Jag är 23 år och har problem med att kasta bort onödiga kilo, jag väger 70 kg och är 169 cm lång, för några år sedan förlorade jag 12 kg på en dålig diet, jag förlorade min period i ett år, jag hade bulimi och OES, men jag lyckades komma ur det och Jag har varit ren i 2 år, perioden är också tillbaka. Från och med då försöker jag äta hälsosamt, gå till gymmet och träna i genomsnitt 4-5 gånger i veckan i 1-1,5 timmar, 2 dagar i styrka och 2 aerobics. De övningar jag gör där inkluderar intervall (att springa 11 km / h och gå 7 km / h, 1 minut att springa och en minut att gå - det hela tar 30 minuter), sedan styrketräning på utrustning (det här är styrkedagar) eller cross-tränare, steg- eller löpband , totalt cirka 11 timmar - det här är aeroba dagar. Min provmeny är: frukost: gröt (4 matskedar havreflingor, ett halvt glas mjölk, ett glas vatten, 5 jordnötter, ett halvt äpple), 2: a frukost: naturlig yoghurt med kli (250 ml yoghurt, 2 msk havrekli), lunch: kokta bönor gul sparris med ägg och tomatpuré (cirka 200 g bönor, 2 ägg, 2 teskedar koncentrat), kvällsmat: grekisk 0% jordgubbeyoghurt, cirka 100 g halvfett keso och 1 risvaffel med 1 tesked vaniljost, 1 torkad fikon . Jag känner mig ofta söt, men jag försöker hålla mig till min kost. Jag vet inte om jag gör något fel, men jag kan inte tappa ens 100g, cm faller inte heller, jag känner att jag hela tiden är svullen. Mina senaste forskningsstudier är: totalt kolesterol: 215 mg / dL, glukos: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Jag vill också tillägga att min pappa är diabetiker och att de flesta på min fars sida också har diabetes.
För att gå ner i vikt måste du äta tillräckligt med kalorier på grund av den intensiva träningen du har. Dessutom måste kalorier vara i rätt proportioner och från rätt källor. Det beror på vilken typ av ansträngning och det mål du har satt upp.
Du äter definitivt för få kalorier och de är olämpliga. Detta kan ses i analysresultaten (kolesterol och socker). Det finns för många kolhydrater och enkla sockerarter i din kost - yoghurt, vaniljost och fikon. De äts på natten, vilket innebär att de kommer att lagras i fettvävnad på grund av insulinfrisättning. Du har inte bra proteinkällor i din kost, och det finns inte tillräckligt med protein, och det finns för få grönsaker. Det bör finnas cirka 3/4 kg av dem. De innehåller antioxidanter och ämnen som reglerar din ämnesomsättning, vilket är långsamt för dig. Komplexa kolhydrater saknas. Och du måste veta att utan deras rätta mängd i kosten kommer fetter inte att brännas.
När det gäller träning bör du först bestämma din kroppsfettförbränningshastighet, uppskatta mängden i kroppen genom att mäta fettveck eller använda en kroppssammansättningsvikt och sedan utveckla ett träningsprogram och en diet för de närmaste veckorna. Du har insulinresistens. En dietist bör hantera detta problem - genom att ordna en lämplig diet. För att slutföra testerna, markera nivån av vitamin D, fosfor, kalcium, magnesium och morfologin med ett utstryk. Med den här dokumentationen är det bäst att besöka en specialist och följa deras närings- och träningsprogram.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
---co-to-jest-jak-dziaa.jpg)
