Jag är 15 år och jag behöver hjälp

Hej, jag heter Magda, jag är 15 år och väger 77 kg. Jag brukade gå till en dietist men han skrev bara till mig några kosttillskott, vilket hjälpte och sedan förlorade jag 10 kg, men vad sägs om när jag släppte dem började jag gå upp i vikt och vad jag tappade fick jag och ännu mer. Jag har ett stort problem med att gå ner i vikt eftersom jag inte äter, jag gillar inte att äta godis för mycket, jag äter grönsaker och istället för att gå ner i vikt blir jag fet. Jag skulle vilja gå ner i vikt runt låren och på magen, även om han inte är mitt komplex eftersom han inte är så dålig, så är låren värst för mig. Jag ber om hjälp eftersom jag inte vet hur jag ska hantera det.

Hej Magda, om du har forskat och allt är bra i din kropp, dvs det finns inga metaboliska eller hormonella störningar som kan begränsa dina chanser att gå ner i vikt, då är det värt att titta närmare på maten. Ibland verkar det som om vi äter hälsosamt, och i djupare analys kan man se några misstag. Det skulle vara bra om du skapar en dagbok där du skriver ner allt du äter, i vilka mängder och vid vilka tidpunkter. Detta ger en bra bild av vår näring. Efter några dagar gör du så kallade "samvetsundersökning". Ta en titt på dina anteckningar. Finns det godis eller extra föremål mellan måltiderna? Markera med en markör vad du tycker ska korrigeras. Väg dig själv efter cirka 7 dagar. Ät vad som var senast nästa vecka, bara utan att produkterna är markerade med en markör. I slutet av veckan, väga dig själv igen och se om vikten har sjunkit. Om allt går bra, försök gradvis implementera följande regler: Ät 5 måltider var 2,5-3 timmar. Det är viktigt att anpassa maten till ditt dagliga schema. Du måste planera vad du ska äta imorgon varje kväll. Ta alltid din andra frukost och en flaska vatten till skolan. Om du har många skolaktiviteter, ta minst två snacks. Köp inte dina favoritdelikatesser som kan fresta dig eller köp mat till en så kallad "lager". Försök att äta så naturligt som möjligt, dvs välj orensade, obearbetade och obearbetade produkter, t.ex.kli, havregryn, amarant, tjocka gryn, vilda och bruna surdegsbröd, naturliga mejeriprodukter - kefirer, naturliga yoghurt, kärnmjölk. Kokt, grillat eller rostat kött - helst vitt, dvs. kalkon och kyckling (utan skinn). Fisk - inga brödsmulor, grillad, stekt, bakad i folie, även som ett tillägg till sallader, smörgåsar och naturligtvis grönsaker och frukt. Produkter som vi glömmer är söta drycker, snabbmat, godis, yoghurt med söt frukt, glass, stekta rätter, vitt och konfektyrbröd

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl