Hej, jag är tio år och tyvärr tycker jag inte om mig själv. Min kropp ser ut som geléhängande. Jag är 148 cm lång och väger 44 kg. Jag skulle vilja gå ner i vikt min. 8 kg. Snälla hjälp mig. Jag dricker mycket vatten, äter - särskilt på kvällarna. Snälla berätta för mig hur man går ner i vikt?
Hej Amanda. Jag tror att det skulle vara bra om du gick till en dietist för att skapa rätt näring. Din nuvarande vikt är korrekt, så du bör inte gå ner i vikt. Din BI är 20 (när normen är 18.5-25). Jag föreslår att man introducerar principerna för hälsosam kost och fysisk aktivitet. Ät 5 måltider om dagen med intervaller på 2,5-3 timmar och ät inte 3 timmar före sänggåendet. Välj dina produkter klokt: byt ut söta frukostflingor med vete och havrekli, havregryn, amarant. Köp vildt och brunt ris - undvik vitt (rengjort) ris. Pasta / gryn - välj bovete, fullkorns-, råg-, soja- eller mungböna eller durumvete, fullkorn. För fetter väljer du olivolja, rapsolja (1 matsked), linolja eller jordnöts- eller sojabönoljor för sallader. Välj kalorifattig mjölk och mejeriprodukter, helst 1,5-2% och alltid naturliga. Frukt innehåller vanligtvis mycket färgämnen och socker. Kött och fisk - helst vitt, dvs. kalkon och kyckling (utan skinn), eller kalvkött eller nötkött. Kötträtter ska kokas, bakas eller stekas utan fett. Använd aldrig brödsmulor. Välj magert, fullmuskel, fjäderfä, nötkött, kött av hög kvalitet. Undvik giblets, korv och mortadella. Allt kött bör vara konserveringsfritt. Ät fisk två gånger i veckan, bakad, grillad eller ångad. Välj magra såser, gjorda av naturlig yoghurt med tillsats av färdiga kryddor. Drick cirka 1,5 liter vatten om dagen. Produkter som bör elimineras är kakor, kakor, choklad etc. Alla snabbmat, saltade jordnötter etc., chips, popcorn, socker-sötade drycker, kolsyrade drycker, choklad sylt och krämer för bröd, friterad mat, panerad och kokt, pates, konserverat kött och fisk, slaktbiprodukter, korv, bacon, majonnäs, grädde, hårda margariner, blekt och konfektyrbröd. Lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
