Kommer jag att gå upp i vikt efter ett proteintillskott?

Jag är 20 år gammal, jag har gått i gymmet regelbundet i 3 år, jag tränar väldigt hårt - jag lyfter riktigt tunga vikter. Efter gymmet är jag utmattad. Jag äter hälsosam mat, men jag ville veta om det är värt att komplettera min diet med ett proteintillskott där det finns 20 g protein? Jag har läst att efter sådan träning som jag behöver du ta protein så att det inte förekommer någon katabolism och utmattning av kroppen. Jag vill tillägga att jag inte vill gå upp i vikt, det vill säga att jag inte vill bli fet, jag vill stanna som jag är. Matthew

För att jag ska kunna ge dig svar måste jag uppskatta hur mycket protein som finns i din kost, för då skulle det vara känt om du verkligen behöver tillskott. En annan sak är att överväga om du vill bli starkare eller ha fler muskler - detta påverkar också tillskottet av protein och speciella antikataboliska ämnen som kreatin och HMB.
Men jag tror att det räcker med mager vit ost med sylt, honung eller frukt efter träning istället för ett balsam.
Det finns 19,8 g protein i 100 g ost. Dessutom kommer tillsats av sylt att göra insulin till att aminosyrorna når musklerna och förhindrar deras katabolism. Beroende på vad intervjun skulle visa och beroende på träningsprogrammet kan det visa sig att du behöver ett tillägg på 80 eller till och med 100. Jag rekommenderar att du konsulterar en nutritionist eller fysiolog med erfarenhet av idrottsnäring: professionell och amatör.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.