Hur man stärker kroppen efter sjukdom

Att bota en sjukdom är en sak, och den andra - ofta en svårare uppgift än den första - är att snabbt återhämta sig. Speciellt när du tog antibiotika. Efter sjukdomen måste du stärka kroppen. En riktig diet hjälper till med detta, fyller på tarmbakteriefloraen, liksom bristen på vitaminer och mineraler.

Efter sjukdom behöver du tid att regenerera, för att bekämpa infektionen utmattar hela kroppen. Det här är en svår tid eftersom du är särskilt utsatt för återinfektion, vilket kan vara mycket svårare. Hur kan jag hjälpa mig själv? Först av allt, diet.

Förstärkning efter sjukdom: flora i tarmarna

Ett antibiotikum är ett tveeggat svärd. Det förstör inte bara patogena mikroorganismer utan också fördelaktiga sådana som bor i tarmarna. Deras uppgift är att underlätta matsmältningen, att syntetisera vissa vitaminer (från B-gruppen) och att upprätthålla en korrekt balans mellan syra och bas. Så när antibiotikan dödar floran i tarmarna kan sjukdomar uppstå: diarré, förstoppning eller mykos, och på grund av nedsatt absorption kan vitaminbrister uppstå. Allt detta försvagar kroppen. En bra läkare, redan vid förskrivningen av ett antibiotikum, beordrar dig att ta probiotiska preparat (Linex Forte, Lakcid, Trilac, Enterol, Bion 3) som innehåller laktobaciller - Lactobacillus eller Bifidobacterium-bakterier. Om inte, måste du komplettera din diet - drick yoghurt och kefir med probiotiska bakterier (leta efter information på förpackningen). Kom dock ihåg att probiotiska läkemedel innehåller mycket mer aktiva ämnen än mat.

$config[ads_text1] not found Gör det nödvändigtvis

Hemsanatorium

Efter din sjukdom måste du ändra din livsstil lite. Vila mycket, ligga ner, sova. Gå och lägg dig tidigt på bekostnad av en film eller bok. Frisk luft har en gynnsam effekt. Försök att gå minst en halvtimme varje dag, eventuellt inte på gatan utan i en park eller ett torg. Den syresatta organismen härdas och får ny styrka att slåss.

Efter din sjukdom, ta hand om kvalitet, inte kvantitet

Oroa dig inte för brist på aptit. Ta bättre hand om närvaron av alla näringsämnen som behövs för att regenerera din styrka och minska andelen skadliga kemiska näringstillsatser. Använd färska produkter av hög kvalitet som är så lite bearbetade som möjligt. Grönsaker är perfekta - lätt smältbara, fulla av mikroelement, vitaminer och fyllning. Färska grönsaker är de mest värdefulla, medan de saknas är det värt att nå frusna. Det är bäst att ånga dem, och om det är i vatten, häll inte buljongen utan gör en grönsaksoppa på den. Glöm inte vitlök och lök - de är fulla av bakteriedödande fytoncider. Och använd örter som stimulerar aptiten och hjälper till att absorbera mat.

Vitaminer behövs efter sjukdom

Efter antibiotikabehandling saknar du vitaminer och mineraler - de som finns i frukt och grönsaker absorberas bäst. Du behöver särskilt vitamin A (mycket av det i ägg, gula och röda grönsaker). Du behöver också C-vitamin (det mesta i paprika, persilja, kiwi). Du har verkligen brister i B-vitaminer (solrosfrön, nötter, grova korn).

Stärka omega-syror

Omättade fettsyror bygger kroppens immunitet. Förutom nötter och solrosfrön finns de i kallpressade oljor, men de mest värdefulla finns i havsfisk (makrill, lax, hälleflundra, torsk, sill, sardin). En korrekt diet ger dig en tillräcklig dos av dessa föreningar, men under rekonvalescensperioden, när kroppens efterfrågan på dem ökar, kan du dessutom komplettera dem med apotekspreparat (t.ex. Omega 3).

Mer protein

Du måste också fylla på proteinbristen, eftersom kroppen använt mycket mer av det än normalt under sjukdomen. Halvmjuka ägg och havsfisk är bra källor. Det är bäst att baka den i ugnen eller ånga den. Skaldjur (räkor!), Magert vitt kött och mejeriprodukter - särskilt sura, som yoghurt eller kefir, är också oersättliga. Det är dock bättre att ge upp smör, grädde, ost och ost, eftersom de är för svåra att smälta.

$config[ads_text3] not found

Uppskatta gryn

Ju grovare marken, desto bättre - den har mycket protein, mineraler, spårämnen och vitaminer B. Under konvalescens är det bäst att äta bovete och hirs. Den förstnämnda värderas inom folkmedicin och makrobiotika för sina uppvärmningsegenskaper. Å andra sidan behandlar makrobiotika alla inflammationer, och nutritionister uppskattar det för sitt höga magnesiuminnehåll. Den är jättebra som en lätt smält, hälsosam efterrätt - strö med kanel, bakad med plommon eller sylt, helst hemgjord.

Skatter i säden

Nötter, mandel, pumpa och solrosfrön är en riktig protein- och energibombe. Det är bäst att rosta dem i en torr stekpanna - de får en ny smak och är lättare att smälta. De är mycket kaloriska (cirka 600 kcal per 100 g), men också fulla av vitaminer, bra fett (med omättade fettsyror) och mineralsalter. Några nötter eller mandlar om dagen blir därför ett utmärkt protein med höga mellanmål.

Exempelmeny för en konvalescent

• Frukost:

örtte, mjukt kokt ägg, fullkornsbröd eller naturlig yoghurt (eller kefir) med havreflingor ströda med rostad solros- eller pumpafrön, dessutom med en sked honung

• Andra frukost:

en handfull nötter

• Middag:

Lök eller grönsaksoppa (äta grönsaker - du kan blanda dem, men ge dig själv grädde), för huvudrätten kan du välja: ångad fisk med morötter och ärtor, rostad fisk med surkålsallad, rostad mager köttfilé med broccoli ångad

• Te:

fruktsallad, kefir

• Kvällsmat:

att välja mellan: gryn med stuvade grönsaker ströda med mycket persilja, pasta med olivolja och grönsaker, ris med räkor, söt hirs med plommon