En diet för muskelmassa bör innehålla rätt mängd protein, som är den viktigaste komponenten i musklerna. Men överflödigt protein i kosten kan vara skadligt. Hur beräknar du rätt mängd protein i din diet för muskelökning? Hur ska kosten för muskelmassa vara sammansatt?
En diet för muskelmassa måste innehålla rätt mängd protein, eftersom det är källan till muskler. Vilka är reglerna för muskelmassdieten när det gäller proteindeltagande i den? Hur mycket protein ska finnas i kosten för muskelmassa?
Diet för massa: hur mycket protein i kosten för massa?
Tränare rekommenderar 2-2,5 g protein för varje kilo kroppsvikt per dag när man använder en diet för vikt, och den här modellen fungerar bra för de flesta som tränar. Men näringsfysiologer tror att det är lite för mycket, eftersom överflödiga proteiner är skadliga för kroppen. Överskott av protein sätter en kraftig belastning på njurarna, som måste arbeta hårt för att utsöndra ämnen som bildas under omvandlingen av proteiner och leder också till förlust av kalcium, vilket leder till benskörhet.
Det andra problemet med denna mängd protein är mängden måltider. Du behöver en stor del mat för att absorbera rätt mängd protein. Och en full mage bidrar inte till träning. Därför bör kött inte vara den viktigaste proteinkällan. Fler proteiner finns i mjölk, ost eller yoghurt. Ägg är en utmärkt källa som innehåller alla nödvändiga aminosyror. Oavsett var ditt protein kommer ifrån, om du äter mycket av det, måste du dricka mycket, särskilt vatten. Detta kommer att hjälpa njurarna att bli av med skadliga avfallsprodukter.
Läs också: Recept för högproteinrätter efter träning
Läs också: Bigorexia - besatthet av muskler 5 tips om hur du tränar i GYM Anabola steroider - vad det är, hur det fungerar, varför det är hälsoskadligt Massiv kost för en ektomorf. Vilken diet kommer att få ektomorferna att gå upp i vikt?Viktminskning diet: proteintillskott
Proteintillskott är ett sätt att förse träningskroppen med rätt mängd protein. Nutritionister rekommenderar särskilt kosttillskott i form av vassleproteinisolat, eftersom de kan innehålla upp till 90 procent protein. Det finns också proteintillskott tillgängliga på marknaden i form av koncentrat och hydrolysat. Näringsämnen rekommenderas inte för personer under 20 år. Ett säkrare sätt att tillhandahålla rätt mängd protein som behövs för att bygga muskler är att komplettera utvalda aminosyror. För i själva verket är det dem, och inte en stor mängd protein, som kroppsbyggaren behöver. Det är värt att nå arginin, glutamin och grenade aminosyror (BCAA).
Viktminskningsdiet: Den bästa tiden att få protein
Protein bör ingå i varje måltid, medan den sista måltiden före sänggåendet huvudsakligen bör bestå av dem, eftersom muskelmassa byggs upp under sömnen.
Rekommenderad artikel:
Hur mycket protein att äta före och efter träningRekommenderad artikel:
Vassleprotein: typer, effekter, dosering
