Hur undviker man jojeffekten efter 500 kcal diet?

Jag har följt en diet på 500 kcal i över en vecka. Jag har ofta ätit mindre än dessa 500 kalorier. Om jag börjar äta normalt igen, dvs 1000-1500 kcal om dagen, blir det en jojoeffekt? Om så är fallet, hur kan jag undvika det?

Tyngden kommer verkligen att öka, men det kommer snarare att du äter mer mat, konsumerar mer vätska. Sådana restriktiva dieter är kontraproduktiva mot vad du förväntar dig. Denna drastiska minskning av kalorier är mycket ohälsosam för vår kropp, den växlar till ekonomiläge och bränner våra muskler istället för fett. När muskler bränns saktar också vår ämnesomsättning, så även om du skulle observera viktminskning på skalan skulle det inte vara hälsosamt. Du bör beräkna din totala ämnesomsättning och subtrahera till exempel 500 kcal från detta värde. Korrekt viktminskning är 1-1,5 kg per vecka. Du bör fokusera på måltidernas regelbundenhet så att de varierar så att en stor mängd grönsaker (ingår i varje måltid) finns i din kost.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl