Hur håller jag en matdagbok?

Om du kunde hjälpa mig gå ner i vikt, skulle jag vara dig mycket tacksam. Hej, jag är 11 år, väger 50 kg och är 150 lång. Jag går i 5: e klass (sport) och alla skrattar åt mig för att jag är fet. Med vänliga hälsningar.

Naturligtvis kommer jag gärna att hjälpa till, men först är det värt att överväga vad som är orsaken till den något ökade vikten. Eftersom du är i sportklassen antar jag att det finns mycket rörelse. Så låt oss ta en titt på matvanor.

Näringsdagboken är perfekt för detta ändamål. Det är värt att hålla sådana anteckningar. Detta hjälper mycket att fånga möjliga misstag. Försök att observera:

• Hoppar du över den första frukosten och äter för mycket på kvällen?
• Har du oregelbundna måltider (längre pauser än 4 timmar) eller äter du godis?
• Ge upp vanliga måltider till förmån för snabbmat och ohälsosamma mellanmål (chips, barer, popcorn)?
• Dricker du mycket sötad läsk och sötad fruktjuice?

I din ålder är det väldigt viktigt att närma dig ämnet näring på ett säkert och lugnt sätt, så jag rekommenderar att du går till en dietist. Självviktsförlust är ofta förknippat med för begränsande kaloribegränsning. Tyvärr reagerar en organism som har berövats sin energikälla genom kaloribegränsningar med yo-yo-effekten.

Den vikt du fick i tidig barndom och de matvanor och livsstil du leder i ung ålder bidrar till stor del till din hälsa och dina ätmönster som vuxna. Därför skulle det i detta skede vara bra att organisera näringsfrågorna.

I din dagbok skulle det vara en bra idé att notera vad du äter, delens storlek och tidpunkten för måltiden. Var ärlig mot dig själv och skriv ner allt tillsammans med de produkter som inte ska visas där. Efter en vecka med sådana anteckningar, försök att verifiera dina anteckningar och dra slutsatser.

Ange vad som var fel som ett mål för korrigering under den nya veckan. Du kan också skicka det till mig så ska jag försöka ge dig råd om hur du kan arbeta med modifieringen eller föreslå en lösning. Lycka till!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl