Självkänsla: vad är det och hur man bygger det? Psykologråd

Självkänsla - vad är det? Det är ett mentalt tillstånd vars ursprung är hur vi utvärderar oss själva. Vår självkänsla är en produkt av upplevelser, uppfostran, kulturella normer, övertygelser om världen och oss själva, en känsla av handlingsfrihet och attraktivitet. Det är självkänsla som i hög grad avgör livskvaliteten. Läs en psykologs råd om hur man bygger självkänsla!

Självkänsla, dvs hur vi ser oss själva och utvärderar oss själva, påverkar många vardagliga beslut, inklusive vilket arbete vi väljer, med vem vi associerar, vilka aktiviteter vi genomför eller hur vi känner oss i sociala relationer.

Innehållsförteckning:

1. Vad är självkänsla?
2. Hur man bygger självkänsla?

Värdet vi tillägger oss själva är inte något fast en gång för alla. Självkänsla förändras. Vissa upplevelser kan snabbt sänka det, men det är värt att komma ihåg att det finns sätt att utveckla din självkänsla. Poängen är inte att artificiellt och överdrivet blåsa upp visionen om dig själv, utan att lära dig om dina styrkor, lära dig att respektera dig själv, extrahera dina egna resurser och medvetet använda dem.

Vad är självkänsla?

En definition av självkänsla säger att det är "en tendens att uppleva sig själv som en kompetent person att möta livets utmaningar och också förtjänar lycka" (Dr. N. Branden). När man utvecklar eller förstärker en positiv och adekvat självbild är det värt att tänka på att bygga ett verktyg som hjälper till i ett tillfredsställande liv, och inte att korrigera underskott. Jag uppmuntrar dig att upptäcka och utveckla dina resurser och inte leta efter "defekter som ska repareras".

Det handlar inte om att hoppa till extrem, okritisk självkärlek utan om att lära känna oss själva och få förtroende och respekt för den person vi verkligen är - utan att vara blygsam, men också utan att vara alltför okritisk. Hur vi tänker på oss själva påverkar många områden i vardagen, det vill säga familj, arbete, relationer, relationer, aktiviteter. Därför är det värt att tänka på att stärka självkänslan - låt den bero på en tillförlitlig bedömning av upplevelser, inte andras åsikter om oss.

Skapa gärna din definition av självkänsla. När du tänker på att arbeta med självkänsla är det värt att ställa dig själv några frågor: "Vad betyder självkänsla för mig?", "Varför ska jag ha hög självkänsla?", "Vad kommer det att förändras i mitt liv (vad ska jag göra annorlunda, hur ska jag tänka mig?" vilka känslor kommer att följa med mig då?) "," Hur vet jag att jag har tillräckligt stark självkänsla? ".

Läs också:

Självaccept: hur mår du bra med dig själv?

Komplex: hur uppstår de och hur man hanterar dem?

Lycka: vad är det och vad hjälper till att uppnå det?

Människor som är medvetna om deras värde:

• oftare upplever de en känsla av säkerhet, handlingsfrihet och fred;
• de klarar sig bättre i svåra och krissituationer;
• de är mer villiga att genomföra aktiviteter i linje med sina egna behov och ge dem en känsla av tillfredsställelse;
• medan de fattar beslut är de mindre mottagliga för miljöpåverkan;
• är öppna för kritik eller miljön om sig själva, men de är inte grunden för hur de tänker om sig själva;
• de åtföljs oftare av en känsla av självständighet och självbestämmande.

Hur man bygger självkänsla?

känna sig själv

Människor med låg självkänsla har ofta lite kunskap om sig själva. Det händer att de vet mer om andra än om sig själva, till exempel vad familjemedlemmar, vänner eller arbetskollegor gillar, och när de frågas om deras preferenser har de svårt att lista grundläggande preferenser. Jag uppmuntrar också Dali att skriva ner svaren på följande frågor på ett papper:

• Vem är jag?
• Vad jag gillar?
• Vad tycker jag om?
• Vilka roller spelar jag? (t.ex. man, partner, dotter, far, arkitekt, löpare, etc.)
• I vilka situationer känner han sig bekväm och bekväm?
• Vad drömmer jag om?
• Vad är viktigt för mig?

Att granska lite grundläggande information om dig själv kan vara det första steget till vidare arbete.

Undvik att generalisera

Meddelanden som: "Jag alltid", "Jag aldrig" främjar kommunikation varken med omvärlden eller med sig själv. Därför är det värt att hålla fast vid fakta, inte allmänna domar. Ett uttalande som "Jag kan aldrig komma överens med människor?" När vi tittar närmare på det är det ett enormt missbruk.

Vanligtvis har vi dock vänner i skolan, vi kan kommunicera med teamet på jobbet etc. Därför kan den verkliga meningen vara: "Jag går inte överens med alla." En annan fråga är om vi behöver komma överens med alla för att ha tillräcklig självkänsla. Jag uppmuntrar dig att medvetet välja ut några generaliserande övertygelser om dig själv och att omformulera dem.

