Jag är 25 år och väger 75 kg med en höjd av 180 cm. Jag har en mycket snabb ämnesomsättning. Jag skulle vilja gå upp runt 10 kg. En gång i tiden använde jag en diet på 5 måltider om dagen baserat på frukt, yoghurt, juice och mjölk. Det var också en rik lunch och middag. Jag hade en aktiv livsstil: löpning, simning, tennis, fotboll ... Sedan lyckades jag öka 15 kg på kort tid ... Jag skulle vilja tillägga att jag hade mycket fritid då eftersom jag inte arbetade .. Jag nådde en vikt på 92 kg och var nöjd ... Nu är jag tillbaka till de olyckliga 75 och jag kan inte gå upp i vikt ... Jag har långa arbetstider, vilket inte tillåter mig att äta 5 måltider om dagen (högst 3). Jag vill verkligen förbättra min kroppsform, men jag kan inte uppnå mitt mål på grund av brist på tid. Jag är rädd att genom att introducera en aktiv, sportig livsstil igen, skulle jag gå ner i vikt ännu mer, och jag skulle vilja återvända till spring ... Hur man kombinerar sport, ansträngande arbete och önskan att gå upp några kilo?
Försök därför att införa ytterligare snacks som inte kräver lång tillagningstid eller en speciell matatmosfär. Även mellan mötena eller när du arbetar på datorn hittar du en stund att äta en handfull torkade (helst ekologiska, eftersom de inte innehåller konserveringsmedel) fikon, aprikosplommon och mandel, nötter eller frön. De är väldigt värmande och inte skrymmande mellanmål. Det är också värt att dricka kefir, yoghurt. På detta sätt ger du ytterligare kalorier. Beroende på typ är 100 g nötter:
- Valnötter - 645 kcal
- Pistaschnötter - 589 kcal
- Hasselnötter - 640 kcal
- Jordnötter - 560 kcal
- Cashewnötter - 566 kcal
- Mandlar - 570 kcal
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
