektriska bröstpumpar är lika bra som manuella bröstpumpar, men de låter dig uttrycka din mjölk snabbare. Innan du bestämmer dig för att köpa, kontakta mammor som redan använder sådana enheter. Flickor med svaga händer bör undvika en pumpbröstpump. Efter varje användning måste bröstpumpen tvättas noggrant med vatten och vätska och sedan kokas. En bra bröstpump används med en hand.
Livmoder
Under graviditeten nådde hon storleken på en pumpa och vägde ett kilo. Under postpartumperioden krymper den gradvis till storleken på ett päron. Efter förlossningen nådde hennes botten naveln och efter 10 dagar är hon redan på pubic symphysis. Du känner att livmodern dras samman som sammandragningar som förvärras medan du ammar (detta beror på hormoner). Ibland kan de vara obehagliga och till och med smärtsamma.
Bra att veta: Så länge smärtan inte är för stor, uppträder den med intervaller och du mår bra, det finns ingen anledning att oroa dig. Men om smärtan är svår, berätta för din läkare, särskilt om du har feber eller andra tecken på oro (se rutan på föregående sida).
Matflod
Det händer de första dagarna efter förlossningen, vanligtvis mellan 2: a och 4: e dagen. Moder Natur ser till att barnet inte får slut på mat. Snart kommer amning att anpassas till barnets behov, brösten kommer inte längre att vara lika spända som om de håller på att explodera och det kommer inte att läcka mjölk.
Bra att veta: Om ditt barn har ett diande problem på grund av svullna bröst, kan du uttrycka lite mjölk innan du matar för att hjälpa honom att förstå bröstvårtan. Varma kompresser underlättar flödet av mjölk. Efter utfodring kan du göra komprimeringar av kylda blad av färsk kål. För att undvika irritation i bröstvårtorna, tvätta dina bröst med vatten och en gång om dagen med en mild tvål. Gnugga inte alkohol på dem. Om du har små sprickor i bröstvårtorna, försök att ventilera dina bröst. Du kan smörja bröstvårtorna med din egen mat, som har antibakteriella egenskaper och påskyndar läkning. Mindre sår lindras effektivt av krämer med lanolin, allantoin eller dexpanthenol (du behöver inte tvätta bort dem innan du matar dem).
Avföring efter förlossningen
Det är en utsläpp från livmoderhålan från såret kvar efter att moderkakan bröt. Det förekommer hos kvinnor både efter naturlig förlossning och efter kejsarsnitt. Under de första dagarna är den blodig och riklig, i slutet av den första veckan av förlossningen försvagas den, blir brunblodig eller brun, efter två veckor är den smutsig gul och i slutet av den tredje veckan - gråvit. Det försvinner helt efter 4-6 veckor när såret i livmodern läker. Detta scenario kan skilja sig något från kvinna till kvinna (kom inte i panik när blödningen är borta efter två veckor). Det är viktigt att utsläppsmängden gradvis minskar.
Bra att veta: Använd sanitetshanddukar just nu. Tamponger (de bibehåller vaginal urladdning i slidan, vilket kan leda till en allvarlig infektion), bomullsull (luddet kommer att hålla fast vid såret), parfymerade dynor (kan irritera intima områden) eller trosskydd (för svagt för urladdning) är olämpliga. Prova engångsunderkläder. Kasta bort det om det blir fläckat med blod.
Svettas
Trots dina luftiga och lätta kläder svettar du fortfarande riktigt? Detta är normalt så länge du inte har feber. Titta väldigt mycket och svettas är kroppens sätt att bli av med överflödig vätska som den har samlat under graviditeten. Denna situation kan pågå i flera veckor.
Bra att veta: Se till att du bär rätt andningsbara kläder - undvik kläder av syntetiska tyger. Lufta lägenheten ofta och ta promenader med din bebis. Antiperspiranter kan hjälpa, eller dricka salvia infusion (ett halvt glas dagligen). Begränsa inte vätskor eftersom de behövs för att ta bort avfallsprodukter och mjölkproduktion.
Avslappning
Tja, det är omöjligt att brista av energi när en annan natt är bakom dig, avbruten av väckarklockor, och under dagen är det svårt för dig att hitta tid för en måltid och en toalett.
Bra att veta: Var lite självisk - försök att lita så mycket som möjligt och sova istället för att omfamna hushållssysslor. Ingenting kommer att hända om mannen äter smörgåsar istället för lunch eller stryker sina egna skjortor. Tack vare vila kommer din kropp att regenereras snabbare och ny styrka kommer in i dig. Men ge inte upp din aktivitet helt. Inte alltför ansträngande träning, som en promenad med ett barn, kommer också att påskynda återhämtningen, förbättra välbefinnandet, förhindra förstoppning och stimulera ämnesomsättning och viktminskning.
