Kost efter graviditet

Hallå. Jag är 23 år och 145 cm lång. Jag höjer en 18 månader gammal dotter. Min vikt efter graviditeten är nu 76 kilo. Jag provade olika dieter, inklusive Dukans diet, men ingenting hjälpte. Jag vet inte vad jag ska göra för att bli av med onödiga kilo från magen och låren. Snälla hjälp.

Hallå! Det är svårt att bantas av kortväxt eftersom deras ämnesomsättning är lägre än hos långa och de behöver naturligtvis färre kalorier för att leva. Jag föreslår att man kombinerar tre element, som är: en strikt balanserad kost, regelbunden fysisk träning och stöd från tredje part. En balanserad diet handlar om att tillhandahålla alla grupper av livsmedelsprodukter i vissa proportioner. Dessa grupper inkluderar: mjölk och ersättare, kött och ersättare, ägg, grönsaker, frukt, fullkornsflingor, fetter (en liten mängd -1-2 matskedar med övervägande grönsaker), nötter, baljväxter, en minsta mängd socker som en tesked honung och naturligtvis mycket vatten. Dina portioner ska vara riktigt små och passa på en liten dessertplatta. Grönsaker och magra produkter bör alltid råda på tallriken. Det är värt att ta pauser på cirka 2,5-3 timmar och bara dricka vatten däremellan. Jag vet att det är mycket aktivitet med ett barn, men om vi vill bli av med fett bör ansträngningen vara ungefär en timme. Du måste svettas, men inte vara andfådd. Jag är en anhängare av att springa, gå i kombination med ett gym och kampsport. Att träna med ditt barn kan också vara en intressant upplevelse. Ett stort misstag som du kan förlora är att äta för mycket efter ett barn. Vissa produkter, såsom oätade gröt, bananändar, kex och linser är en mardröm för unga mödrar. Jag föreslår också att din meny inte ska vara monoton, för då blir det lättare att sluta använda den. När det gäller support är det värt att ha sådana anläggningar. Det finns tillfällen när vi misslyckas och vi vill sluta. Då är det värt att ha någon som kommer att motivera oss. Du kan varna personen att han eller hon stöder oss och om vi kommer att kunna lita på honom i svåra tider.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på