Läs också:

Säkerhet, dvs. förmågan att uttrycka din åsikt

Hur man älskar sig själv? Sätt att öka självförtroendet

Hög självkänsla påverkar hur andra uppfattar dig

Behandla misslyckanden som en lektion

Utmaningar, inte hinder, lektioner, inte misslyckanden - det här låter som en motiverande högtalarlogan, men när man tänker på förändring är det värt att ändra ditt perspektiv och kontrollera om det inte påverkar hur vi tänker på oss själva och våra erfarenheter.

Försök att komma ihåg en upplevelse som du kanske tycker är svår, som att tappa ditt jobb. Nästa steg är att försöka bredda perspektivet som vi ser denna upplevelse med. För detta är det värt att svara på några frågor:

Vad har den här händelsen lärt mig?

Att förlora ett jobb är inte världens slut, jag kan verifiera listan över vänner och människor som är snälla mot mig, jag såg hur stort nätverk av sociala kontakter jag hade byggt genom att meddela att jag letade efter ett jobb, jag såg till att jag kunde räkna med mina släktingar etc.

Hur bra lärde jag mig om mig själv i den här situationen?

Jag kan uppleva mycket stress och återfå balans efter det, jag är kreativ när jag letar efter ett nytt jobb etc.

Vilka egenskaper visade jag i detta experiment?

Med våld, för trots krisen försökte jag hitta ett annat jobb. Med mod, för att jag kunde försöka arbeta utanför den nuvarande branschen, envishet, för trots att jag ursprungligen saknade ett jobbutbud, fortsatte jag att ansöka om nya tjänster etc.

Hur bra gav den här svåra situationen mig?

Jag vet att efter att ha tappat mitt jobb kommer jag att klara mig på något sätt, jag befinner mig i en förändringssituation och jag känner att jag är bättre förberedd för nästa förändring etc.

Vi analyserar vanligtvis sällan kriser utifrån de positiva aspekterna, men jag uppmuntrar dig att prova den här övningen.

Rekommenderad artikel:

Gör en lista över dina framgångar och prestationer

Det är värt att närma sig denna uppgift genom att försöka stänga av självcensur och intern kritik. Det kan vara svårt först, men du måste försöka skamlöst förbereda en reklambroschyr för dig själv. Låt listan inkludera prestationer inom alla områden i livet, även små och uppenbara för oss, t.ex. att du talar ett främmande språk för en stor andel pop-ups är en ganska prestation, även om du tror att framgång bara kan slås efter att ha läst det femte språket. Kontrollera listan utarbetad på ett sådant sätt då och då, komplettera den med nya upptäckter om dig själv.

Begränsa dig till andra. Att hitta tio, hundra eller till och med en miljon människor som vi bedömer som underlägsna oss själva kommer inte att översättas till en permanent ökning av självkänslan. Att jämföra sig själv med andra är en mycket orättvist metod, för det kommer alltid att finnas någon klokare, snabbare, bättre byggd, rikare etc.

Den tid och ansträngning det tar vanligtvis att jämföra dig själv med andra är värt att använda för att bli inspirerad av dem. Om jag beundrar min kollega för hans stil eller figur är det värt att fråga eller observera vad han gör, vad han gör, var han får motivationen för det etc. Jag behöver.

Se fakta

Det är viktigt att arbeta med vanan att göra det vi tycker om oss själva verkligt. Ofta har tro på oss själva inget att göra med verkligheten, så det är viktigt att konfrontera negativa budskap med fakta, t.ex.

- tro: "Jag är dum", fakta: "Jag har ett examensbevis som bekräftar min examen, jag kan kommentera många ämnen, jag har flera intressen - vad behöver jag mer för att jag är smart nog?";

- tro: "ingen gillar mig", fakta: "Jag har vänner, bekanta, släktingar i min familj, i ett gym har jag kontakt med en intressant person - vad mer behöver han för att inse att jag gillas nog?"

Bestäm dig

Efter att ha uppdaterat din kunskap om dig själv, preferenser, behov, värderingar etc., börja fatta beslut baserat på din kunskap om dig själv. Gradvis övertagande av rodret kommer inte bara att stärka känslan av handlingsfrihet utan också låta dig bygga upp en positiv tro på dig själv.

Hjälp från en psykolog, terapeut

Ibland ger självförsök att stärka självkänslan inte tillräckliga resultat. Då är det värt att be en specialist om support. Att arbeta med en psykolog gör det möjligt för dig att upptäcka de djupare orsakerna till svårigheter inom området självkänsla och utveckla effektiva och adekvata för individuella behov sätt att stärka självkänslan.

Genom att arbeta igenom specifika erfarenheter från det förflutna kan vi påverka hur vi känner och fungerar idag och därigenom förbättra vardagen.

Vad gör vissa människor medvetna om deras värde?

Självkänslens form påverkas till stor del av barndomen och tonåren. Det är då huvudstaden som vi flyttar in i världen som vuxna byggs med. Tro på oss, meddelanden som vi får från omvärlden skapar ett slags filter genom vilket vi ser oss själva och den omgivande verkligheten. Naturligtvis kan rollen som självkänsla byggd under denna period inte underskattas, men du bör komma ihåg att du alltid kan arbeta med den. Det är värt att överväga om de val vi gör i vuxenlivet är baserade på en adekvat bedömning av våra förmågor och preferenser eller åsikter från tredje part.