Hur kan jag hantera stress innan jag talar offentligt?

Stress förlamar mitt tänkande. Det har pågått sedan gymnasiet. För närvarande upplever jag plågor före varje presentation. När jag rapporterar om ett ämne förmedlar jag cirka 50-60% av vad jag har att säga.

Situationen när vi står framför andra och måste visa kunskap och vältalighet är en bit kaka för vissa och Mont Everest för andra. Varför är det så? Det beror på våra tidigare erfarenheter, framgångar eller misslyckanden, en känsla av kompetens inom det område där vi ska tala, självförtroende, frihet i sociala relationer eller upplever rädsla i dessa relationer.

Tecken på stress innan du talar offentligt

Den stress vi upplever före föreställningen, om den inte är för stor för oss, kan mobilisera, då är vi ordentligt fokuserade på uppgiften och om vi är redo att utföra gör vi det bra. När stressen är för hög hindrar både de fysiska och psykologiska symtomen vår förekomst avsevärt och innebär ofta att effekterna vi uppnår understiger vår förmåga, arbetsbelastning eller kunskap. Stress före exponering, bedömd av andra, är särskilt akut i tonåren och tidig vuxen ålder och följer med de flesta av oss. Hjärtklappning, heta attacker, handskakningar, andfåddhet, rodnad i ansiktet och nacken, överdriven svettning, stammar eller plötsliga svårigheter att hitta rätt ord är de flesta tonåringers bane, vardagen som följer eleverna när de svarar på tavlan eller studenter under presentationer göra ett prov.

Hur hanterar man stress före en show?

Vad ska man göra? Innan du håller ditt tal, försök att "sluta". Fråga dig själv vad du vill förmedla till publiken, vilket mål du vill uppnå; bestäm vem som ska vara din lyssnare (för att inte bara prata med dig själv). Var medveten om vad du gör och hänvisa till det under ditt tal, när du har scenskräck, säg till dig själv: "Jag måste skicka informationen vidare, jag säger detta till publiken, för vi har ett möte, för de kom hit för att ta reda på ... "," Jag säger detta till ... ". Försök att nämna exakt vad du fruktar och vad som orsakar scenens rädsla. Försök att ärligt verifiera din rädsla, försök att distansera dig från dem - förmodligen beror någons liv inte på hur du faller ut, och misstag och misstag händer människor, för det är deras natur, så behandla dig inte sämre än andra. Om du har svårt att distansera dig från dig själv, tänk på vad du skulle säga till en kollega eller vän i denna situation och var inte mer kritisk mot dig själv.

Träning är perfekt, så upprepa vad du har att säga offentligt flera gånger i förväg. Dela talet i delar, markera var du kommer att pausa, andas efter andan. Om du inte har publik, säg det till en katt, hund eller spegel, gör en inspelning, kan du gå under repetitionerna för att aktivera din kropp och lindra spänningen. Du kan försöka få lite avstånd och öva, försök att säga det som "väderman" eller "Wołoszański".

Förstressstress kan kontrolleras med hjälp av olika avslappningstekniker, andningsträning, visualisering och positiva bekräftelser. Strax innan du kontrollerar var du känner spänning i kroppen; kolla vilka är de första tecknen på ångest, sedan kan du - med andedräkt, beröring - lugna ner dig. Lugna din andning, "andas" på platser där stress ackumuleras - då skickar du ett meddelande till hjärnan att allt är ok, det finns ingen fara. Försök att arbeta på din hållning, slappna av armarna, räta upp, lägg benen i höftbredd, flytta nacken, lossa nacken, äta godis för att undvika att fastna. Koncentrera dig om omgivningen, inte din egen rädsla, hälsar deltagarna, ge dem information, prata, t.ex. fråga om vädret ute; vi är vanligtvis rädda för det okända, så tämja din omgivning. Om du inte känner dig säker, låtsas att motsatsen är sant: försök att komma i skorna hos en självsäker talare, säg ett bra ord till dig själv, heja dig själv och uppmuntra till handling. Förbered ett fuskark, ett recept som du kommer att stödja före föreställningen. Ytterligare erfarenheter och bra förberedelser ger resultat. Om du vill bli en mästare inom detta område kan du anlita hjälp av en personlig utvecklingstränare och uppnå bättre och bättre resultat med honom.

Det kan dock vara att symtomen du upplever inte bara är stress från exponering utan den ångest som överväldigar dig, negativa tankar, fysiska symtom som väsentligt påverkar kvaliteten på dina sociala kontakter. Om dina ansträngningar misslyckas och kostnaderna du får är höga kan du möta en neurotisk störning i form av social fobi. Det är värt att möta rädsla, arbeta med att ändra innehållet i negativa tankar, förbättra relationer med andra - eftersom detta kan förbättra livskvaliteten avsevärt inte bara i det professionella utan också i den personliga sfären. Det finns många sätt att använda det själv. Tekniken i små steg, som hanterar outhärdliga situationer, är effektiv för att tämja din rädsla; långsam, systematisk övergång till större utmaningar. Att ändra negativa, katastrofala tankar bör börja med att känna igen dem och försöka utmana dem: "Är jag säker på att jag kommer att gå fel?" hände". Andningsarbete, andningskontroll, kan effektivt påverka de fysiska symtomen på ångest.

Om dessa aktiviteter inte ger de förväntade resultaten är det värt att använda råd och stöd från en psykolog eller psykoterapeut.Kognitiv beteendeterapi, tillgänglig på kliniker, ger positiva resultat vid behandling av symtom på social fobi.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Psykolog, personlig tränare.

I 20 år har hon arbetat med tonåringar, unga vuxna och deras vårdgivare. Stöder människor som upplever svårigheter i skolan och förhållanden, störningar i tonåren och tonåriga föräldrar www.centrum-busola.pl