Diet för håravfall

Håravfall och dess dåliga tillstånd är ett vanligt problem, vilket särskilt förvärras under hösten och vintersäsongen. Orsakerna till håravfall kan vara mycket olika, men oavsett dem visar sig en diet rik på ingredienser som hår och hårbotten behöver mest - svavelaminosyror, vitamin A, C och E, omega-3-fettsyror, zink och koppar, visar sig vara fördelaktigt.

Extern vård och användning av kosmetika räcker inte för att säkerställa att håret och hårbotten är korrekt, och hjälp bör sökas genom att välja rätt produkter i hyllorna i en livsmedelsbutik, inte bara i en apotek.

Tjockt och glänsande hår som inte faller ut för mycket beror till stor del på en riktig diet. Men om du alltid har haft tunt och glest hår kommer det inte att ge dig ett frodigt hår på huvudet om du ändrar din diet, men det kommer att ge näring åt hårbotten och ditt hår kommer att få en näring som gör det starkare och glänsande.

När det gäller hormonella förändringar med åldern hos män och kvinnor kan inte skallighet stoppas genom att ändra kosten, men du kan sakta ner processen lite och ta hand om att stärka och närma håret. Om ditt hår börjar falla ut plötsligt och det inte kan kopplas till någon sjukdom eller naturliga kroppsprocesser, bör du titta närmare på din kost och introducera produkter som är rika på vitaminer och mineraler som är ansvariga för hårets och hårbotten.

Håravfall - de vanligaste orsakerna

Orsakerna till håravfall bör eftersträvas både i kroppens störda funktion och förekomst av sjukdomar, såväl som i felaktig kost och yttre faktorer. Allmänna faktorer som orsakar alltför hårt håravfall inkluderar:

• påfrestning,
• infektionssjukdomar,
• hårbotten sjukdomar (t.ex. mykos),
• felaktig kost,
• rökning,
• lupus erythematosus,
• överaktiv och underaktiv sköldkörtel,
• vissa mediciner (cytostatika, immunsuppressiva, sköldkörtel, antikoagulantia, hjärtsjukdom, hormonell preventivmedel),
• UV-strålning,
• salt och klorerat vatten,
• vind och sand,
• fluktuationer i luftfuktighet,
• låg temperatur och snö.

Läs mer om >>> orsaker till håravfall.

Korrekt vård och tillskott är grunden i kampen för tjockt och glänsande hår. Merz Spezial Dragees är ett kosttillskott som tack vare den unika sammansättningen av vitaminer och mikroelement hjälper till att bibehålla ditt hårs hälsosamma utseende.

Håravfall diet - vad man ska äta för att stoppa håravfall?

• Vitamin A

A-vitamin stimulerar tillväxten av hårsäckar. I händelse av brist blir håret torrt, sprött och benägen för delade ändar. Det kan också förekomma förändringar i hårbotten, den så kallade padda hud eller hyperkeratos, som manifesteras av förtjockningar och hård hud på hårbotten. Vitamin A förbättrar den kemiska sammansättningen av lipider som produceras av talgkörtlarna, vars roll är att återfukta håret och skydda det från väderförhållanden. Källor till vitamin A: broccoli, pumpa, nypon, grönkål, kål, alfalfa, morötter, aprikoser, persilja, fiskoljor, grön och röd paprika, apelsiner, tomater, vattenkrasse, selleri, sötpotatis, spenat, smör, mejeriprodukter och lever.

• C-vitamin

C-vitamin spelar en mycket viktig roll i syntesen av kollagen. Dessutom förbättrar det cirkulationen i hårbotten och förhindrar, som en stark antioxidant, de skadliga effekterna av fria radikaler som bland annat genereras av stress och miljöföroreningar. C-vitaminbrist orsakar inte direkt håravfall, men försämrar hårrötternas funktion, där keratinproteinet bildas - en extremt viktig byggsten för håret. C-vitaminbrist stör produktionen av keratinproteiner, vilket påverkar deras defekta struktur och följaktligen sprödhet och hårdelning. Källor till vitamin C: svarta vinbär, blåbär, hallon, citrusfrukter, paprika, surkål, persilja, grönkål, spenat.

• E-vitamin

E-vitamin accelererar hårväxt genom att stimulera celldelning i hårmatrisen som bygger håraxeln. Som en stark antioxidant förhindrar den att utsöndringen av talgkörtlarna blir härskad, vilket förbättrar kvaliteten på hårfuktningen. Källor till vitamin E: ägg, smör, nötter, oljeväxter, t.ex. solrosfrön, sojabönor, pumpa, fullkornsbröd, gröna grönsaker.

