Jag är 15 år gammal, 165 cm lång och väger 71,5 kg. Jag vet att det är mycket. På två år fick jag 15 kg. Jag vet inte hur detta hände. Det var bara att min vikt ökade regelbundet. Vad ska man göra? Jag cyklar, gör PE och är generellt aktiv.
Viktökning vid denna ålder kan bero på puberteten och hormonella förändringar i kroppen. Det är dock värt att ta hand om rätt näring och bibehålla en lämplig vikt (med den angivna höjden bör vikten vara mindre än 68 kg). Men i en så ung ålder bör du inte använda några drastiska dieter eller minska dietens kalorivärde, eftersom en ung kropp hela tiden utvecklas och kräver energi och en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler.
Det är viktigt att ta hand om kvaliteten på maten du äter. Menyn bör innehålla fem måltider om dagen (var tredje timme eller så), helst vid fasta tider (detta gör att du kan påskynda ämnesomsättningen och förhindrar också hunger mellan måltiderna). Du bör också komma ihåg att måltiderna före lunchen (frukost och andra frukost) ger så många kalorier totalt som lunchen ger, och måltiderna efter det (eftermiddagste och middag) ger mindre energi än själva lunchen.
Det är viktigt att förse kroppen med protein, kolhydrater och fetter. Bra proteinkällor är: mjölk och dess produkter, magert kött, fisk, magert kött, ägg och även baljväxter (kikärter, bönor). Kolhydrater: fullkornsbröd och pasta, spannmål, ris, spannmål (t.ex. havregryn tillagat med vatten eller mjölk och undvik sötad frukostflingor). Du bör också komma ihåg att förse kroppen med fetter i form av olja (t.ex. tillsatt till sallader), samt nötter och frön av solros eller pumpa. För att ge vitaminer och viktiga mineraler bör du äta cirka 500 g grönsaker (5 stycken) och 200 g frukt (ätit före middagen) dagligen. Det är viktigt att säkerställa korrekt hydrering av kroppen och dricka 1,5-2 liter vätska om dagen (helst fortfarande vatten eller osötad fruktte). Jag föreslår också att testa sköldkörtelhormoner, samt anti-TPO och anti-TG antikroppar, eftersom denna körtel kan fungera på grund av puberteten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
