Kost vid polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS): regler, produkter angivna och kontraindicerade

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är en sjukdom där kosten är mycket viktig - den syftar till att förbättra kolhydrat- och insulinmetabolismen, sänka testosteronnivåerna, minska inflammation och så småningom återställa regelbunden menstruation och ägglossning. Läs vad du kan äta och vad du ska undvika vid polycystiskt ovariesyndrom.

Diet för polycystiskt äggstockssyndrom är en grundläggande del av behandlingen av denna typ av hormonell obalans. De vanligaste symptomen på PCOS inkluderar oregelbundna perioder, akne och hirsutism.

Denna mycket komplexa ospecifika sjukdom, vars orsaker inte har identifierats tydligt, förekommer hos cirka 5-20% av kvinnor i reproduktiv ålder.Enligt uppskattningar är det den vanligaste endokrina sjukdomen bland kvinnor, och många av dem söker information inte bara om korrekt behandling utan också tillhörande rätt kost.

Principer för kosten i polycystiskt äggstockssyndrom

Kostrekommendationer i PCOS, som i fallet med många andra sjukdomar, bör bestämmas individuellt. Inte alla kvinnor kommer att ha samma kostregime.

För vissa måste kosten för polycystiskt äggstockssyndrom vara mer restriktiv, för andra räcker det med mindre modifieringar, men alltid bör rätt diet vara en grundläggande del av behandlingen. Näringsförändringar bör börja med att identifiera dina tidigare misstag och vara redo att ändra din livsstil. Utan det kommer det alltid att finnas skäl att inte följa rätt diet.

För närvarande finns det ingen tydlig vetenskaplig ståndpunkt eller rekommendation av en specifik diet i polycystiskt ovariesyndrom. De rekommendationer som presenteras är resultatet av observation av effekterna av att arbeta med kvinnor med PCOS. De viktigaste livsstilsförändringarna som rekommenderas är:

• förlust av minst 5-10% av kroppsvikt (vid övervikt eller övervikt), vilket återställer ägglossningen och ökar risken för graviditet med 40-60%;
• användning av en reduktionsdiet baserad på rationella principer;
• minska kolhydratintaget;
• en diet med låg glykemisk belastning;
• öka fiberintaget;
• balansera fettkällor;
• äta 3-5 måltider om dagen med jämna mellanrum;
• fullständig eliminering av mellanmål mellan måltiderna,
• rätt mängd sömn;
• minst 150 minuter i veckan med regelbunden fysisk aktivitet för att sensibilisera celler för insulin.

Huvudmålen med kosten i polycystiskt äggstockssyndrom är att sensibilisera celler för insulin, minska testosteronnivåerna och, i fallet med överviktiga kvinnor, minska kroppsfett, vilket främjar östrogenutsöndring och ökar inflammation.

Rekommenderade produkter för PCOS

Följande produkter rekommenderas i kosten för polycystiskt ovariesyndrom:

• grönsaker - särskilt bladgröna grönsaker;
• frukt - med insulinresistens, helst de med låg sockerhalt: hallon, björnbär, blåbär, blåbär, jordgubbar;
• glutenfria spannmål - bovete, hirs, amarant, quinoa, ris;
• surdegsbröd;
• hälsosamma fetter - olivolja, linolja, kokosnötolja, avokado, linfrö, chia;
• kött (inte nödvändigtvis vitt och magert) och fisk och skaldjur från en viss, så lite som möjligt industriell källa;
• ägg - helst "från bonden";
• begränsade nötter och frön;
• kokosmjölk, havremjölk, rismjölk, mandelmjölk - utan kemiska tillsatser eller socker.

