Jag är 22 år gammal, höjd 168 cm, väger cirka 58 kg och student. Jag vill inte gå ner i vikt eftersom min vikt passar mig. Jag vill stärka mina muskler, immunitet, hjärnans funktion och hela kroppen. Jag försöker träna 1 timme en gång om dagen, minst 3 gånger i veckan. Hur äter jag hälsosamt och billigt för att "syre internt" kroppen, hjärnan och cellerna? stärka mina naglar, hår och syn - bär jag glasögon? förbättra hudens utseende och ton och göra den fastare? Vilka vitaminer behövs för bättre arbete, koncentration och funktion i kroppen?
I ditt fall bör du välja fiberrika livsmedel. Ät fullkorn, råa grönsaker eller kokta. Du kan också safta dem, blanda dem eller sura dem och dricka dem som en skaka en gång om dagen vid en tid på dagen. Det kan vara kål, rödbetor, morot, äpple, sellerijuice. Du kommer att lindra akne genom att äta mer fiber (grönsaker) och dricka Activia. Den innehåller bakterier som kommer att rensa upp tarmarna, vilket kan förbättra din hudfärg. Du kan förbättra din koncentration med proteinprodukter, dvs. magert kött (aminosyror), fisk (fettsyror) och på ad hoc-basis med koffein eller guarana. Ögon - äta mörkt fiskiga grönsaker: spenat, kål, vegetabiliska mynter - de innehåller lutein. Du kommer att förbättra synskärpa: morötter, pumpa, persikor, aprikoser. Motstånd: järn från kött, vitamin C från grönsaker, zink och magnesium från gryn, fisknötter. Muskler - styrkaövningar + animaliskt protein + fisk. Hår, naglar: grönsaker, kött och oblockerade tarmar, då absorberas ingredienserna bättre i kroppen. Med ett ord, lite av allt. Var uppmärksam på mängden fiber. Kanske orsakar den lilla mängden hudproblem.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
-jak-dba-o-skr.jpg)
