Jag är 14 år och har problem med övervikt. Med en höjd av 165 cm väger jag cirka 65 kg. Det är för mycket. Jag skulle gärna tappa 10-15 kg före sommarlovet. Varje dag äter jag oregelbundet och inte särskilt hälsosam. Jag gillar godis. Jag har en ganska stillasittande livsstil. Min fysiska aktivitet är bara skolan PE och resor till bergen. Jag bor i en liten stad, så jag har inte samma sportmöjligheter som i staden. Jag är intresserad av musik, så gör gärna några musikövningar. Och för en bra diet.
Hej kära tonåring, du ber om en bra diet. Här går du: gå regelbundet, var tredje timme och utesluta godis och stekt mat. Detta är inget skämt från min sida, men en bra diet har egentligen bara dessa 2 rekommendationer. Att möta dem ger bra resultat. Den enda frågan är: hur man gör det när du är hungrig eller när du känner för att äta något ohälsosamt? Det är värt att inte utesluta allt på en gång. Om det finns många ohälsosamma produkter, uteslut en av dem under den första veckan. Eliminera gradvis det som är ohälsosamt. Ju långsammare du går ner i vikt, desto bättre för dig. Kroppen gillar inte snabb viktminskning och hos 95% av dem som gör det återvänder kroppsvikten igen och det så kallade yo-yo-effekt. Det är fantastiskt att du bor nära bergen. Du behöver inte en storstad för att spela sport. Jag avundar dig bergen och hur bra du kan använda dem och bränna fett. Gå varje dag i cirka 50 minuter så kommer du närmare och närmare en smal figur. Allt du behöver är din favoritmusik i hörlurarna och du är redo att bekämpa din övervikt. Om du inte lyckas gå ner i vikt, börja inte gå tillbaka till all dålig mat och oregelbunden livsstil. Varje nästa dag med olja är ytterligare en dag då du kan börja genomföra din plan igen. Lycka till!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
