Jogging: kör inte för snabbt

En studie av danska forskare, som publicerades 2014 i Journal of the American College of Cardiology, visade att en måttlig joggpraxis var gynnsam för hälsan men att för intensiv aktivitet skulle kunna medföra medicinska risker.

Dödlighet

Resultaten av denna studie visar att dödligheten i personer som utövar intensiv jogging var nästan identisk med den som stillasittande människor. Å andra sidan kan det vara en risk att springa för fort och för ofta.

Måttlig hastighet

Forskargruppen rekommenderar att springa mellan en och två och en halv timme på ett måttligt sätt med en takt på tre gånger i veckan. Att jogga två eller tre gånger i veckan med måttlig hastighet är det bästa rådet för att förbättra din förväntade livslängd.

Andra tips för att köra bra

Växla ytor och välj dina sneakers väl

Det är tillrådligt att växla ytor (asfalt, smuts eller sand) som löparen ska jogga på. På en mjuk mark som en grusväg bör sneakers vara väl bundna. När marken är hård som asfalt måste de dämpa kroppens vikt mer.

Träningsnivå och löparens vikt

Löparens vikt och hans träningsnivå är också viktiga faktorer. En dåligt tränad löpare riskerar att inte dämpa kraschar korrekt.