Jag är 25 år gammal, väger 63 kg och är 175 cm lång. Jag vill gå ner 2 kg, men tyvärr, trots alla mina ansträngningar, kan jag inte klara dem. Jag gör sport 5 gånger i veckan, plus rationell näring, dvs. min. 5 måltider om dagen. Jag börjar min genomsnittliga dag med havregryn eller råggröt, jag äter de nästa 2 måltiderna på jobbet och det är graham eller fullkornsbröd och ett äpple. Till middag försöker jag förbereda bovete, hirs eller korn med 1/4 tallriksregeln: kolhydrater (t.ex. gryn), 1/4 kött och 1/2 grönsaker. Middag, beroende på träningen, består av 1/2 grapefrukt, naturlig yoghurt (jag äter inte konstgjord sötad fruktyoghurt) med t.ex. kiwifrukt, fullkornsbröd, tomater - annorlunda försöker jag i allmänhet äta rationellt. Jag dricker rött te till frukost, även grönt te under dagen, ibland kornkaffe. Jag har aldrig använt råd från dietister, min kunskap bygger bara på material från Internet eller pressen. Jag följer ingen diet. Hittills (i 2 år) har jag bara tappat cirka 5 kg på grund av fysisk aktivitet, tyngden står fortfarande stilla. Jag är medveten om att min vikt är lämplig, men dessa 2 kg är mitt yttersta mål.
Eftersom du inte har varit hos en dietist än, tror jag att det skulle vara värt det. Om bara för att kontrollera den aktuella kroppssammansättningen. Procentandelen fettvävnad är viktig här. Det kan vara så att du har nått en nivå som inte kan överskridas utan att störa kroppens funktioner (t.ex. menstruationsatrofi). Vikt kan härledas från mängden muskelvävnad. Det är värt att vara uppmärksam på protein i din kost. Jag föreslår att du tänker på några modifieringar, till exempel att införa fler skida (bönor, linser, kikärter), fisk, ägg, kött av god kvalitet och grönsaker som ska läggas till varje måltid. Du kan introducera en protein- och grönsaksmiddag (t.ex. omeletter, sallader), äta frukt endast till den andra frukosten och efter träningen.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
-waciwoci.jpg)
