En upptagen kvinnas diet är mest slarvig och slumpmässig. Den genomsnittliga affärskvinnan står upp vid gryningen, äter en smörgås eller en måltid i en snabbmatsbar under dagen, och på sen kväll kan hon inte motstå kaloriförrätter vid en affärsmiddag. En sådan livsstil bidrar inte till att upprätthålla en hälsosam kost och lämplig vikt.
En dag blir du förvånad över att upptäcka att jackan i servicedräkten inte dras åt i midjan! Du undrar hur det är möjligt att du lägger på så mycket vikt när du äter så sällan! Och det är den fällan du hamnade i. Men vi hjälper dig att befria dig från det! Vi har skapat en minimiplan för dig - håll dig till den och din vikt stabiliseras och onödiga kilo hotar dig inte. Vi erbjuder en diet speciellt för en affärskvinna, som varar i två veckor. Du kommer att förlora cirka 4 kg. Om du behöver förlora mer kan du förlänga det till en månad.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI Varför blir du fet? Pilates - effektiv gymnastik för lata
Kostregler
- Ät samtidigt, 4-5 måltider om dagen. Om du är hemma, äta din sista måltid före 19. Om du ska på affärsmiddag, beställa sallader eller fisk (de har mycket mindre kalorier än andra typer av kött), se upp för snabbmat
- Drick örtte innan du går och lägger dig
- Du kan ersätta en måltid med ett tillskott (dryck, cocktail)
Vad man ska dricka när man är på diet
Endast flaskor mineralvatten ska finnas på ditt skrivbord. Kom ihåg att ett glas coladryck ger så många kalorier som tre sockerbitar!
Ditt prov dietdag
1: a frukost (hemma): kaffe eller te, 1/2 grapefrukt eller ett glas juice, müsli eller ett mjukt kokt ägg
2: a frukost (på jobbet): en skiva fullkornsbröd med en skiva ost, en tomat eller ett äpple
Lunch (på jobbet eller vid avresan): en portion geléfisk, ett glas grönsak eller färskpressad fruktjuice eller en färsk grönsaks- eller fruktsallad
Middag (hemma): 2 skivor bröd med sallad och mager skinka, frukt
Middag (i staden): grillad eller fisk, en stor portion sallad
Undvik kalorifällor när du följer kosten
- Alkohol
Alkohol serveras ofta på affärsmiddagar. Du kan naturligtvis ta ett glas vin, men bara ett glas och bara vid ett speciellt tillfälle.
- Ostar
Du går inte ner i vikt genom att äta ost: 100 g kalkonskinka motsvarar 165 kcal, fläskkinka - 395 kcal och gulost fullfett - 300–390 kcal. Så hoppa över ostbrädet till middag med fransmännen!
- Frukt
De har mycket vitaminer, men en del av dem har också kalorier! Välj noga. Till exempel har en banan (medelstorlek) över 100 kcal, druvor (100 g) cirka 68 kcal, nektarin (medel) 66 kcal, päron (genomsnitt) 62 kcal, persika (medel) 60 kcal, mango (genomsnitt) 58 kcal, körsbär (100 g) 55 kcal, äpple (medium) 51 kcal, körsbär (100 g) 43 kcal, krusbär (100 g) 40 kcal, kiwi (medium) 31 kcal, hallon (100 g) 29 kcal, mandarin 26 kcal, och ananas (skiva) - 22 kcal.
Bra råd för en upptagen bantningskvinna
Skaffa vänner med mikrovågsugnen. Du sparar tid genom att laga mat. Dessutom tillsätts inget fett i de rätter som tillagas i det!