Sex
Du blev mamma, men det betyder inte att ditt intima liv är borta för alltid. Av hälsoskäl bör du dock avstå från intimt samlag under puerperiumperioden, dvs. cirka 6 veckor (att återgå till sex för tidigt kan leda till infektion). Det är tiden för regenerering av kroppen och läkning av sår, inklusive de i livmodern. Detta betyder dock inte att du ska glömma smekningar, öm känsla, krama din partner eller kyssar.
Bra att veta: Du kan börja samlag fyra veckor efter förlossningen, förutsatt att du kontaktar din läkare i förväg. Om du tvekar att gå tillbaka till intima närbilder, prata ärligt med din man om det. Tänk på preventivmedel, för det är inte sant att amning skyddar dig från att bli gravid. Vaginal torrhet är ett vanligt problem efter förlossningen, särskilt hos ammande kvinnor. Det orsakar obehag vid intima närbilder. Det kan lugnas genom att använda intima geler (tillgängliga över disk på ett apotek).
Var noga med att konsultera en läkare när:
- du har feber eller låg feber
- urladdning efter förlossningen luktar illa
- blödningen blir värre, istället för att försvagas uppstår blodproppar
- förutom svår trötthet har du yrsel, fläckar framför ögonen, du lider av andfåddhet eller hjärtklappning
- du känner en brännande känsla och smärta när du kissa
- du har svullnad och svår smärta i benet
- såret i perineum eller kejsarsnitt blir rött och pus sipprar ut
- bröstsmärtor är mycket besvärliga, de blir värre under en dag.
Toalett mardröm
Associerar du att besöka toaletten med helvetet på jorden? Under de första dagarna efter förlossningen är kissa en riktig utmaning. Orsaken är en öm perineum, en skadad urinblåsa och en stor mängd urin orsakad av att bli av med överflödigt vatten som ackumulerats under graviditeten (njurarna producerar upp till 3-4 liter urin om dagen!). Tarmrörelser är en annan toalett "attraktion". Trots dina bekymmer bör du kissa för första gången senast 6 timmar efter förlossningen och du bör kissa - senast den tredje dagen i förlossningen. Oroa dig inte för sömmarna - de kommer inte att skilja isär under toalettstrider.
Bra att veta: Försök att gå på toaletten regelbundet, även om du inte känner dig pressad. En fullblåsan kan göra det svårt för livmodern att dra ihop sig. Sitt på toaletten så att urinströmmen passerar perinealt sår. Om det är för smärtsamt, kissa i en varm dusch. Undvik att ligga ner hela tiden för att inte göra dina tarmar lata. Drick mycket, helst vatten, och äta fiberrik mat. Om tarmrörelser är mycket smärtsamma, ta dig fram till glycerin suppositorier (över disken på ett apotek). Du kan använda dem under amning. Använd andra åtgärder efter att ha pratat med din läkare.
Kontrollbesök
Besök gynekologens kontor ungefär 6 veckor efter förlossningen, även om du mår bra. Ursäkta dig inte med bristen på tid. Det är väldigt viktigt! Bra att veta: Gynekologen utvärderar perineum, kontrollerar födelsevägarna och klargör tvivel, t.ex. om kön och preventivmedel.
Matstagnation
En klump i bröstet som kvarstår efter utfodring, som är smärtsam att röra vid, är en lokal stagnation av maten. Avvänja inte ditt barn från bröstet eftersom det är det bästa läkemedlet nu. Värm det ömma bröstet försiktigt innan du matar det, massera det mot bröstvårtan och häng sedan fast på barnet. Efter matning, lägg ett nyblått och kyld kålblad på bröstet.
Bra att veta: Om du har muskelsmärta och feber över 38oC är ditt bröst svullet, varmt, hårt och det gör ont, även om du inte rör vid det, har du förmodligen bröstinflammation. Gå och lägg dig, värm inte dina bröst, tryck inte, undvik inte att dricka. Försök att mata ditt barn ofta och i olika positioner, och pumpa när det inte är möjligt. Du ska vila, men inte bröstet. Ta paracetamol eller ibuprofen för att lindra smärtan. Gör kompresser av kålblad. Efter några dagar ska du känna dig lättad. Om du inte känner till någon förbättring inom 24 timmar, kontakta din läkare eller amningsklinik.
månadsvis "M jak mama"
