Tabell över rekommenderade mängder vitaminer och mineraler i vuxnas kost

Kontrollera i tabellen hur många vitaminer och mineraler människokroppen behöver för att fungera korrekt (de påverkar hälsa, tillväxt och metaboliska processer). Eftersom kroppen inte kan producera vitaminer och mineraler (förutom vissa vitaminer, t.ex. vitamin B12, biotin, vitamin K, folat), måste de levereras som en del av den dagliga kosten. Vad är det rekommenderade dagliga näringsintaget för en vuxen?

Dagliga referensintag av vitaminer och mineraler för vuxna

VITAMINER		MINERALA INGREDIENSER
vitamin A (µg)	800	kalium (mg)	2000
vitamin D (µg)	5	klor (mg)	800
vitamin E (mg)	12	kalcium (mg)	800
vitamin K (µg)	75	fosfor (mg)	700
vitamin C (mg)	80	magnesium (mg)	375
tiamin (B1) (mg)	1,1	järn (mg)	14
riboflavin (B2) (mg)	1,4	zink (mg)	10
niacin (B3) (mg)	16	koppar (mg)	1
vitamin B6	1,4	mangan (mg)	2
folsyra (µg)	200	fluor (mg)	3,5
vitamin B12 (µg)	2,5	selen (| ig)	55
biotin (pg)	50	krom (| ig)	40
pantotensyra (mg)	6	molybden (µg)	50
		jod (| ig)	150

Läs också: Barnens diet efter 12 månaders ålder. Utöka kosten för ett år gammalt barn Vilken typ av partner är du? Etiketter på livsmedelsprodukter: vilken information ska man leta efter på förpackningen? "Bäst före" och "Bäst före". Hur man läser utgångsdatum på Op ... Hör om vitaminerna och mineralerna i vuxnas diet. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Det är värt att komma ihåg att tabellen över rekommenderade dagliga intagsvärden för enskilda vitaminer och mineraler kan skilja sig från näringsnormerna, som tar hänsyn till kön, ålder, fysisk aktivitet och fysiologiska tillstånd. Speciellt för barn finns det en signifikant skillnad mellan det rekommenderade kostintaget för livsmedelsmärkning och det som anges i näringsstandarderna. Vitaminer och mineraler läggs ofta till livsmedel som äts ivrigt av barn. Därför är det värt att vara uppmärksam på de mängder näringsämnen som anges på etiketten, var medveten om att dessa mängder ofta motsvarar en mycket högre täckning av de rekommenderade dagliga konsumtionsstandarder som fastställts för denna åldersgrupp.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Använd de praktiska online-dieterna i Health Guide, också utvecklad för personer som kämpar med vitamin- och mikronäringsbrister. En noggrant utvald dietplan kommer att svara på dina individuella näringsbehov. Tack vare dem kommer du att återhämta dig och förbättra ditt välbefinnande. Dessa dieter är utvecklade i enlighet med forskningsinstitutens senaste rekommendationer och standarder.

Läs mer Viktigt

Saltinnehåll i livsmedelsprodukter

Referenssaltintaget är 6 g / dag. Saltet beräknas utifrån produktens natriuminnehåll, förutsatt att 1 g natrium motsvarar cirka 2,5 g salt. Offentliggörande av saltinformation är obligatoriskt enligt EU-lagstiftningen. I motiverade fall (produkter utan salt och natrium med tillsatser) är det möjligt att placera näringsinformationen direkt i närheten av att saltinnehållet bara beror på närvaron av naturligt förekommande natrium.

Text av Dr. Anna Wojtasik (Food and Nutrition Institute) utarbetad av Solski BM Agency

Food and Nutrition Institute