Jag är 33 år, 189 cm lång och väger 92 kg. Jag har tränat i gymmet i ungefär 9 månader och följt en protein-kolhydratdiet för att öka muskelmassan. Hur många gram protein, kolhydrater och fett ska min diet innehålla? Hur ska mina måltider före och efter träning och näring på en icke-träningsdag se ut? Är det sant att du kan ta cirka 40 g protein åt gången eftersom mer inte kommer att smälta och att grunden för en sådan diet är cirka 40 g protein på morgonen och på natten?
Det finns lika många skolor som viktminskningsdieten bör se ut i gym, instruktörer och kroppsbyggnadsstjärnor. Alla har recept. Styrkesportlitteratur nämner 2 g protein per kilo kroppsvikt; 3-6 g kolhydrater och 1-1,5 g fett per kg kroppsvikt. Enligt officiella rekommendationer är denna mängd protein för hög och kan vara skadlig. Enligt många studier saknar kroppsbyggare inte protein utan några aminosyror. Därför tillskottet med glutamin, arginin eller grenade aminosyror. Förutom aminosyror används kreatin, HMB och kosttillskott som stöder testosteronsyntes. När det gäller proteindosering bör den "smältbara" mängden protein per portion inte vara mer än 30 g. När det gäller dieten på en träningsdag måste du komma ihåg att ta vinsten efter träning. När du inte tränar behöver du inte. Tyngdförlustdieten består tyvärr av 6-7 måltider att äta. Proteintillskott gör måltider mindre i volym, lättare att smälta och smälta. En annan skola om vad de borde vara, vare sig vassle eller kasein, men du kommer att förklara detta för dig själv i alla sportnäringsbutiker. Säljaren bör välja den bästa för dig. Glöm inte att dricka mycket vatten så att njurarna blir av med skadliga metaboliter snabbare.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
.jpg)
