Nutritionists varnar för för snabb viktminskning. Restriktiva dieter ger visserligen snabba resultat men bidrar till metaboliska störningar och jojo-effekten. Vad är den optimala viktminskningsgraden? Kontrollera hur mycket du kan gå ner i vikt under en vecka, månad och år.
En av de viktigaste principerna för hälsosam och effektiv viktminskning utan yo-yo-effekten är den långsamma minskningen av kroppsfett. En låg viktminskningsfrekvens utsätter inte kroppen för näringsbrister och minskar risken för metaboliska störningar.
Hur många kilo kan jag gå ner i vikt under en vecka / månad / år?
Det är säkert att gå ner 0,5 till 1 kg kroppsvikt varje vecka, dvs. 2 till 4 kg per månad. Om du vill gå ner i vikt med 10 kilo bör en korrekt sammansatt lågenergidiet därför vara mellan 2,5 och 5 månader.
Viktminskningstakten beror också på din startvikt. Enligt nutritionists rekommendationer bör viktminskning inte överstiga 10%. under året. Det verkar inte så mycket, men efter tre år blir det 30%, vilket till exempel med en initialvikt på 90 kg ger så mycket som 27 kg.
Lär dig de 5 misstagen som saktar ner dig
Testa
Författare: Time S.A
En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!
Få reda på merLångsam viktminskning hjälper dig att undvika jojo-effekten
Tror du att gå ner i vikt handlar om att följa en diet med mycket lågt kaloriinnehåll ett tag? På lång sikt kan det göra mer skada än nytta! Undvik dieter under 1000 kcal, som lär kroppen att använda energi effektivt. Det använder mindre av det för sina egna behov, så den grundläggande ämnesomsättningen sänks. Studier har visat att med ett drastiskt reducerat kalorivärde för måltiderna sjunker ämnesomsättningen med så mycket som 15-20%. Tyvärr ökar det inte om du går tillbaka till din tidigare diet omedelbart. Efter ett år eller två kommer du att väga mer än vad du gjorde innan du gick ner i vikt, och ... du kommer att byta till en annan restriktiv diet. Och växlingen mellan viktminskning och viktminskning sänker ämnesomsättningen, så det blir allt svårare att bli av med överflödigt kroppsfett.
Hur omsätter du det i praktiken? Energiunderskottet i förhållande till behoven bör vara maximalt 500 kcal - resultatet är en viktminskning i säker takt, dvs. upp till 1 kg per vecka. Ju högre underskott, det vill säga en mer restriktiv diet, desto större är risken för jojo-effekten.
Regelbundna måltider är en allierad för viktminskning
Ett av de misstag som ofta görs av människor på en diet är olämplig planering av måltider. För att kosten ska vara effektiv bör du äta 4,5 gånger om dagen, var 3-4: e timme. Tack vare detta kommer du att bränna kalorier snabbare och undvika hungersnöd. Studier har visat att även en restriktiv diet på 1000 kcal per dag inte har någon effekt om den bara sprids över två måltider. När det finns fem av dem går du snabbt ner i vikt.
ViktigKom ihåg - bantning är en evolution, inte en revolution. Drastiska förändringar i näring är svåra att acceptera, varför nutritionister är för strategin för små steg. Med hänsyn till den aktuella menyn och livsstilen försöker de eliminera beteenden som bidrog till övervikt och fetma, men inte allt på en gång. Att äta förändringar börjar bäst med de som är enklast för dig. Först då gör du ytterligare dietändringar. Du måste vara medveten om att de introduceras för livet.
Rekommenderad artikel:
Hur gå ner i vikt hälsosamt? 10 regler för hälsosam och säker viktminskningmånadsvis "Zdrowie"
