Andfåddhet, en känsla av syrebrist och en täppt näsa - det är vad många känner när de försöker andas in genom en ansiktsmask. Problem med att andas genom masken är oftast förknippade med att vi andas fel. Du kan dock lära dig korrekt andning genom att följa vissa regler och göra enkla andningsövningar.
Andningen är så naturlig att vi vanligtvis inte tänker på att andas ordentligt. Som det visar sig gör många människor det fel. Som läkemedlet förklarar. med. Elżbieta Dudzińska, läkare för integrerad medicin, som hanterar andningssvårigheter och andningsterapier på kliniken. Patientzonen, normal, fysiologisk andning är tyst, lugn, enkel, rytmisk, diafragmatisk, dvs. den nedre delen av bröstet, i vila endast genom näsan.
När vi andas in en mask känner vi vanligtvis att vi börjar kvävas och vi behöver mer luft. Många människor har då reflexen att andas genom munnen och andas in större mängder.
Det finns flera orsaker till detta - vissa människor känner sig avskurna från luften, andra accepterar inte ordern att bära masker, och känslan av irritation är förknippad med stimulering av det sympatiska nervsystemet, en stressreaktion och orsakar automatiskt en andningsförändring till snabbare, grundare och genom munnen, vilket som ett resultat intensifierar det andfåddhet.
Maskeringens tyg kan också framkalla snabbare andning: om den är för tjock och inte släpper in luft, andas vi in en liten mängd luft som vi just andas ut och med den koldioxid, vilket provoserar kemoreceptorerna i andningscentret för att sända ut stimuli som får oss att andas snabbare , vilket minskar CO2-normen.
- Masken kommer att prova munens andning, snabbare och de facto grundare. Det är absolut nödvändigt att motstå frestelsen att andas snabbare genom munnen, eftersom detta bara förvärrar situationen och gör att du känner dig mer andfådd. Om vi lyckas göra det kommer vi att anpassa oss efter några dagar och känna oss inte andfådda, förutsatt att masken är gjord av ett material som andas i luften - kommenterar Dr. Elżbieta Dudzińska.
Vad kan göras för att göra det lättare att andas in masken?
- Du kan hjälpa dig själv med andningsövningar hemma, utan mask, vilket stärker rätt andningsmönster och hjälper till att förbättra toleransen mot fluktuationer i koldioxidnivåer. Träning kommer att vara till hjälp för alla, men människor med ett ihållande olämpligt andningsmönster behöver ofta professionellt stöd för att vända en vana som har rotat genom åren. Oavsett övningar bör du ha tålamod, ge dig själv tid att anpassa dig och verifiera din "mentala inställning" till masken - förklarar Dr. Elżbieta Dudzińska.
Andas genom näsan under dagen och på natten, dvs rikta uppmärksamheten på andningen och medvetet arbeta med den. Kort andning håller - En övning som förbättrar din CO2-tolerans kan göras flera gånger om dagen.
Beskrivning av övningen: i 10-15 sekunder andas vi normalt genom näsan (andas in och andas ut genom näsan), slutar sedan efter andning och räknar mentalt till 5 (dvs slutar andas i 3-5 sekunder) och återgår sedan till normal näsandning genom 10-15 sekunder och sluta sedan andas igen efter utandning i 3-5 sekunder, återgå till normal näsandning igen i 10-15 sekunder och sluta igen efter utandning.
Kom ihåg att du alltid ska sluta andas efter utandning! Luft får inte hållas inne i mer än 5 sekunder. Patienter i ett allvarligare tillstånd bör inte hålla andan i mer än 3 sekunder.
Det är också värt att göra förstärkningsövningar för att hjälpa ditt membran att fungera bättre. Näsa andas med en bok på magen som ligger - arbetar medvetet för att få boken att stiga upp och falla genom att andas in i nedre delen av bröstet och andas ut. Å andra sidan, andas i "strandpositionen" - när du ligger eller sitter med händerna knäppta bakom huvudet, i nacken, armbågarna upp från huvudet - blockerar den övre delen av bröstet och tvingar friska diafragmatisk andning.
Coronavirus vaccin? Virologen påpekar möjligheterna!
Vi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Vi rekommenderar också:
- Vilka engångshandskar att välja och var man kan köpa dem billigt?
- Att springa i en mask belastar lungorna och hjärtat
- När kommer toppincidensen att inträffa i Polen?
- Är coronavirus säkert för hund- och kattägare?
- Vårdnadsbidrag kommer att förlängas? Kontrollera vad regeringen planerar
- Vill du gå ner i vikt? Du kan fortfarande äta vad du gillar. Prova vårt dietprogram
- Vad är en karantändrivning genom?
- 5G och coronavirus. Forskare tvivlar inte
