Hej, jag har en fråga: Jag har en tendens att gå upp i vikt, vilken diet kan jag använda för att gå ner i vikt. Jag vet inte vad jag ska göra, jag är 164 cm lång och väger 85 kg.
Hej fru Angelika, eftersom du har en tendens att gå upp i vikt, tror jag att det inte är någon mening att använda kortvariga dieter, och du behöver bara försöka ändra din diet permanent. Detta kommer att förhindra jojo-effekten och få dig att hantera överdrivna kilogram en gång för alla. Grunden för att ta hand om en hälsosam kroppsvikt är regelbundenheten att äta måltider. Det är viktigt att äta 4-5 måltider under dagen med pauser inte längre än 3 timmar och de senaste 3 timmarna före sänggåendet. Det är också viktigt att inte ägna sig åt andra aktiviteter medan du äter, som att titta på TV, arbeta vid datorn eller läsa tidningen och äta långsamt. Bara 15 minuter efter att ha ätit en måltid uppstår känslan av full mättnad. När det gäller urvalet av produkter: det är bäst att välja fullkornsprodukter från spannmålsprodukter, dvs. mörkt bröd (surdeg), tjocka gryn - bovete, pärlkorn, brunt eller vilt ris, fullkornspasta, naturliga flingor från alla korn, kli - från köttprodukter vi bara når de magra, dvs. fjäderfä utan skinn, kalkon, fläskkarré, nötkött, kalvkött. Vi väljer bara skinka från pålägget. Vi eliminerar feta korvar, kabanoskorvar, salami och feta kött. När det gäller mejeriprodukter rekommenderar vi jästa mjölkdrycker med låg fetthalt, helst naturliga, som yoghurt eller kefir. Vi tillsätter tillsatser i form av frukt, flingor eller nötter. Från ostarna väljer vi lågmjölk eller halvfet keso. Helost eller homogeniserad ost rekommenderas också. Gulost, blåost eller bearbetad ost rekommenderas inte. Grönsaker bör ingå i varje måltid. Det är värt att komma ihåg att grönsaker innehåller fiber, så de ger oss en känsla av fyllighet och har låga kalorier. Frukter upp till 2 stycken om dagen eftersom de har många enkla sockerarter. Det är värt att börja dagen med citronvatten. Kom ihåg att dricka minst 2 liter vätska om dagen. Det rekommenderas absolut att ge upp söta drycker, som är en källa till stora mängder socker, dvs. "tomma kalorier". Till exempel innehåller en 1,5 liters flaska jordgubbsmakat vatten 18 teskedar socker! Fru Angelika, daglig fysisk aktivitet rekommenderas, minst 30 minuter om dagen och helst 60 minuter. Aktiviteten är frivillig. vänliga hälsningar
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
