En lätt fruktdiet - energisk, rengörande och hälsosam

Frukten är rik på vitaminer, mineraler, bioflavonoider och antioxidanter. De har en positiv effekt på matsmältningssystemet, stimulerar förnyelsen av alla kroppsceller, förbättrar hudens utseende och lägger till energi och humor. En fruktdiet som innehåller - förutom frukt, naturligtvis - grönsaker och yoghurt, renar kroppen och ger energi.

En lätt rengöringsmeny varje vecka med lågt kaloriinnehåll består huvudsakligen av frukt, grönsaker och yoghurt. Kosten kan upprepas flera gånger på sommaren, särskilt när vi känner oss tunga och trötta eller om vi tillbringar sommaren i staden.

Måndag: kosten innehåller 1070 kalorier

• Första frukosten: fruktyoghurt (175 g) med 2 matskedar majsflingor, ett glas hallon
• Lunch: 2 tomatsallad, 1 msk hackad persilja, 2 skivor konserverad skinka, liten naturlig yoghurt (125 g), en skiva knäckt bröd, ett glas fruktjuice
• Lunch: 2 medelkokta potatisar, torskfilé (100 g) stuvad i en matsked olivolja, 4 matskedar coleslaw med vinägrettsås, sallad av medium rödpeppar och en halv liten lök, ett glas naturlig yoghurt
• Middag: ett glas naturlig yoghurt blandat med ett glas jordgubbar och en tesked socker,
  en bit knäckebröd

Tisdag: kosten innehåller 1080 kalorier

• Första frukosten: en kopp körsbär, fruktyoghurt (175 g) med 2 msk granola
• Lunch: ett glas naturlig yoghurt blandat med mindre än ett glas tomatjuice och en sked hackad persilja, 2 skivor knäckebröd
• Lunch: medelstora potatisar tillagade i en uniform, en skiva saftigt rostbiff (eller kalvkött), en liten halvkokt blomkål (utan brödsmulor med smör), sallad med tomat och en halv lök, ett glas naturlig yoghurt
• Middag: fruktyoghurt (175 g), ett glas hallon, en skiva knäckebröd

Onsdag: kosten innehåller 1070 kalorier

• Första frukosten: fruktyoghurt (175 g), ett glas jordgubbar, 2 skivor knäckebröd
• Lunch: en sallad med stor rödpeppar, finhackad, en matsked hackad gräslök och lite naturlig yoghurt (125 g), en skiva knäckebröd, ett glas fruktjuice
• Lunch: 2 medelkokta potatisar, kycklingbröst (120 g) stekt i en matsked olivolja, gurksallad med 2 stora gurkor, matskedar fänkål och 2 matskedar naturlig yoghurt, 4 matskedar gula gröna bönor, ett glas naturlig yoghurt
• Middag: ett glas naturlig yoghurt blandat med ett glas svarta vinbär och en tesked socker, en skiva knäckt bröd

Torsdag: Dieten innehåller 1050 kalorier

• Första frukosten: fruktyoghurt (175 g) med en matsked solrosfrön, ett glas körsbär, en bit knäckebröd
• Lunch: en sallad med medium rödpeppar, tomat, en matsked hackad färsk basilika, en skiva konserverad skinka och naturlig yoghurt (125 g), en skiva knäckt bröd, ett glas fruktjuice
• Lunch: 2 medelkokta potatisar, torskfilé (100 g) stekt på en matsked olivolja, 4 matskedar gröna bönor, halvkokt, sallad med 10 rädisor, matskedar dill och 2 matskedar yoghurt, kryddat med en nypa salt, ett glas fruktjuice
• Middag: ett glas naturlig yoghurt blandat med ett glas blåbär och en tesked socker, en skiva knäckt bröd

Fredag: kosten innehåller 1010 kalorier

• Första frukosten: fruktyoghurt (175 g), en stor persika, en skiva knäckt bröd
• Lunch: en liten naturlig yoghurt (125 g) blandad med ett glas rödbetasaft, skivad medium gurka och en sked fänkål, en skiva knäckebröd
• Lunch: 2 medelkokta potatisar, ett stekt ägg, 2/3 kopp gröna ärtor, 4 msk rödkålssallad med vinägrettsås, ett glas fruktjuice
• Middag: en liten naturlig yoghurt (125 g), 4 stora aprikoser, en skiva knäckt bröd

Lördag: kosten innehåller 960 kalorier

• Första frukosten: fruktyoghurt (175 g), ett stort päron, en skiva knäckt bröd
• Lunch: en sallad med liten röd paprika, tomat, 1/3 lök, en matsked färskhackad basilika och lite naturlig yoghurt (125 g), en skiva knäckebröd
• Lunch: liten kycklingbröstsoppa, en massa unga grönsaker, ett halvt glas gröna ärtor och en tomat, ströad med persilja, grahambröd, ett glas fruktjuice
• Middag: ett glas naturlig yoghurt, ett glas körsbär, en skiva knäckt bröd

Söndag: kosten innehåller 1090 kalorier

• Första frukosten: fruktyoghurt (175 g), ett glas hallon, en skiva knäckt bröd
• Lunch: en sallad med ett litet grönt salladshuvud, tomat, 1/3 lök, 1 matsked dill, toppad med vinägrettsås, liten naturlig yoghurt (125 g), en skiva knäckt bröd, ett glas fruktjuice
• Lunch: behandla med 100 g magert nötkött, stor röd paprika, stor lök, stor tomat, ett glas tomatjuice och ett glas bredbönor, graham, ett glas mineralvatten
• Middag: ett glas naturlig yoghurt blandat med ett glas blåbär, en skiva krispigt bröd

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.

månadsvis "Zdrowie"