Produkter att undvika med PCOS

Diet med polycystiskt äggstockssyndrom kräver:

• minskning eller eliminering av gluten;
• eliminering av högt bearbetade kolhydrater och socker;
• begränsa eller eliminera mejeriprodukter, eftersom det ökar testosteron, har en inflammatorisk och insulinogen effekt;
• begränsning eller eliminering av konventionellt kött;
• eliminering av bearbetad mat - färdigmat, snabbmat, butiksgodis, konfektyr, köttprodukter av låg kvalitet osv .;
• undvika baljväxter, särskilt sojabönor;
• eliminering av transfetter;
• begränsande omega-6 fetter, som är pro-inflammatoriska i överskott - solrosolja, sojabönolja, sesamolja, jordnötsolja, pumpafrön, solrosfrön, nötter;
• undvika kemiska livsmedelstillsatser;
• undvika måltider med hög glykemisk belastning;
• undvika svält och mycket restriktiva dieter.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du kan äta hälsosamt och gott, även om din läkare har ordinerat en terapeutisk diet. Använd JeszCoLubisz, ett innovativt online dietsystem från Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en professionellt sammansatt meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Kolhydrater i kosten med PCOS

Mängden kolhydrater i kosten beror på närvaron av insulinresistens, dess svårighetsgrad och närvaron av övervikt. Den rekommenderade genomsnittliga mängden kolhydrater är 100-120 g per dag.

Hos insulinresistenta kvinnor bör stärkelseprodukter förekomma i högst två måltider, helst inte frukost. Feta kvinnor kan äta mindre än 100 g kolhydrater per dag, men det måste balanseras med hälsosamt fett. De bör också undvika fruktos (även från frukt) på grund av den potentiella leptinresistensen.

Smala kvinnor kan dessutom äta mer än 120 g kolhydrater om dagen utan insulinresistens. Mycket lågkolhydratdiet rekommenderas inte - mindre än 50 g kolhydrater per dag. I deras fall deltar binjurarna aktivt i regleringen av blodsockernivåer. Som en konsekvens stimulerar kortisol som utsöndras av binjurarna insulin och testosteron, och dessutom bildas andra androgener i dessa körtlar.

Värt att veta

Tillägg i PCOS

Behandling av PCOS baseras oftast på införandet av hormonell preventivmedel och anti-androgena läkemedel, vars syfte är att minska symtomen (regelbunden menstruation, minskning av akne och kroppshår). Metformin används alltmer för att sensibilisera celler för insulin. Dessa metoder tar dock inte upp orsakerna, utan bara symtomen. Introduktionen av naturliga terapielement i behandlingen syftar till att förbättra kolhydrat- och insulinmetabolismen, förbättra östrogenmetabolismen, öka progesteronnivåerna, sänka testosteronnivåerna, normalisera arbetet i sköldkörteln och binjurarna, minska inflammation, återställa regelbunden menstruation och ägglossning.

Dessa effekter kan uppnås genom att införa en lämplig diet och tillskott. Kosttillskott som rekommenderas vid polycystiskt äggstockssyndrom är:

• B-vitaminer - delta i metaboliska processer, avgifta kroppen och nervsystemet;
• zink - reglerar utsöndringen av hormoner, brister finns ofta hos kvinnor med oregelbunden menstruation;
• omega-3-fettsyror - har antiinflammatoriska egenskaper;
• krom, magnesium och mangan - i händelse av brister förbättrar de glukos-insulinbalansen;
• D-chiro-inositol - ökar cellens känslighet för insulin, sänker testosteronnivåerna, korrigerar ägglossningen;
• GLA - antiinflammatorisk omega-6-fettsyra som finns i nattljusolja, rekommenderas i den första fasen av menstruationscykeln;
• chasteberry - reglerar proportionerna av LH och FSH;
• lakrits och pion - lägre LH och testosteron;
• mynta - har en anti-androgen effekt.

Kost och tillskott metoder och typer av PCOS

Även om proceduren som beskrivs ovan gäller för alla kvinnor med PCOS, är det värt att komma ihåg att det finns så många som fyra typer av denna störning. För vissa kvinnor kan typerna mer eller mindre överlappa varandra, t.ex. är insulinresistens associerad med inflammation.

Ett försök att isolera orsakerna till syndromet underlättar dock definitivt behandlingen, så nedan presenterar vi också behandlings- och tilläggsprocedurer för PCOS, med hänsyn till orsaken till polycystiskt ovariesyndrom.

1. PCOS med insulinresistens

PCOS med insulinresistens är den vanligaste formen av sjukdomen. Höga insulin- och leptinnivåer hindrar ägglossningen och stimulerar äggstockarna att producera testosteron. Kvinnor med denna form av PCOS har höga fastande glukos- och insulinnivåer eller en onormal glukos- och insulinkurva. Du har diabetes före typ 2 eller typ 2. Luteiniserande hormon (LH) nivåer kan vara förhöjda. Oftast är dessa kvinnor överviktiga, men det kan finnas tillfällen då vikten är normal och det finns också insulinresistens.

