De grundläggande principerna för att gå ner i vikt - mindre mat, mer motion

För att bli av med övervikt är det nödvändigt att bränna överflödigt fett. Kroppen måste börja använda sina energireserver från fettvävnad. Det är möjligt när din energibalans är negativ, dvs. du begränsar maten medan du går ner i vikt. Men du kan också uppnå en negativ energibalans genom att öka din fysiska aktivitet.

Om du vill gå ner i vikt måste din kropp börja använda sina energireserver från fett. Detta kommer bara att hända när din energibalans är negativ. Kort sagt, vad vi äter ger inte kroppen tillräckliga mängder kalorier. Det är därför vi brukar begränsa maten. Men det finns ett mer effektivt sätt att gå ner i vikt.

Fysisk aktivitet är nödvändig för att bantning ska vara effektiv

Om du börjar uppnå en negativ energibalans genom att öka fysisk aktivitet kommer du att undvika jojo-effekten. Detta beror på att regelbunden träning inte bara ökar din dagliga energiförbrukning utan också ökar din basala metaboliska hastighet (PPM). Detta är den mängd energi din kropp behöver varje dag för att upprätthålla grundläggande livsfunktioner som andning, hjärtfrekvens och konstant kroppstemperatur. Ju högre PPM, desto mer brinner kroppen under dagen. Drastiska begränsningar som införs i menyn sänker PPM, medan regelbunden rörelse hjälper till att öka den. Och detta är en garanti inte bara för viktminskning utan också för att bibehålla de erhållna resultaten. Principerna för hälsosam kost får inte glömmas bort.

Motion plus en hälsosam kost garanterar framgång i viktminskning

Fysisk aktivitet behöver inte betyda daglig träning i ett gym eller gym. Börja i små steg. Parkera din bil längre för att gå lite, ta trappan istället för att ta hissen. När du väntar på ett möte eller buss, försök att gå runt, inte sitta. Om vädret är gynnsamt och du har affärer att göra nära ditt hem eller små shopping att göra, gå till fots. Dessa små energikostnader kommer att öka och hjälpa dig att balansera energibalansen. Och om du gradvis inkluderar regelbunden gång, jogging eller cykling, kan du med en hälsosam ätstil, utan att införa några speciella begränsningar, uppnå en negativ energibalans och gå ner i övervikt permanent.