• Vitaminer B1, B2, B6

Vitaminerna B1 (tiamin), B2 (riboflavin) och B6 (pyridoxin) är involverade i många metaboliska processer i hud, hår och naglar. De spelar en viktig roll i produktionen av aminosyror - hårets byggstenar. De deltar i processerna för energiproduktion, tack vare vilka reproduktionscellerna i hårmatrisen kan initiera håraxelns tillväxt. Källor till vitamin B1: rödbetor, rödbetor, maskros, grapefrukt, spenat. Källor till vitamin B2: rödbetor, morot, selleri, grön paprika, grönkål, persilja, spenat. Källor till vitamin B6: morötter, citron, päron, potatis, spenat.

• Vitamin B5

Vitamin B5 (pantotensyra) stimulerar cellerna som bygger håraxeln, dvs. keratinocyter, till snabbare produktion av keratin - proteinets byggsten i håret. Det möjliggör daglig hårväxt eftersom det är inblandat i att erhålla energi som möjliggör multiplicering av hårmatrisceller. Det är också ansvarigt för hårets elasticitet, dess förmåga att absorbera vatten och bibehålla nödvändig fukt. Källor till vitamin B5: bönor, kål, blomkål, gröna grönsaker, bi pollen, kunglig gelé, grapefrukt, apelsiner, havsfisk.

• Vitamin B7

Vitamin B7 (biotin) har förmågan att ackumulera svavelmolekyler från maten och transportera den till hårbyggnadsmatrisen. Matrisen producerar starka och flexibla bindningar mellan svavelmolekyler som håller håraxeln ihop längs hela dess längd. Även en liten brist på biotin orsakar håravfall. Dessutom normaliserar vitamin B7 fettmetabolismen, vilket förhindrar seborré och mjäll. Källor till vitamin B7: bryggerjäst, brunt ris, blomkål, äggulor, slaktbiprodukter, fjäderfä, skaldjur, sojabönor, spenat, grapefrukt.

• Spårämnen: zink, koppar, järn

De viktigaste mikronäringsämnena som är ansvariga för hårets tillstånd är zink, koppar och järn. Zinkbrist orsakar hyperkeratos i huden och ökar håravfallet. Kopparbrist orsakar strukturella förändringar och missfärgning av håret, och för lite järn hos kvinnor orsakar skallighet. Källor till zink: ostron, vetegroddar, sesamfrön, pumpafrön, jordnötter, nötkött, lammbiprodukter, mörk choklad, vattenmelon. Källor av koppar: kakao, solrosfrön, pumpafrön, hasselnötter, fläsklever, persilja, havregryn, bovete, gröna ärtor, fullkornsbröd, valnötter, mörk choklad. Källor till järn: nötkött, slaktbiprodukter, konserverade sardiner, kokta bönor, kakao, vallmofrön, sojabönor, linser, hirs, gröna grönsaker.

• Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är byggstenarna i många kroppsceller. De påverkar avsevärt den korrekta strukturen hos hårsäcken och håraxeln. De är ansvariga för att ge näring till håret, stärka dem och återfukta dem. Källor till omega-3-fettsyror: fet havsfisk, t.ex. lax, tonfisk, makrill, sill, sardiner, skaldjur, mandlar, valnötter, rapsolja, linolja, jordnötsolja.

För att ändra din diet till fördelaktig för hårets och hårbotten, bör du minimera de faktorer som ökar håravfallet och försvagar det. Var och en av B-vitaminerna bidrar avsevärt till hårväxt. En diet med lågt antal fullkorn och råa grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker och rik på vitt mjöl och socker, bidrar till bristen på B-vitaminer. Håravfall ökar genom att röka, dricka mycket kaffe och alkohol, liksom frekvent konsumtion av animaliska produkter. bidrar till högt kolesterol. Bristen och överskottet av proteiner, dvs. hårets grundläggande byggstenar, har också en negativ inverkan på håret.

Kost för håravfall - rekommendationer

Stärka ditt hår genom att introducera dig i kosten och exkludera vissa produkter, så återfår det sin tidigare glans och blir starkare.

1. Begränsa kaffedryck.
2. Byt vitt socker mot ett naturligt sötningsmedel som stevia, xylitol eller erytritol.
3. Ät mycket färska grönsaker, särskilt mörkgröna.
4. Välj fullkornsbröd och brunt ris.
5. Ät fisk, särskilt fet havsfisk, som ger dig omega-3-fettsyror.
6. Ät rätt mängd protein - bönor, mejeriprodukter och magert kött.
7. Ät nötkött två gånger i veckan, vilket är en källa till järn, zink och protein.
8. Använd hälsosamma fetter som rapsolja, linolja eller olivolja.
9. Välj nötter och oljeväxter som snacks.