Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt permanent? Jag vet att det finns miniräknare för att beräkna den totala ämnesomsättningen och sedan rekommenderas att subtrahera 500-700 kcal. Enligt miniräknare ligger min CPM mellan 2100-2180. Jag är 37 år och väger 80 kg med 174 cm. Så om jag drar från t.ex. 700 kcal borde jag äta 1400 kcal. Jag har hört att denna 'enkla' matematik är för människor som inte har haft en jojo innan och är friska. Jag lider av (mild) hypotyreoidism och på åtta år hade jag en jojoeffekt två gånger efter ganska dumma dieter - mycket kalorifattiga pulver (450 kcal) och en diet på 900-1000 kalorier. Jag överväger en 1200-1400 diet (med betoning på 1300 kcal) - är det en bra idé? Min aktivitet är huvudsakligen promenader från en timme till 1,5 timmar i veckan eller (inte samma dag) 20-30 minuter elliptisk cross trainer. Är detta ett bra val? Och hur mycket vikt kan jag gå ner i på 1300 kcal dieten per månad? Jag skulle vilja gå ner 20 kg, vad ska jag göra?
Använd en kalorigräns på 1300-1400 kcal / dag. Det är mycket viktigt att vara uppmärksam på korrekt distribution av proteiner, fett och kolhydrater i den dagliga menyn och till vanliga måltider. Eftersom du redan har haft lite negativ erfarenhet av att gå ner i vikt på egen hand, föreslår jag att du besöker en specialist. Då kommer du inte att vara orolig för säkerheten i viktminskningsprocessen och undanröja alla dina tvivel fortlöpande.
Att förlora 20 kg är en ganska lång process, vanligtvis från 20-40 veckor, så du måste planera det bra. Dessutom är att gå ner i vikt början på en permanent förändring av vanor, så det är lika viktigt att långsamt och säkert lämna viktminskningsprogrammet.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
