För en tid sedan började jag gå ner i vikt och vägde 66-67 kg med en höjd av 176 cm. Jag är en kvinna. Jag åt kalorifattiga livsmedel och tränade 6 gånger i veckan i cirka 45 minuter. Och efter cirka 3 månader gick jag ner i vikt till 63-64 kg. Jag märkte dock att jag inte ser feminin ut, dvs en storlek byst, händer som pinnar, utskjutande ben och omfattande muskler. Min period är också borta. Jag gick till läkaren och han sa att jag behövde gå upp i vikt. Men hur ska jag få fettvävnad? Jag ser dieter för att gå upp i vikt överallt, men för muskelvävnad, och jag behöver inte mer muskler eftersom jag verkligen känner för att bli en kille. Jag skulle vilja se feminin ut igen. För närvarande har jag fått ett kilo, men jag ser ingen skillnad. Jag begränsade träningen till 4 gånger i veckan och slutade räkna kalorier (tidigare åt jag cirka 2700 kcal, nu försöker jag bara äta regelbundet var 2-3: e timme).
Om du ökar kaloriinnehållet i dina måltider och inte utövar hård styrka och fettförbränning, bör du "få fett". Det skulle vara fördelaktigt om du ökade det dagliga kaloriinnehållet i menyn, ökade mängden kolhydrater och fett i kosten, vars överskott orsakar ökad fettvävnad. Så du bör äta produkter som bröd, pasta, ris, gryn, färsk och torkad frukt. Om du dricker ett glas fruktjuice före din måltid, kommer det att stimulera din aptit. Lägg till mer olja, nötter och frön i dina måltider eftersom de är en koncentrerad energikälla.
Du bör följa reglerna för hälsosam kost, dvs. mängden och regelbundenheten av måltider. Du bör inte inkludera ohälsosamma snacks med högt kaloriinnehåll, skräpmat, godis och högt bearbetade livsmedel i din kost. Ät bara vad du gillar och vila om det är möjligt efter måltiderna, detta kommer att säkerställa att alla näringsämnen absorberas bättre från maten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
