kyla en 14-årig flicka

Jag är 14. Med en höjd av 168 väger jag 72 kg. De största problemen för mig är låren och höfterna. Jag skulle vilja gå ner i vikt så snart som möjligt, men jag vet inte hur jag ska gå tillväga. Jag äter mycket godis.

Det är väldigt bra att du gav anledningen till din viktökning. Sötsaker. Jag tror att vi alla gillar dem eftersom de helt enkelt är bra. Tyvärr bara i smak. De gör oss inte bra. När det gäller hälsa finns det inga godisar, även om de är marknadsförda godis eller vitaminlickor. Annonsering är utformad för att uppmuntra konsumenten att köpa en viss produkt, inte för att göra den frisk.
Innan jag berättar för dig vad du ska göra med godis vill jag att du ska föreställa dig själv utan någon förändring i hur du äter på ett år. Du väger inte längre 72 kg utan 75 kg, på två år är du 16 år och väger 80 kg. Jag skriver om det eftersom jag skulle vilja att du implementerar de råd jag ger dig permanent, och inte bara för att uppnå de första resultaten av viktminskning. Kära 14-åring! Kom ihåg att mängden mat som konsumeras (i det här fallet talar vi om godis) ökar. Detta innebär att all mat du äter mycket godis gör dig fet. Det finns bara en lösning. Sluta äta dem. Det låter kliché, och ändå är det så svårt. Men är det verkligen svårt? Varför skulle du misslyckas? Sluta äta godis från och med nu. Noll. Du har råd med den första sötsaken först när du väger 65 kg. Denna sötma kan inte ätas hemma och kan inte köpas i lager. Exempel - 2 glassar, en liten tårta, jämn choklad. Köp inte godisbarer. Om den här lösningen är för drastisk för dig föreslår jag en andra. Gå ensam idag för den berömda glassen. Sitt någonstans i parken, äta dem och tänk bara på om du föredrar att spendera din tid med godis och ensam, eller om du föredrar att lägga dem åt sidan men vara lyckliga. Uppgiften du måste göra är 4 saker: 1) lägga bort sötsaker 2) ställa 4-5 små måltider var 2,5-3 timmar (där den första alltid äts frukost hemma och middagen äts 3 timmar före sänggåendet) 3 ) du äter inte mellan måltiderna 4) dricker 2 liter stillvatten. Lycka till!! Jag vet att du kan göra det!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på