Vilken kost och kosttillskott? Den grundläggande behandlingsmetoden är att ge upp bearbetat socker i alla dess former, liksom större portioner frukt, och att följa en diet tillägnad människor med insulinresistens. Kosttillskott som rekommenderas vid insulinresistens är magnesium, liponsyra, inositol och berberin.

Läs också: Kost vid hypertyreoidism - menyn DIET DASH varje vecka. DASH-diet rekommenderas för högt blodtryck. Kost vid Hashimotos sjukdom - regler, angivna produkter och kontraindicerade

Förbättringen är långsam och gradvis under 6-9 månader.

2. PCOS orsakad av hormonell preventivmedel

Att ta p-piller kan orsaka PCOS. Det är den näst vanligaste formen av sjukdomen. Ägglossningen hämmas när du tar hormonell preventivmedel. De flesta kvinnor återupptas kort efter att de har stoppat p-piller, men det finns några som inte ägglossar i månader eller till och med år. Formen av PCOS i samband med användning av hormonell preventivmedel kan påverka kvinnor som haft regelbundna perioder före preventivmedlets början, men som kan ha akne. Blodprov visar förhöjda nivåer av LH eller LH inom normen och prolaktin i den övre gränsen för normal.

Vilken kost och kosttillskott? Lakritsrot och pion arbetar för att sänka LH. För högprolaktinköst kan den dock endast användas när LH är normalt. Dessa örter har ett starkt inflytande på hypofys-äggstockarna. De ska inte tas av ungdomar och kvinnor omedelbart efter att p-piller har stoppats. Förbättring bör ske efter 3-4 månader. Örter bör inte användas i mer än 10 månader och det är bäst att använda dem efter att ha rådfrågat en läkare.

3. Inflammationsinducerad PCOS

Kronisk inflammation kan vara resultatet av stress, exponering för miljögifter, tarmpermeabilitet och konsumtion av inflammatoriska livsmedel. Inflammation är ett problem i PCOS eftersom det kan hämma ägglossningen, störa hormonreceptorer och stimulera binjurarna att producera androgener. Inflammatorisk PCOS kan uppstå när en kvinna har frekventa infektioner, huvudvärk, värk i lederna och försämrad hud. Blodanalys visar inflammatoriska markörer: onormalt blodtal, förhöjt CRP, vitamin D-brist, anti-sköldkörtelantikroppar, förhöjt DHEA eller androstenedion, positivt tarmpermeabilitetstest (zonulin).

Vilken kost och kosttillskott? Behandlingsmetoder inkluderar stressreduktion, minskning av exponering för miljögifter som bekämpningsmedel eller BPA, eliminering av proinflammatoriska livsmedel (oftast glutenkorn, mejeriprodukter, omega-6-fettsyror, individuella matintoleranser). Tillskott med magnesium, zink, berberin och probiotisk behandling rekommenderas. Förbättringen är långsam och behandlingen tar 6-9 månader.

4. PCOS orsakad av andra orsaker

Om en kvinnas PCOS inte är relaterad till något av ovanstående villkor kan det orsakas av en annan faktor. Detta är vanligtvis en faktor som blockerar ägglossningen, och när den väl upptäcks är behandlingen relativt enkel och snabb. Förbättring sker vanligtvis efter 3-4 månader.

Andra orsaker som kan utlösa PCOS inkluderar:

• för mycket soja i kosten - soja i stora mängder påverkar hormonbalansen och kan blockera ägglossningen hos vissa kvinnor;
• sköldkörtelsjukdom - äggstockarna behöver T3-hormonet för att fungera;
• zinkbrister;
• brister i jod;
• artificiella sötningsmedel;
• för lite stärkelseprodukter i kosten;
• överdriven träning
• dieter för kronisk minskning.

Vilken kost och kosttillskott? Det kan vara till hjälp att införa lämpliga förändringar i kostfrågan: komplettera zink- och jodbrister, ge upp konstgjorda sötningsmedel och minska kostvanor, introducera mer stärkelseprodukter till menyn.

Rekommenderad artikel:

Anti-cancer diet - provmeny