Effektiv bantning av en frossare som inte har kontroll över mellanmål är en riktig utmaning. Du äter för att du älskar att äta. Du är inte nöjd med små portioner - om du vill ha choklad äter du hela baren på en gång. Kontinuerligt mellanmål hindrar dig från att känna dig hungrig. Om du är girig har du ett problem. Här är dietens regler och en provmeny för en matälskare.
Effektiv bantning av en frossare som älskar konstant mellanmål är svår men inte omöjlig. Eftersom du inte ens inser hur mycket du äter, försök att föra en dagbok i några dagar - skriv ner allt du äter.
Om du skulle beräkna kaloriinnehållet i dessa måltider, skulle du ta reda på hur mycket du överstiger ditt dagliga behov. För en kvinna i åldern 26–60 år uppgår det högst 2450 kcal när hon är gravid - 300 kcal mer, och när hon matar - 500 kcal mer. För att viktminskning ska bli effektiv måste du ändra din kost och din livsstil.
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI Weekenddiet - uttryckligt sätt att gå ner i vikt
De 10 viktigaste reglerna för effektiv viktminskning
1. Ät inte mer efter eget gottfinnande! Du slutar äta när du är nästan din aptit. Du måste alltid lämna ett visst missnöje, för signalen från magen till hjärnan "går" i cirka 20 minuter. Ät vad du gillar, bara i mindre mängder.
2. Börja varje dag med frukost.
3. Ät på en liten tallrik, en mindre del fyller hela skålen, vilket ger intrycket att du fortfarande inte förnekar dig själv. Ta aldrig en andra hand medan du fortfarande har något annat på din tallrik. Ät inte resterna ("eftersom det kommer att slösas bort").
4. Bita varje bit bra och långt. På så sätt blir du mättad snabbare, och å andra sidan hjälper noggrann tuggning dig att smälta maten bättre.
5. Ät medvetet, inte "förresten". När du äter, läs inte, titta på TV, sitt inte framför en datorskärm och begränsa inte ens din konversation. Fokusera på vad som finns på din tallrik. Njut av det!
6. Byt ut bearbetade produkter så nära de naturliga som möjligt (fullkornsbröd, mörkt ris, grovare gryn).
7. Begränsa fetter, särskilt animaliskt fett: ät mindre kött, ersätt gula ostar med mager fett.
8. Planera menyn nästa kväll varje kväll, kontrollera om du lyckades genomföra planen för den passerande dagen, försök att inte överskrida den.
9. Börja flytta mer. Om du inte har tränat någon sport tidigare, börja med vattenövningar (det behöver inte vara en organiserad grupp, t.ex. vattenaerobics). Du kommer att känna dig lättare i poolen, du kommer att träna utan ansträngning. Du kommer att förlora 500 kalorier på en timme.
10. Ät inte mellan måltiderna. När du känner dig hungrig under dagen, drick vatten (gnistrande eller inte - som du vill), borsta tänderna eller lägg ett lager av din favoritläppglans på läpparna. Som en sista utväg, nå en müsli, äta en handfull pumpafrön (de är mer utsökta när de rostas) eller en morot. Ge upp svart te, vilket ökar din aptit, byt till grönt te - det accelererar fettförbränning - eller fruktte.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Visste du att du med en ordentligt sammansatt meny har råd med lite kost "synder" då och då? Det viktigaste är ett medvetet synsätt på näring. JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Health Guide, kommer till undsättning. Njut av den individuellt valda kosten och ständig, obegränsad kontakt med en dietist. Med sådant stöd kommer du säkert att nå ditt mål
Få reda på mer
Ta reda på hur du går ner i vikt på våren
Gör det nödvändigtvisExempelmeny - 1265 kcal
250 kcal frukost: ett halvt paket spannmålsost med en tesked kli, tomat, en handfull linspiror, 2 skivor fullkornsbröd (70 g).
2: a frukost 130 kcal: grönsaksjuice (200 ml), 2 skivor knäckebröd.
Middag 300 kcal: 2 pannkakor med keso och äpplen, sallad från en stor morot med en tesked olivolja.
Te 150 kcal: fruktsallad: äpple (95 g), kiwi (50 g), en halv banan, 10 jordgubbar (kan frysas) med en tesked linfrö och citronsaft.
Vid hunger: 2 SMÅ kuber mörk choklad - 55 kcal, 3 torkade aprikoser - 80 kcal.
Middag 300 kcal: korngryn (50 g) med ångade grönsaker (t.ex. en halv förpackning frysta grönsaker).
månadsvis "Zdrowie"
