Viktminskning - Vad man ska äta, dricka och undvika

Jag skulle vilja gå ner i vikt - jag vet inte var jag ska börja - vad jag ska äta och dricka och vad inte. Snälla hjälp.

Hej Kasia. Först och främst bör du äta regelbundet var 3-4 timmar. Tyvärr, om du förser din kropp med för lite energi och näringsämnen, kommer din kropp att sakta ner ämnesomsättningen. En minskningsdiet bör vara mycket noggrant anpassad till kroppen, så jag föreslår att du går till en specialiserad dietist för vägledning, som beräknar dessa värden för dig och upprättar en näringsplan. Du bör fokusera på att följa de grundläggande principerna för hälsosam kost och du kommer inte ens märka att din vikt faller ner.

Från och med nu kan du försöka planera din tid under dagen så att måltiderna visas med ett konstant intervall. Du bör äta cirka 4-5 måltider var 3-4 timmar. Den första ska vara ungefär en timme efter att ha vaknat och den sista upp till 3 timmar innan du lägger dig. Varje måltid bör innehålla grönsaker, protein, "bra" fetter och kolhydrater. "Bra" fetter är de som kommer från vegetabiliska oljor, helst kallpressade (men du kan inte steka med dem), och från fisk, nötter, avokado och linfrö. Som en källa till kolhydrater, välj de komplexa, dvs. gryn, brunt ris, bovete och korn havre flingor. Undvik raffinerade veteprodukter, särskilt konfektyr. Undvik friterade produkter, inklusive panerat kött, försök att välja lätt kött av hög kvalitet (fjäderfä), nötkött, vilt, färsk fisk. Byt ut söta yoghurt och söta mejeriprodukter med naturlig yoghurt, men med frukt som du krossar och lägger till yoghurten. Välj kefir, kärnmjölk, keso. Byt ut godis med söta och hälsosamma ersättare, t.ex. kakor till havrekakor, mjölkchoklad med 70% kakao, dessertkakor med frukt. Det är bäst att ersätta sötade kolsyrade drycker med stillvatten av god kvalitet med citronskivor, mynta, apelsinbitar etc. Hälsningar

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl